Etxean egin dezakezun Yiny-inspiratutako Vinyasa Yoga Beroa

Alai

• Sinadura Hot Yoga Flow
• Berrikuspena

New York hirian oinarritutako Y7 Studio ezaguna da izerdi-tantaka eta taupadaka egiten dituen yoga entrenamendu beroengatik. Kandeletarako argiztatutako estudioei eta ispilu faltari esker, adimena-gorputza konexioan zentratzea eta hip-hop musika erabiltzea zure fluxuaren bidez motibatzea da. (Horri buruzko informazio gehiago: Zure Hip-Hop Yoga Modako Yoga Klasea Yoga "Erreala" dela uste al da oraindik?)

New Yorken edo LAn bizi ez bazara (Meghan Markle bera West Hollywoodeko kokapenera joaten dela jakin da), esperientzia bera sor dezakezu etxean, Sarah Levey sortzailearen Vinyasa fluxuarekin jarraituz. (Berogailuak aukeran!) Mugitu arnasa jarrera bakoitzetik indarra eta kontzentrazioa garatzen dituzun bitartean. (Yogan berria? Hasi yogi hasiberrientzako 12 aholku nagusiak ikasten.)

Nola egin: Eutsi jarrera bakoitzari hiru arnasaldiz hurrengora joan aurretik. Ondoren, errepikatu beste aldean sekuentzia. Ondoren, azkartu zure fluxua arnasa, mugimendu bakarrera.

Sinadura Hot Yoga Flow

Haurren Posa

A. Belaunikatu belaunak zertxobait aldenduta eta arakatu eskuak aurrera. Besoak luze eta aurrean mantenduz, utzi kopeta lurrean pausatzen.

Beheranzko Txakurra

A. Zatoz lau oinetara. Behatzak tolestu eta aldakak altxatu, sitz hezurretara sabairantz iritsiz. Heldu orpoak alfonbrarantz ukitu gabe. Jaregin burua, beraz, lepoa luzea da.

B. Eskumuturraren tolesturak esteraren aurreko ertzarekiko paralelo geratzen dira. Erakutsi hatz erakuslearen eta erpuruaren eskumuturretan eskumuturraren presioa arintzeko.

High Lunge

A. Beheranzko txakurrarengandik, eskuineko hanka sabaira igo eta eskuen artean pauso baxua egin.

B. Transferitu pisua oinetara eta heldu besoetara sabairantz, aurpegia osatuz. Mantendu eskuineko belauna tolestuta 90 graduko angeluan. Ziurtatu belauna orkatilatik haratago ez dela mugitzen.

Gerlaria II

A. Golpe altutik, biratu ezkerreko orpoa beherantz oina zertxobait angeluan jarrita.

B. Haize errota besoak zabalik. Ezkerreko besoa mataren atzealderantz heltzen da eta eskuineko besoa mataren aurrealdera iristen da, ahurrak ahoz behera. Mantendu eskuineko belauna 90 graduko angeluan, eskuineko orkatilarekin lerrokatuta.

C. Jaregin sorbaldak belarrietatik, buztanak sartu eta puntuzko saihetsak sartu. Begirada aurreko eskuaren erdiko hatzaren gainean dago.

Alderantzizko Gerlaria

A. Warrior II-tik aurrera, makurtu bizkarra, bularra ezkerrera irekita, ezkerreko besoa ezkerreko izterrean edo izterrean pausatuta eta eskuineko besoa sabairantz luzatuz.

B. Mantendu aurreko belauna zuzenean aurreko orkatilaren gainean eta erori sorbaldak belarrietatik.

Alboko angelua hedatua

A. Alderantzizko gerlaritik, jarri eskuineko eskua lurrean eskuineko oinaren aurrean eta luzatu ezkerreko besoa gainean.

Triangelua

A. Alboko angelu hedatu batetik, eskuineko hanka altxatu eta ezkerreko aldaka atzera eraman, eskuineko eskua eskuineko oinean eta ezkerreko besoa gainean mantenduz.

Ilargi erdia

A. Eskuineko belaunean eta eskuineko hatz puntetan bihurgune leuna lurrean arin jarrita, luzatu aurreko aldakatik beso guztietatik zehar, alboko gorputza eta muina lotuz hatz puntetan argi geratzeko.

B. Begira ezazu puntu fokal batera mugitu aurretik oreka mantentzeko. Ondoren, erabili eskuineko hankaren indarra atzeko hanka lurretik altxatzen laguntzeko, biratuz gorputzaren ezkerreko alde osoa eskuinaren gainean pilatzeko eskuineko besoa sabairantz iristen den bitartean.

Berrikuspena