Zein dira arreta laburreko arrazoiak eta nola hobe dezaket?

Alai

• Ikuspegi orokorra
• Arreta laburra izateko arrisku faktoreak
• Arreta laburreko arrazoiak
• TDAH
• Depresioa
• Buruko lesioa
• Ikasteko zailtasunak
• Autismoa
• Arreta areagotzeko jarduerak
• Txiklea
• Ura edan
• Ariketa fisikoa
• Meditazioa
• Jarrai zaitez engaiatuta
• Jokabide terapia
• Noiz ikusi osasun-hornitzaile bat
• Eraman

Ikuspegi orokorra

Ez da ohikoa zure burua zerbaitetan zentratu behar zarenean noraezean ibiltzea. 2010eko ikerketa baten arabera, esnatzen ari garen orduen ia% 47 egiten ari garenaz gain beste zerbait pentsatzen ematen dugu.

Ez da beti kezkatzeko modukoa, baina arreta tarte laburra batzuetan azpiko egoera baten seinale izan daiteke, hala nola arreta-defizitaren hiperaktibitate-nahastea (TDAH).

Irakurri gehiago zure arreta laburra eragin dezakeenari buruz eta zer egin dezakezun jakiteko.

Arreta laburra izateko arrisku faktoreak

Arreta gutxi duten pertsonek arazoak izan ditzakete zereginetan denbora guztian zentratzeko, erraz distraitu gabe.

Arreta tarte laburrak hainbat eragin negatibo izan ditzake, besteak beste:

• errendimendu eskasa lanean edo eskolan
• eguneroko zereginak burutzeko ezintasuna
• xehetasun edo informazio garrantzitsuak falta dira
• harremanetarako komunikazio zailtasunak
• utzikeriarekin eta ohitura osasuntsuak praktikatzeko gaitasunarekin lotutako osasun txarra

Arreta laburreko arrazoiak

Arreta tarte laburra baldintza psikologiko eta fisiko ugariek eragin dezakete. Honako hauek dira arreta tarte laburreko kausa posibleak eta jakin beharreko beste sintoma batzuk.

TDAH

TDAH normalean haurtzaroan diagnostikatzen den ohiko nahastea da eta askotan heldutasunera arte irauten du. TDAH duten pertsonek arazoak izaten dituzte arreta jartzeko eta beren bulkadak kontrolatzeko.

Aktiboegia izatea TDAHren sintoma da, baina nahastea duten guztiek ez dute hiperaktibitatearen osagaia.

TDAH duten haurrek nota txarrak izan ditzakete. Zenbait kasutan, ametsetan denbora gehiegi eman dezakete. TDAH duten helduek maiz aldatu dezakete enplegatzailea eta behin eta berriro harreman arazoak izan ditzakete.

TDAHren beste zeinu eta sintoma batzuk hauek dira:

• hiperfokatze aldiak
• denbora kudeatzeko arazoak
• egonezina eta antsietatea
• desantolaketa
• ahanztura

Depresioa

Kontzentratzeko zailtasunak depresioaren sintoma arrunta dira. Depresioa zure bizitzan larriki eragin dezakeen aldarte nahastea da. Garai batean gustatzen zitzaizkizun gauzetan tristura eta interes galera sentimendu iraunkorrak eragiten ditu.

Depresioaren zeinuak eta sintomak honako hauek izan daitezke:

• tristura eta itxaropen sentimenduak
• suizidio pentsamenduak
• negarra
• interesa edo plazera galtzea
• muturreko nekea
• lo egiteko zailtasunak edo gehiegi lo egiteko
• azaldu gabeko sintoma fisikoak, hala nola gorputzeko mina eta buruko minak

Buruko lesioa

Arreta arazoak garuneko lesio bat jasan ondoren salatzen diren arazoen artean daude. Buruko lesioa buruan, buruan edo buruan, edozein burutan edo burmuinean zauritzen den edozein motakoa da.

Lesio irekia edo itxia izan daiteke eta ubeldura edo kolpe arin batetik garuneko lesio traumatiko batera (TBI) izan daiteke. Konbusioak eta garezurreko hausturak buruko lesio arruntak dira.

