Lan egin behar al dut Gantz Erretzeko Eremuan?

Alai

• Berrikuspena

Ia gimnasioko kardio-ekipamendu guztiek erritmo moteleko "gantzak erretzeko" programa bat dute pantaila-panelean, "gantzak erretzeko eremuan" egoten lagunduko dizutela agintzen duena. Pisua galtzen saiatzen ari bazara, estali eskuoihal batekin eta ez ikusi egin. Gantzak erretzeko eremuan zentratzen diren entrenamenduak entrenamendu luze eta geldoak beti hobeak direla pisua galtzeko entrenamendu azkarragoak eta laburragoak baino sinesmen iraunkorraren erlikia dira. Baina ez ikusi egin behar dituzun fitness-mitoekin batera artxibatu dezakezu: gantzak erretzeko entrenamendu-plan onena kaloria gehien erretzen dituena besterik ez da.

Mito askoren antzera, gantzak erretzeko zona deritzona egia ale batean oinarritzen da: abiadura motelagoan, zure gorputzaren lehen erregai iturria koipea da, intentsitate handiagoetan, normalean, esfortzuaren (RPE) 7 edo gorago, batez ere zure odolean zirkulatzen edo muskuluan gordetzen diren karbohidratoak marrazten dituzu. Ariketa okerrek askotan pentsatzen dute gantz portzentaje handiagoak erregai gisa erabiltzeak gantz galera azkarrago bihurtu behar duela. Errealitatea da, zenbat eta kaloria gehiago erre, orduan eta hazbete gehiago hurbiltzen zara zure pisua galtzeko helburuetara, gorputzak energia lortzeko zer erregai mota erabiltzen duen kontuan hartu gabe.

Hona hemen adibide azkarra puntua ilustratzeko. Zenbait aritmetika dakartza, beraz, zeharkatuko zaitut. Demagun ordu erdi pasatzen duzula zinta batean ibilaldi arrunt bat egiten bideoak ikusten dituzun bitartean eta hurrengo errotan dagoen pertsonarekin yada yada. Errutina honekin 150 kaloria erre ditzakezu, horietatik ehuneko 80 inguru gantzetatik. Hau da, guztira 120 gantz erretako kaloria.

Orain esan dezagun 30 minutu igarotzen dituzula engranajeen artezketa eta harrapakinak biratzeko klase bat egiten, intentsitatea markatzeko esprint, jauzi eta muino ugari botata. Eszenatoki honetan, guztira 300 kaloria suntsitzen dituzu gutxi gorabehera ehuneko 50 eta 150 kaloria gantzetatik etorrita. Nahiz eta zenbaki-crunching galdu zaitut, argi izan behar da zergatik bigarren entrenamendua hobea den kaloria erretzeko (bikoitza!), gantz erretzeko eta pisu-galerarako.

Horrek ez du esan nahi entrenamendu baxuko eta moteleko saioek ez dutela lekurik zure ariketa fisikoan eta pisua galtzeko planean. Errazak dira zure gorputzean eta egunetik egunera egin ditzakezu; zure ariketa programaren 'oinarria' dira. Intentsitate handiko entrenamenduak gehiegi egiteak erretzea, mina eta lesioak ekartzen ditu (luzatzeak gorputzeko onura ugari ditu, malgutasun handiagoa barne, baina kasu gehienetan ez ditu lesioak ekiditen). Ariketa fisikoa egitetik kanpo geratzen bazara, zalantzarik gabe, ez duzu kaloriarik erreko, gantzetatik edo.

Astean intentsitate handiko bi, intentsitate ertaineko bat edo bi (gehieneko ahaleginaren ehuneko 60-75) eta intentsitate baxuko hiru entrenamendu egitea gomendatzen dut. Gainera, kirolari serioa bazara lehiaketarako entrenatzen baduzu, komeni da kirol-medikuntzako laborategi batean azterketa fisiologiko osoa egitea, zein erregai erretzen dituzun zehazki zein bihotz-taupadetan erretzen dituzun jakiteko; horrek zure prestakuntza plana zehatzagoa izan dadin eta lehiakortasuna hobetzen lagunduko dizu.

Liz Neporent presidentea da Ongizatea 360, New Yorkeko Wellness aholkularitza-enpresa bat. Bere azken liburua da Irabazlearen garuna Jeff Brown eta Mark Fenske egileekin idatzi zuena.

Lotutako istorioak

• Koipeak erretzen dituzten elikagaiak

Berrikuspena