SHAPEren Sexy Summer Legs Sei asteko entrenamendu programa

Alai

• Berrikuspena

SHAPEren Sexy Summer Legs Challenge jarraitzeko erraza den sei asteko programa da, gorputzeko gantz orokorra murrizten eta kaloria erretzeko muskulu arina eraikitzen laguntzeko diseinatuta.

Programa aurrerakoi hau pixkanaka-pixkanaka intentsitatea areagotuz joango da eta entrenamenduen bidez zikloak egiten ditu zure gorputza astero eta astero aldatzeko. Emaitza onenak lortzeko astero entrenamendu plana jarraitzea gomendatzen dugu, baina lasai egunak zure ordutegi beharren arabera nahastu eta lotu.

Eskuratu programa

1. astea:

Erronkaren lehenengo astean, hanka egun indartsu batekin hasiko gara (Sexy, Strong Legs entrenamendua), erresistentzia eguna (Lean Legs entrenamendua), gorputzeko entrenamendu osoa eta luzatze errutina batera lagunduko dizugu osatu zure fitness oinarria. Azkenaldian lanik egin ez baduzu edo hasten ari bazara, gogoratu zure erritmora joan eta ahal duzuna egin. Ariketa fisiko aurreratuagoa egiten baduzu, lasai pisu astunekin intentsitatea markatzera edo zure kardio jarduera egunetan tarteak gehituz.

Zorte on eta ondo pasa!

asteartea: Hanka sexy eta sendoa

asteazkena: Cardio eguna (30-45 minutu zure gogoko jarduera cardioarekin)

osteguna: Hankak Lean entrenamendua

Ostirala: Cardio eguna (30-45 minutu zure gogoko jarduera cardioarekin)

Larunbata: Guztizko Gorputz Tonerrak

Igandea: Luzatze dinamikoa eta erresistentzia (+ 30 minutu kardioko aukerakoa)

Ohar: * gaur egun kardio egitea nahi baduzu, egin ezazu Stretch Dynamic & Stamina errutina baino lehen.

Lortu zure plana 2. asterako

2. astea:

Aste honetan potentzia eta oinarrizko prestakuntza gehituko dizkiogu planari; biek emaitzak azkarrago ikusten lagunduko dizute.Handitu aste honetan zure kardio saioak kaloria gehiago erretzen laguntzeko, eta horrek zure gorputzeko gantza murrizten lagunduko du eta garatzen ari zaren gihar argia erakutsiko du.

Astelehena: Gorputzaren beheko indarra

asteartea: Cardio Day (zure kardio jarduera gogokoenaren 45 minutu)

asteazkena: Total Body Toners + 20 minutu kardiobaskularrak

osteguna: Cardio Day (zure kardio jarduera gogokoenaren 45 minutu)

Ostirala: Hanka sexy eta sendoa

Larunbata: To the Core (+ 30 minutu kardio aukerakoa)

Igandea: Atseden eguna

Lortu zure plana 3. asterako

3. astea:

Aste honetan zure entrenamenduak handitzen ari gara, beraz, inoiz baino garrantzitsuagoa da luzatzea! Ziurtatu zure Dynamic Stretch & Stamina errutina egiten duzula aste honetan gutxienez (gehiago nahiago baduzu). Eta zure indar entrenamenduetarako erabiltzen ari zaren pisua errazagoa izaten hasten bada, ez ahaztu handitzea!

Astelehena: Hanka sexy eta sendoa

asteartea: Cardio Day (zure gogoko kardio-jarduera 45-60 minutu)

asteazkena: Lean Legs + To the Core + 20 minutu kardio

osteguna: Cardio Day (45-60 minutu gogoko duzun kardio-jarduera).

Ostirala: Hanka letalak + Stretch & Stamina dinamikoa

Larunbata: Gorputz Toners totala + 20 minutu kardio (aukerakoa)

Igandea: Atseden eguna

Lortu zure 4. asterako plana

4. astea:

Emaitzak ikusteko sei aste igaro daitezkeen arren, zalantzarik gabe aldaketa batzuk nabaritzen hasi beharko zenuke 4. astean. Erresistentzia, indar gehiago edo indar gehiago duzula (edo hirurak!) Nabarituko duzu. Indartsuago sentitzea bikaina da! Ziurtatu aldaketak ikusten jarraitzeko erronka izaten jarraitzen duzula. Gehitu pisu gehiago edo luzatu entrenamenduak behar izanez gero.

Astelehena: Cardio eguna (zure kardio-jarduera gogokoenaren 45-60 minutu)

asteartea: Hankak entrenamendu sexy eta sendoak + luzatze dinamikoa eta erresistentzia

asteazkena: Cardio eguna (zure kardio-jarduera gogokoenaren 45-60 minutu)

osteguna: Guztizko Gorputz Tonerrak + Hankak Lean

Ostirala: Cardio eguna (zure kardio-jarduera gogokoenaren 45-60 minutu)

Larunbata: Hanka hilgarriak + To the Core

Igandea: Atseden eguna

Lortu zure plana 5. asterako

5. astea

Oso ondo ibili zara zure entrenamenduekin orain arte - jarraitu horrela! Ez ahaztu, entrenamenduak bizikletan eginez, atleta batek bezala entrenatzen ari zarela, beraz, ziurtatu zure burua zaintzen duzun bezala! Jan ezazu elikagai nutritiboa energia lortzeko, ondo lo egin eta eman hankei TLC apur bat (masajeak oso onak dira berreskuratzeko egunetarako!).

Astelehena: Hankak Lean + To the Core

asteartea: Gorputz Tonifikazio Totalak + Estiratze eta Iraunkortasun Dinamikoa

asteazkena: Cardio eguna (zure kardio-jarduera gogokoenaren 45-60 minutu)

osteguna: Gorputzaren beheko indarra (+ 20 minutu kardio - aukerakoa)

Ostirala: Cardio eguna (zure kardio-jarduera gogokoenaren 45-60 minutu)

Larunbata: Hanka sendoak eta sexyak (+ 20 minutu kardiobaskularrak - aukerakoa)

Igandea: Atseden eguna

Lortu zure plana 6. asterako

6. astea:

Helmugara gerturatzen ari gara! Gure azken astean, hanketan oinarritutako entrenamenduak handituko ditugu, hain gogor lan egin dituzun emaitzak lortzen dituzula ziurtatzeko. Ahaztu azken astean egindako ahalegina. Lan gogor horrek bere fruituak emango ditu!

Astelehena: Gorputzaren beheko indarra + Gorputz toner osoak + 30 minutu kardio

asteartea: Hanka letalak + Stretch & Stamina dinamikoa

asteazkena: Hanka sendoak eta sexyak + 30 minutu kardiobaskularrak

osteguna: Core + Dynamic Stretch & Stamina-ra

Ostirala: Lean Legs + 30 minutu kardio

Larunbata: 60 minutu kardio

Igandea: Atseden eguna

Berrikuspena