Zerk eragiten du gibeleko mina oinez edo korrika egitean?

Alai

• Shin ferulak
• Sintomak
• Tratamendua
• Estres haustura
• Sintomak
• Tratamendua
• Konpartimentuaren sindromea
• Sintomak
• Tratamendua
• Ibiltzerakoan distira-minak prebenitzea
• Eraman

Oinez zoazenean hanka beheko aldean ondoeza baduzu, izan ditzakezu:

• izterreko ferulak
• estres haustura
• konpartimentu sindromea

Lortu informazio gehiago balizko lesio horiei buruz eta nola tratatu eta nola prebenitu.

Shin ferulak

Medikuntzaren munduan, tibialdeko ferulak tibial estresaren sindromea deitzen zaie. Honek tibian zehar duen minari egiten dio erreferentzia, beheko hanka edo distira aurreko hezur luzea.

Shin ferulak korrikalariek, dantzariek eta erreklutatu militarrek askotan izaten duten estres nahaste metatua da. Tendoiak, giharrak eta hezur ehuna gehiegi lantzen dituen entrenamendu fisikoa aldatzean edo areagotzean gertatzen da maiz.

Sintomak

Tibilladun ferulak badituzu, baliteke:

• min motela hanka beheko aldean
• inpaktu handiko ariketa fisikoan zehar areagotzen den mina, hala nola korrika egitea
• mina zure shinbone barrualdean
• hanka beheko hantura arina

Tratamendua

Shin ferulak normalean autozaintzarekin tratatu daitezke, besteak beste:

• Atsedena. Mina eragiten duten jarduerak saihestu behar badituzu ere, eragin txikiko ariketetan parte har dezakezu, hala nola bizikletaz edo igerian.
• Minak arintzeko. Ondoeza arintzeko, saiatu errezetarik gabeko mina arintzeko, hala nola azetaminofeno (Tylenol), naproxen sodikoa (Aleve) edo ibuprofenoa (Advil).
• Izotza. Hantura murrizteko, jarri izotz paketeak egunean 4 eta 8 aldiz egunean 15 eta 20 minutu aldi bakoitzean.

Estres haustura

Beheko hankan mina estresa haustura izeneko hezur hezurreko pitzadura txiki batek edo hezurrean osatu gabeko pitzadurak eragin dezake.

Estres haustura gehiegizko erabilerak eragiten du. Ekintza errepikakorrak dituzten kiroletan ohikoena da, hala nola korrika, saskibaloia, futbola eta gimnasia.

Sintomak

Tibiaren estres haustura baduzu, gerta liteke:

• min distiratsua, distirako eremu zehatz batera koka daitekeena
• ubeldurak
• gorritasuna
• hantura arina

Tratamendua

Estresa hausturak maiz tratatu daitezke RICE metodoarekin:

• Atsedena. Gelditu haustura eragin duen jarduera zure medikuak garbitu arte. Berreskuratzeak 6 eta 8 aste iraun dezake.
• Izotza. Aplikatu izotza eremuan hantura eta hantura murrizteko.
• Konpresioa. Itzuli beheko hanka benda leun batez hantura gehigarria saihesteko.
• Altitudea. Goratu beheko hanka bihotza baino altuago ahalik eta maizen.

Konpartimentuaren sindromea

Shinaren mina konpartimentuen sindromeak sor dezake, esfortzu konpartimentuko sistema kronikoa ere deitua.

Konpartimentuaren sindromea normalean ariketak eragindako muskulu eta nerbio egoera da. Korrikalari, futbolari, eskiatzaile eta saskibaloi jokalarietan ohikoena da.

Sintomak

Beheko hankan konpartimentuaren sindromea baduzu, hauek izan ditzakezu:

• mina
• erretzen
• cramping
• estutasuna
• engainua edo zurrumurrua
• ahultasuna

Tratamendua

Konpartimentuaren sindromearen tratamenduak honakoak biltzen ditu:

• terapia fisikoa
• oinetako ortotikoen txertaketak
• hanturaren aurkako botikak
• ebakuntza

Konpartimentuen sindromea akutua bihurtzen bada - normalean traumatismoarekin lotuta dago - larrialdi kirurgikoa bihurtzen da.

Zure medikuak ziurrenik fasciotomia gomendatuko du. Prozedura kirurgikoa da, fascia (ehun miofasziala) eta azala irekitzen dituzte presioa arintzeko.

Ibiltzerakoan distira-minak prebenitzea

Shin-minaren oinarrizko arrazoiak gehiegizko erabilerara jo daitezke. Shin mina saihesteko lehen urratsa eragin handiko ariketa murriztea da.

Eman ditzakezun beste urrats batzuk honako hauek dira:

• Egiaztatu oinetako egokiak dituzula, egokitzapen eta euskarri onarekin.
• Demagun ortesiak erabiltzea, oinak kokatzeko eta kolpeak xurgatzeko.
• Berotu ariketa fisikoa egin aurretik. Ziur egon behar bezala luzatzen duzula.
• Aukeratu ariketa fisiko egokia. Saihestu gainazal gogorrak, lur irregularrak eta harlauzazko gainazalak.
• Saihestu minaren bidez jolastea.

Eraman

Oinez edo korrika egitean bizkarrezurreko mina azaldu ezean, izan ditzakezu:

• izterreko ferulak
• estres haustura
• konpartimentu sindromea

Ziurtatu medikuarengana joaten zarela, zure ondoeza kausa diagnostikatzeko. Tratamendu plana ere garatu dezakete zure mina arintzeko eta berriro oinak jartzeko.