Hauteskunde-antsietatearen erreprodukzio-zerrenda honek oinarrian mantentzen lagunduko dizu, zer gertatzen den

Alai

• Berrikuspena

Hauteskunde eguna gertu dago eta gauza bat argi dago: denak larri daude. The Harris Poll-ek eta American Psychological Association-ek egindako nazio mailako ordezkaritza berri batean, AEBetako helduen ia% 70ek hauteskundeak beren bizitzan "estres iturri garrantzitsua" direla diote. Afiliazio politikoa edozein dela ere, tentsioak maila orokorrean handiak dira. (Lotua: Nola prestatu mentalki 2020ko hauteskundeetako edozein emaitza lortzeko)

Hurrengo egunetan (edo, beharbada, asteetan) zure estresa murrizteko moduak bilatzen ari bazara, ez begiratu Shine aplikazioaren Hauteskundeen Antsietate Erreprodukzio-zerrenda baino. Hauteskunde Egunean zehar lagunduko dizuten adimen-baliabideen bilduma da. haratago.

"Hauteskundeak egun bat baino askoz ere handiagoak dira", esan du Naomi Hirabayashik, Shine-ren, auto-zainketa aplikazioa, fundatzaile eta zuzendarikidekideek. Forma. "Gainera, hori pandemiaren beldurrarekin eta arraza justiziaren aldeko borrokarekin konbinatzen baduzu, tentsioak handiak dira. Erabilera errazeko baliabide bat sortu nahi genuen, jendeak estres emozional guztiari aurre egin ahal izateko". (Lotutakoa: Nola aurre egin osasun-antsietateari COVID-19 garaian eta haratago)

Shine aplikazioa Hirabayashik sortu zuen Marah Lidey bere lagun eta negozio bazkidearekin elkarlanean. Osasun mentalarekin izandako borroketan lotu ondoren, batez ere koloretako emakumeak zirela eta, Hirabayashi eta Lidey azkar ezagunetatik lagun izatera pasatu ziren. "Elkarrizketa ireki eta zintzoak izaten hasi ginen zerrekin borrokatzen genuen eta gure jatorriaren arabera zenbateko maiztasunarekin koloreztatu zen, emakume gisa, edo koloretako pertsonak izan, edo gure familietan unibertsitatera joan zen lehena izan zen", Lidey. kontatzen du Forma. "Sentitzen genuen leku bat behar genuela, non bakoitzak bere osasun emozionalarekin batera etorri ziren altu eta baxuei buruz hitz egiteko aukera izan behar zuen". (Erlazionatuta: Kerry Washington eta Kendrick Sampson aktibistak Osasun Mentalari buruz hitz egin zuten Arraza Justiziaren Aldeko Borrokan)

Elkarrizketa horien bidez sortu zen Shine aplikazioaren kontzeptua. "Borrokan ari ginen horretan bakarrik sentitu ginen esperientzia desberdinak bizi izan ondoren, Shine bezalako produktu bat izateak zer suposatuko zuen guretzat pentsatu genuen", dio Hirabayashik. Apple Entrepreneur Camp-en laguntzarekin, gutxi ordezkatutako ekintzaileak eta teknologia aniztasuna onartzen dituen programa, Hirabayashi eta Lidey-k beren aplikazioko esperientzia doitu zuten eta Shine-ren misioa hurrengo mailara eraman zuten. (Lotua: Terapia eta Buruko Osasunerako Aplikazio Onenak)

Gaur egun, aplikazioak hiru zatitako autozaintzako esperientzia eskaintzen du hilean 12 dolarretan edo 54 dolarretan urteko harpidetzarako (7 eguneko doako probaldia barne). "Hausnartu" eginbideak aplikazioko txatera zuzentzen zaitu, eguneroko hausnarketak eta gonbidapen gidatuak dituena, zure buruarekin check-in egiten laguntzeko. "Eztabaidatu" plataformaren bidez, norbere burua zaintzeko gai ezberdinei buruz egunero eztabaidatzen duten aplikazioko pentsamolde berdineko pertsonen komunitate bat aurkezten zaizu. Era berean, eragile eta aditu talde anitzen ahotsak biziarazitako 800 meditazio baino gehiagoko audio liburutegia eskuratzeko aukera izango duzu. (Lotutakoa: Doako Osasun Mentaleko Zerbitzuak, Laguntza merkea eta eskuragarria eskaintzen dutenak)

Shine aplikazioaren Election Anxiety Playlist-ari dagokionez, bildumak 11 meditazio gidatu eskaintzen ditu guztira - horietatik zazpi doakoak dira harpidetzarik gabe - bakoitza 5-11 minutu bitartekoa. Elisha Mudly mindfulness irakaslea, Aisha Beau idazlea, Jacqueline Gould mentalitate entrenatzailea eta Rachel Cargle aktibista, besteak beste, adituek gidatuta, meditazio bakoitzak zerbait ezberdina eskaintzen du zure osasun mentaleko beharrei erantzuteko.

Esaterako, "Feel Resilient" eta "Cope with Your Election Anxiety" bezalako abestiek gogortasun-ariketak eskaintzen dituzte, larrituta sentitzen zarenean zentratuta egotera bultzatzen zaituztenak. Beste pista batzuek albisteen inguruan mugak ezartzen irakasten dizute, edo arnasketa ariketak nerbio-sistema baretzeko eta loa sustatzeko argitasun mentala hobetzeko. (Estresa edo hauteskundeetako antsietatea dela eta lo egiteko arazoak badituzu, probatu lo egiteko aholku hauek estresa eta gaueko antsietatea).

Hauteskunde egunean bozkatzeko asmoa baduzu eta urduri sentitzen bazara, saiatu Cargle-ren "Walking to Vote" abestia entzuten erreprodukzio-zerrendan, hauteslekuetara bidean estresa arintzeko. Sei minutuko meditazioak herritar gisa duzun boterea eta zure boto eskubidea gauzatzea zein garrantzitsua den gogorarazten dizu. (Freskatzea: 2020ko presidentetzarako hauteskundeetan bozkatuko dituzun emakumeen osasun arazo handienak dira.)

Hirabayashik dio Cargle "Bozkatu oinez" pistan erabakitzeko erabakia nahita egin zela, baztertutako komunitateen ahalduntzan jokatu zuen papera kontuan hartuta. "[Bera] oso argia da elkarrekikotasunari eta osasun mentalari buruz, batez ere Beltzaren esperientziarekin erlazionatuta dagoenean", dio Hirabayashik. "Garai hauetan botoa emateak eta giza eskubideetarako zer esan nahi duen irudikatzeko pertsona onenetakoa da. Harro gaude berarekin lan egin ahal izateaz".

"Gure itxaropenik handiena komunitate baztertuek beren behar emozionalen aurrean ikusten sentitzen laguntzen dugula da", gaineratu du Lideyk.

Hauteskunde-antsietatearen erreprodukzio-zerrenda ilaran jartzen duzun ala ez botoa emateko nerbioak arintzeko edo zure doomscrolling mugatzen laguntzeko, une honetan sentitzen ari zarena prozesatzen laguntzeko tresna bat merezi duzu, dio Hirabayashik. "Rakelen meditazioko mezuak eta erreprodukzio zerrenda osoak motibagarriak dira, indartzen dituzte eta jendeak bere ahotsa entzutea zergatik merezi duen aitortu dezakete".

Berrikuspena