B konplexuko bitaminak ez izatearen sintomak

Alai

• B1 bitamina - tiamina
• B2 bitamina - Erriboflavina
• B3 bitamina - niazina
• B5 bitamina - azido pantotenikoa
• B6 bitamina - piridoxina
• B7 bitamina - Biotina
• B9 bitamina - azido folikoa
• B12 bitamina - Kobalamina

Gorputzean B bitaminak ez izatearen sintoma ohikoenetako batzuk nekea erraza, suminkortasuna, ahoko eta mihiko hanturak, oinetako ziztadak eta buruko mina dira. Sintomak ekiditeko, pertsonak bitamina horiek emateko gai diren elikagaiekin dieta jarraitzea gomendatzen da; garrantzitsua da nutrizionistaren orientazioa dieta orekatua izan dadin.

B konplexuko bitaminak gorputzean energia ekoiztea erregulatzeko, nerbio sistemaren, azalaren, ilearen eta hesteen osasuna mantentzeko erabiltzen dira. Gainera, anemia prebenitzeko eta sistema immunologikoa indartzeko garrantzitsuak dira.

Hona hemen B konplexu bitamina bakoitzaren gabeziak eragindako sintomak.

B1 bitamina - tiamina

B1 bitamina, tiamina izenarekin ere ezagutzen dena, energia gastua erregulatzeaz eta gosea suspertzeaz arduratzen da.

Gabeziaren sintoma nagusiak: Gorputzean B1 bitamina ez izateak gorputzean ziztada sentsazioa sor dezake, bihotz taupadaren hazkundea, arnasestasia, jateko gogorik eza, ahultasuna, idorreria, hankak eta oinak hantura, logura eta arreta eta memoria falta.

Gainera, B1 bitaminaren gabeziak Beriberi gaixotasuna garatzea ekar dezake, nerbio-sistemako gaixotasuna da, sentsibilitatea eta giharren indarra, paralisia eta bihotz-gutxiegitasuna gutxitzen baitira, adibidez. Argibide gehiago gaixotasun honi buruz.

Non aurkitu: B1 bitamina, esate baterako, garagardo legamian, gari germenetan eta ekilore hazietan aurki daiteke. Ezagutu B1 bitaminan aberatsak diren beste elikagai batzuk.

B2 bitamina - Erriboflavina

B2 bitamina, erriboflavina ere deitua, odolaren ekoizpenean laguntzeko, larruazaleko eta ahoko metabolismo egokia eta osasuna mantentzeko, hazkundea estimulatzeko eta ikusmena eta nerbio sistema babesteko gai da. Gainera, B2 bitaminak funtzionatzen du

Gabeziaren sintoma nagusiak: Bitamina horren faltak gorritasuna eta hantura sor ditzake mihian, zauriak aho eta ezpain ertzetan, hantura ahoan, sudurrean eta gurutzean, konjuntibitisa, begi nekatuak eta argiarekiko sentsibilitatea areagotzeaz gain, hazkundea eta anemia gutxitzeaz gain. .

Non aurkitu: Riboflavina behi-gibelean, olo-bran eta almendran aurki daiteke, adibidez. Ezagutu B2 bitaminan aberatsak diren beste elikagai batzuk.

B3 bitamina - niazina

B3 bitamina, niazina izenarekin ere ezaguna, odolaren zirkulazioa hobetuz, kolesterol maila jaitsi eta odoleko glukosa kopurua kontrolatuz funtzionatzen du, diabetea kontrolatzeko gai izanik. Gainera, migrainak arintzeko eta zelulak dinamizatzeko gai da.

Gabeziaren sintoma nagusiak: B3 bitaminaren gabeziak zenbait sintoma sor ditzake, hala nola bizkarrean eta eskuetan zauriak agertzea, goserik eza, beherakoa, goragaleak, botaka, pisua galtzea, mihi gorria, dementzia eta baita depresioa ere.

Non aurkitu: B3 bitamina kakahuetetan, oilaskoan, arrainetan eta barazki berdetan aurki daiteke, adibidez. Ikusi B3 bitaminan aberatsak diren jaki gehiago.

B5 bitamina - azido pantotenikoa

B5 bitamina, azido pantotenikoa izenarekin ezagutzen dena, kolesterol maila kontrolatzen du, hormonak ekoizteko eta sendatze prozesuan laguntzen du, artritisa eta nekearen sintomak arintzeaz gain, energia sortzeaz arduratzen baita.

