Serotonina: jakin behar duzuna

Alai

• Zer egiten du serotoninak?
• Serotonina eta buruko osasuna
• Serotonina mailetarako tarte normalak
• Nola tratatu serotoninaren gabezia
• SSRIak
• Serotonina sustatzaile naturalak
• Serotonina sindromeari buruz
• Beheko lerroa

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Zer da serotonina?

Serotonina nerbio zelulek sortzen duten kimika da. Zure nerbio zelulen artean seinaleak bidaltzen ditu. Serotonina digestio-aparatuan aurkitzen da batez ere, nahiz eta odol-plaketan eta nerbio-sistema zentral osoan ere egon.

Serotonina triptofano funtsezko aminoazidoaz egina dago. Aminoazido hori zure gorputzean sartu behar da zure dietaren bidez eta normalean fruitu lehorrak, gazta eta haragi gorria bezalako jakietan aurki daiteke. Triptofanoaren gabeziak serotonina maila baxuagoa izatea ekar dezake. Horrek aldartearen nahasteak sor ditzake, hala nola antsietatea edo depresioa.

Zer egiten du serotoninak?

Serotoninak zure gorputzeko atal guztietan eragiten du, emozioetatik hasi eta trebetasun motorra arte. Serotonina aldartearen egonkortze naturaltzat hartzen da. Lo egiten, jaten eta digeritzen laguntzen duen produktu kimikoa da. Serotoninak ere laguntzen du:

• depresioa murriztu
• antsietatea erregulatu
• zauriak sendatu
• goragalea estimulatu
• hezurren osasuna mantendu

Hona hemen serotoninak zure gorputzeko hainbat funtzioetan nola jokatzen duen:

Erraien mugimenduak: Serotonina batez ere gorputzeko urdailean eta hesteetan aurkitzen da. Hesteetako mugimenduak eta funtzioa kontrolatzen laguntzen du.

Aldarte: Garuneko serotoninak antsietatea, zoriontasuna eta aldartea erregulatzen dituela uste da. Produktu kimikoen maila baxuak depresioarekin lotu dira eta botikek eragindako serotonina maila handitzeak kitzikapena gutxitzen duela uste da.

Goragalea: Serotonina goragalea izatearen arrazoiaren parte da. Serotonina ekoizten da beherakoan janari kaltegarriak edo asaldagarriak azkarrago botatzeko. Kimikoa odolean ere handitzen da, eta horrek goragalea kontrolatzen duen garunaren zatia estimulatzen du.

Lo egin: Produktu kimiko hau loa eta esnatzea kontrolatzen duten garuneko atalak suspertzeaz arduratzen da. Lo egin edo esnatu ala ez, zer area estimulatzen den eta zein serotonina-hartzaile erabiltzen den araberakoa da.

Odolaren koagulazioa: Odoleko plaketek serotonina askatzen dute zauriak sendatzen laguntzeko. Serotoninak arteria ñimiñoak estutu egiten ditu eta odol-koaguluak sortzen laguntzen du.

Hezurraren osasuna: Serotoninak hezurren osasunean zeresana du. Hezurretako serotonina maila nabarmen altuak osteoporosia sor dezake eta horrek hezurrak ahuldu egiten ditu.

Sexu funtzioa: Serotonina maila baxuak libido handitzearekin lotzen dira, eta serotonina maila handitzea libido murriztuarekin lotzen da.

Serotonina eta buruko osasuna

Serotoninak zure aldartea modu naturalean erregulatzen laguntzen du. Zure serotonina maila normala denean, sentitzen duzu:

• zoriontsuago
• lasaiago
• bideratuagoa
• gutxiago kezkatuta
• emozionalki egonkorragoa

2007an egindako ikerketa baten arabera, depresioa duten pertsonek serotonina maila baxua izaten dute. Serotonina gabezia ere antsietatearekin eta insomnioarekin lotu da.

Serotoninak buruko osasunean duen rolaren inguruko desadostasun txikiak gertatu dira. Ikerlari batzuek zalantzan jarri dute serotoninaren gehikuntzak edo beherakadak depresioan eragina izan dezakeen. Ikerketa berriagoek diote. Adibidez, 2016an serotonina jariapena inhibitzen zuten serotonina autorrezeptoreik gabeko saguak aztertu ziren. Autorezeptore horiek gabe, saguak serotonina maila altuagoak zituzten garunean. Ikertzaileek aurkitu zuten sagu horiek antsietate eta depresioarekin lotutako portaera gutxiago erakusten zutela.

