Zer jakin Scopophobia-ri buruz, edo begira egoteko beldurra

Alai

• Lotutako antsietate nahasteak
• Sintomak
• Gorritzeari buruzko oharra
• Nola eragiten dizu eskofobiak bizitza errealean
• Begien kontaktua saihestea - zergatik axola duen
• Begiradaren pertzepzioaren "konoa"
• Mehatxuaren pertzepzioa
• Zer egin dezakezu eskofofobiaren inguruan
• Laguntzarako:
• Jokabide terapia kognitiboa
• Botikak
• Laguntza baliabideak
• Estrategia azkarrak
• Beheko lerroa

Eskopofobia begira egoteko gehiegizko beldurra da. Arreta zentroa izan litekeen egoeretan antsietatea edo deseroso sentitzea ohikoa ez den arren (jendaurrean aritzea edo hitz egitea bezala), eskofofobia larriagoa da. Izaten ari bazina bezala senti daiteke aztertuta.

Beste fobia batzuek bezala, beldurra arriskuaren proportzioan dago. Izan ere, antsietatea hain bizia bihur daiteke, gizarte-egoeretan, eskolan eta lanean barne, funtzionatzea eragoz dezake.

Lotutako antsietate nahasteak

Gehienetan, eskofobia duten pertsonek beste antsietate soziala ere izaten dute. Eskopofobia antsietate sozialaren nahastearekin (SAD) eta autismoaren espektroaren nahasteekin (TEA) lotuta egon da.

Medikuek ohartarazi zutenez, Tourette-ren sindromea eta epilepsia bezalako baldintza neurologikoak dituzten pertsona batzuek fobia sozialak ere sor ditzakete, agian egoera horien sintomek noizean behin arreta erakarri dezaketelako.

Fobia sozialak gertaera traumatiko baten ondorioz ere sor daitezke, esaterako jazarpena edo itxura aldatzen duen istripua.

Sintomak

Eskopofobiaren sintomak intentsitatearen arabera aldatzen dira pertsona batetik bestera. Bat-batean eskofobia pasarte bat bizi baduzu, antsietatearekin lotutako sintomak sor ditzakezu, besteak beste:

• gehiegizko kezka
• gorritu
• lasterketa bihotz taupadak
• izerdia edo astindua
• aho lehorra
• kontzentratzeko zailtasunak
• egonezina
• izu erasoak

Gorritzeari buruzko oharra

Eskopofobia duten pertsona batzuek antsietatea ere sortzen dute sintoma horietako baten inguruan - gorrituta. Gorritzeko gehiegizko beldurrari eritrofobia deritzo.

Nola eragiten dizu eskofobiak bizitza errealean

Eskopofobiak egoera sozialak ekiditea eragin dezake, baita ezagutzen duzun jendearekin bilera txikiak ere. Sintomak larriak bihurtzen badira, begira egoteko beldurrak aurrez aurreko topaketa arruntak ekidin ditzake, hala nola medikua bisitatzea, zure haurraren irakaslearekin hitz egitea edo garraio publikoa erabiltzea.

Aztertuta egoteak gehiegi kezkatzen bazaitu, laneko bizitza edo harremanetarako bizitza muga lezake eta bidaiatzeko edo hezkuntza hobetzeko aukerak galtzea eragin dezake.

Begien kontaktua saihestea - zergatik axola duen

Animalia espezie askotan, begi zuzeneko kontaktuak erasoa adierazten du. Gizakiekin, ordea, begi-harremanak esanahi sozial konplexu asko ditu.

Begien kontaktuak norbaitek bere arreta osoa eskaintzen dizula komunikatu dezake. Hitz egiteko txanda dela erakutsi dezake. Emozio ugari ager ditzake, batez ere norbaiten begietako adierazpena aurpegiko beste ezaugarrien, ahotsaren tonuaren eta gorputz-hizkeraren testuinguruan irakurtzen denean.