Gabeziaren sintoma nagusiak: B5 bitaminaren gabezia sintoma batzuen bidez antzeman daiteke, hala nola larruazalaren alergia, ziztadurak eta oinak erretzea, ezinegona, goragalea, buruko mina, logura, sabeleko karranpak eta gasa.

Non aurkitu: Bitamina hori gibela, gari-babarra, ahuakatea, gazta eta ekilore hazietan, adibidez, aurki daiteke. Ikusi beste batzuk hemen.

B6 bitamina - piridoxina

B6 bitamina, piridoxina ere deitua, garrantzitsua da metabolismoa, nerbio sistema eta larruazala mantentzeko. Gainera, bihotzeko gaixotasunak prebenitzeko lan egiten du, presio arteriala jaitsi eta hemoglobina eratzeko prozesuan laguntzen du.

Gabeziaren sintoma nagusiak: B6 bitamina gorputzean falta denean, zauriak ager daitezke larruazalean eta begi, sudur eta aho inguruan, hantura ahoan eta mihian, baita krisiak ere.

Non aurkitu: Gorputzeko B6 bitamina kopurua handitzeko, adibidez, platanoak, izokina, patatak, oilaskoa eta hurra bezalako jakiak kontsumitzea gomendatzen da. Ikusi B6 bitaminan aberatsak diren beste elikagai batzuk.

B7 bitamina - Biotina

B7 bitamina, biotina izenarekin ere ezaguna, garrantzitsua da larruazalaren eta ilearen osasuna mantentzeko, hesteetan beste B bitamina batzuen xurgapena sustatzeaz gain.

Gabeziaren sintoma nagusiak: Gorputzean biotina falta dela sintoma batzuen agerpenean antzeman daiteke, hala nola larruazalaren narritadura eta orbanak, konjuntibitisa, giharretako mina, nekea eta odoleko azukrea areagotzea. Gainera, ilea galtzea, gosea galtzea, begien lehortasuna eta insomnioa egon daitezke.

Non aurkitu: Biotina haragian, arrautzetan eta esnean aurki daiteke, adibidez, eta gorputzean duen kontzentrazioa erraz berreskuratzen da dieta orekatu baten bidez. Ikusi biotina ugari duten beste elikagai batzuk.

B9 bitamina - azido folikoa

B9 bitamina, oso ezaguna azido folikoa izenarekin ezaguna, garrantzitsua da proteina eta hemoglobina batzuen sorrera prozesuan laguntzen duelako, haurtxoaren nerbio-sistema eratzen laguntzeaz gain, gaixotasun larri batzuk ekiditen ditu, esate baterako, espina bifida. Hori dela eta, normalean, pentsatzen saiatzen ari diren emakumeek azido folikoaren osagarriak hartzea gomendatzen da.

Gabeziaren sintoma nagusiak: Azido folikorik ezak suminkortasuna, nekea, buruko mina, arnasestua, zorabioak eta zurbiltasuna sor ditzake. Gainera, gorputzean B9 bitamina ez izateak beherakoa, anemia megaloblastikoa eta beste mantenugai batzuen malabsorbzioa sor ditzake gastrointestinal mailan.

Non aurkitu: B9 bitamina hainbat jakitan aurki daiteke, hala nola espinakak, babarrunak, dilistak, garagardo legamia eta okra, adibidez. Azido folikoan aberatsak diren beste elikagai batzuk ezagutu.

B12 bitamina - Kobalamina

B12 bitamina edo kobalamina beharrezkoa da odoleko zelulak eratzeko eta aminoazidoen metabolismoan, bihotzeko eta gaixotasun neurologikoak prebenitzen laguntzeaz gain.

Gabeziaren sintoma nagusiak: Kobalaminaren gabeziak nekea, anemia, energia eta kontzentrazio faltak, zangotxoak hanketan eta zorabioak eragiten ditu, batez ere zutik jarrita edo ahaleginak egitean.

Non aurkitu: B12 bitaminaren iturri nagusiak animalien elikagaiak dira, hala nola itsaski eta haragia, baita arrautzak, gazta eta esnea ere. Ikusi B12 bitaminaz osatutako beste elikagai batzuk.