Buruko lesioaren sintomak honako hauek izan daitezke:

• buruko mina
• zorabioak
• goragalea
• nahasmena
• nortasun aldaketak
• ikusmenaren asaldura
• memoria galtzea
• bahiketak

Ikasteko zailtasunak

Ikasteko urritasunak neurokonplegurako nahasteak dira, oinarrizko ikaskuntza trebetasunak oztopatzen dituztenak, hala nola, irakurtzea eta kalkulatzea. Ikasteko zailtasun mota ugari daude. Ohikoenak hauek dira:

• dislexia
• diskalkulia
• disgrafia

Ikasteko urritasunaren seinale eta sintoma ohikoenak honakoak dira:

• jarraibideak jarraitzeko zailtasunak
• memoria eskasa
• irakurtzeko eta idazteko trebetasun eskasa
• begi-esku koordinazio zailtasunak
• erraz oharkabetuta egotea

Autismoa

Autismoaren espektroaren nahastea (ASD) garapen sozialaren, jokabidearen eta komunikazioaren erronkak eragiten dituzten neurogarapenaren nahasteen multzoa da.

TEA haurtzaroan diagnostikatu ohi da, zeinuak eta sintomak agertzen direnean. Helduaroan diagnostikoa jasotzea arraroa da.

TEAren diagnostikoak behin bereizita diagnostikatzen ziren hainbat egoera biltzen ditu, besteak beste:

• desoreka autistikoa
• Asperger sindromea
• bestela zehaztu gabeko garapen nahasmendua (PDD-NOS)

TEA duten pertsonek arazoak dituzte emozio, gizarte eta komunikazio gaitasunekin. TEAren seinale batzuk honakoak dira:

• besteekin erlazionatzeko arazoak
• portaera mugatuak edo errepikakorrak
• ukitua izateko gaitza
• beharrak edo sentimenduak adierazteko zailtasunak

Arreta areagotzeko jarduerak

Arreta labur baterako tratamendua azpiko kausaren araberakoa da. Adibidez, TDAH tratamenduak botiken eta portaeraren terapia konbinazio bat izan dezake.

Jarraian, ikuspegia hobetzen laguntzeko egin ditzakezun gauza batzuk daude.

Txiklea

Askok aurkitu dute txikleek lanean arreta eta errendimendua hobetzen dituztela. Badirudi txiklea erne egotea eta estresa gutxitzen duela.

Txikleak kontzentratzeko gaitasunean efektu iraunkorra izan ez arren, arreta pixka bat hobetzeko modu erraza da.

Ura edan

Hidratatuta egotea garrantzitsua da zure gorputzerako eta bururako. Deshidratazioak pentsatzeko gaitasuna okertu dezake.

Horrek nabarituko ez duzun deshidratazio arina ere badu. Bi orduz deshidratatuta egoteak fokua kaltetu dezake.

Ariketa fisikoa

Ariketa fisikoaren onurak amaigabeak dira eta fokatzeko gaitasuna hobetzea da. Askok erakutsi dute ariketa fisikoa TDAH duten pertsonengan arreta eta arreta hobetzen duela.

Arreta hobetzen laguntzeko, kontuan hartu astean lau edo bost aldiz egunean 30 minutuz ibilaldi bizkorra egitea.

Meditazioa

Meditazioak adimena entrenatu eta pentsamenduak bideratzeko eskatzen du. Ohiko praktika hau hainbat ohitura onuragarri garatzen laguntzeko erabiltzen da, hala nola ikuspegi positiboa eta autodiziplina.

Badaude meditazioak fokua hobe dezakeela eta meditazio jarraituak arreta iraunkorrean hobekuntzak ekartzen dituela.

Jarrai zaitez engaiatuta

Bileretan edo hitzaldietan arreta jartzeko zailtasunak badituzu, saiatu galderak egiten edo oharrak hartzen. Ebidentziaren arabera, oharrak eskuz hartzea arreta eta entzumena hobetzeko eraginkorragoa da ordenagailu eramangarria edo beste gailu bat erabiltzea baino, eta horrek arreta galaraz dezake.

Jokabide terapia

Jokabidearen terapia buruko osasuneko baldintzak tratatzen dituzten terapia mota batzuei dagokie. Jokabide osasungarriak edo autosuntsitzaileak identifikatzen eta aldatzen laguntzen du.

Gero eta gehiago da jokabide terapia kognitiboa TDAH duten pertsonen arreta eza tratatzeko modu eraginkorra dela.

Noiz ikusi osasun-hornitzaile bat

Ikusi osasun-hornitzaile bati maiz fokatzeko arazoak badituzu edo zure arreta laburrak eguneroko zereginak burutzeko gaitasuna oztopatzen badu.

Eraman

Denen gogoa noizean behin ibiltzen da eta egoera batzuek interesa eta arreta mantentzea zaildu dezakete. Arreta laburra hobetzen laguntzeko egin ditzakezun gauzak. Zentratzeko ezintasuna kezkatzen bazaizu, hitz egin osasun-hornitzaile batekin.