Serotonina mailetarako tarte normalak

Orokorrean, serotonina-mailen ohiko tartea 101-283 nanogramo da mililitro bakoitzeko (ng / ml). Dena den, erreferentzia hori zertxobait desberdina izan daiteke probatutako neurketen eta laginen arabera, beraz, hitz egin zure medikuari testaren emaitza zehatzei buruz.

Serotonina maila altuak sindrome karzinoideen seinale izan daitezke. Honek tumoreekin lotutako sintoma talde bat dakar:

• heste meharra
• eranskina
• kolonak
• bronkio hodiak

Mediku batek odol analisia egingo du zure odoleko serotonina maila neurtzeko gaixotasuna diagnostikatzeko edo hori baztertzeko.

Nola tratatu serotoninaren gabezia

Zure serotonina maila handitu dezakezu botiken bidez eta aukera naturalagoen bidez.

SSRIak

Garuneko serotonina maila baxuak depresioa, antsietatea eta lo egiteko arazoak sor ditzake. Mediku askok serotonina berreskuratzeko inhibitzaile selektiboa (SSRI) aginduko dute depresioa tratatzeko. Gehien agindutako antidepresibo mota dira.

SSRIek garuneko serotonina-maila handitzen dute produktu kimikoa berriro xurgatzea blokeatuz, beraz, gehiago aktibo jarraitzen du. SSRIen artean Prozac eta Zoloft daude, besteak beste.

Serotonina sendagaiak hartzen ari zarenean, ez zenuke beste botikarik erabili behar lehenik zure medikuarekin hitz egin gabe. Drogak nahasteak serotonina sindromea izateko arriskua izan dezake.

Serotonina sustatzaile naturalak

SSRIetatik kanpo, faktore hauek serotonina maila handitu dezakete, egunkarian argitaratutako artikulu baten arabera:

• Argi argiaren eraginpean egotea: eguzki-argia edo argi terapia sasoiko depresioa tratatzeko erremedio gomendagarriak izan ohi dira. Aurkitu argi terapia produktuen aukera bikaina hemen.
• Ariketa fisikoa: aldizkako ariketak aldarteak indartzeko efektuak izan ditzake.
• Dieta osasuntsua: serotonina maila handitu dezaketen elikagaiak arrautzak, gazta, indioilarra, fruitu lehorrak, izokina, tofua eta anana dira.
• Meditazioa: Meditatzeak estresa arintzen eta bizitzaren ikuspegi positiboa sustatzen lagun dezake, eta horrek serotonina maila asko bultzatu dezake.

Serotonina sindromeari buruz

Zure serotonina maila igotzen eta zure gorputzean biltzen duten sendagaiek serotonina sindromea sor dezakete. Sindromea normalean sendagai berria hartzen hasi edo lehendik dagoen botikaren dosia handitu ondoren gerta daiteke.

Serotonina sindromearen sintomak honako hauek dira:

• dardara
• beherakoa
• buruko mina
• nahasmena
• ikasle dilatatuak
• antzara

Sintoma larriak honako hauek izan daitezke:

• giharrak dardarka
• muskuluen arintasuna galtzea
• giharren zurruntasuna
• sukar handia
• bihotz taupada azkarra
• hipertentsio arteriala
• taupada irregularrak
• bahiketak

Ez dago serotoninaren sindromea diagnostika dezakeen probarik. Horren ordez, zure medikuak azterketa fisikoa egingo du, ea daukazun jakiteko.

Sarritan, serotoninaren sindromearen sintomak egun batean desagertuko dira serotonina blokeatzen duen medikazioa hartzen baduzu edo egoera hori eragiten duen sendagaia ordezkatzen baduzu.

Serotoninaren sindromeak bizitza arriskuan jar dezake tratamendurik gabe uzten bada.

Beheko lerroa

Serotoninak zure gorputzeko atal guztietan eragiten du. Egunean zehar lortzen gaituzten funtzio garrantzitsu askoren arduraduna da. Zure mailak orekan ez badaude, zure ongizate mental, fisiko eta emozionalean eragina izan dezake. Batzuetan, serotonina desorekak zerbait larriagoa esan dezake. Garrantzitsua da zure gorputzari arreta jartzea eta medikuarekin hitz egitea edozein kezkari buruz.