Baina eskofofobia baduzu, ikusmen kontaktua eta aurpegiko beste seinale batzuk gaizki interpretatzen dituzu. Ikertzaileek aztertu dute nola eragiten duen antsietate sozialak jendeak beste pertsona batzuek nora begiratzen duten eta haien aurpegiko adierazpenak zer esan dezakeen zehatz irakurtzeko gaitasunean. Hona hemen aurkikuntza batzuk:

Begiradaren pertzepzioaren "konoa"

Norbait zure ikus-eremuan dagoenean, normala da begiratzen ari den norabide orokorra kontuan hartzea. Ikertzaileek kontzientzia hori begiradaren pertzepzioaren "konoa" dela esan dute. Antsietate soziala baduzu, zure konoa batez bestekoa baino zabalagoa izan daiteke.

Badirudi norbait zuregana zuzenean begira ari dela zure norabide orokorrera begira dagoenean - eta eskofobia baduzu, ebaluatu edo epaitzen ari zarela ere sentituko duzu. Begira egotearen sentsazio desatsegina areagotu egin daiteke zure ikusmenean pertsona bat baino gehiago badaude.

2011n, ikertzaileek aztertu zuten ea antsietate sozialaren nahastea zuten pertsonek uste zuten inguruko norbait haiei begira zegoela, beren norabide orokorrera begiratu beharrean.

Azterketak erakutsi du antsietate sozialaren nahastea duten pertsonek arreta lortzeko hautematen duten zentzu handiagoa izan ohi dutela, baina bigarren begirale bat zegoenean bakarrik.

Mehatxuaren pertzepzioa

Anitzek erakutsi dute antsietate sozialak dituzten pertsonek norbait begiratzen ari dela uste dutenean, bestearen begirada mehatxagarria dela sentitzen dutela. Burmuineko beldur zentroak aktibatzen dira, batez ere bestearen aurpegiko adierazpenak neutroak edo haserre itxurakoak direla hautematen denean.

Baina hona ohar garrantzitsu bat: antsietate sozialak baldin badituzu, baliteke adierazpen neutroak zehazki ez irakurtzea. Ikertzaileek ikusi dute antsietate sozialak besteen begietara begiratzea saihestea eragin dezakeela, haien ikuspegia beste aurpegiko ezaugarrietan kontzentratuz.

Begien kontaktua saihesteko joera horrek autismoaren espektroaren nahastea eta eskizofrenia duten pertsonei ere eragiten die. Baina norbaiten aldartea, adierazpena edo asmoa gaizki epaitzeko aukerak areagotzen dira haien begietatik seinale garrantzitsuak lortzen ez badituzu.

erakutsi du, era berean, antsietate sozialak jendearen aurpegiak gehiegi eskaneatzea eragin dezakeela, emozio negatiboren edozein hipotesi bila - hiperbegirantzia izeneko ohitura. Hipervigilanteak diren pertsonak oso onak izan ohi dira haserrea zeinuak identifikatzen. Beste emozio batzuk, ez hainbeste.

Hipervigilantziaren alde txarra da alborapen kognitiboa sor dezakeela - haserrea esamolde neutroetan hautematen zaitu. Haserre edo atsekabe zantzurik gogor bilatzeak zuregana begira dagoen norbaitek zerbait negatiboa sentitzen duenaren ustea areagotu dezake, hala ez bada ere.

Zer egin dezakezu eskofofobiaren inguruan

Eskofofobia baduzu, lagun dezake biztanle helduen ehuneko 12ak gutxi gorabehera antsietate sozialaren nahastea izan duela jakitea.

Laguntzarako:

Larritasun handieneko antsietate blog hauek aztertzeak bakarrik ez zaudela ikusten lagun zaitzake.

Jokabide terapia kognitiboa

Osasun Mentalaren Institutu Nazionalak bi terapia mota gomendatzen ditu fobia sozialetatik errekuperatu nahi duten pertsonei:

• Terapia kognitiboa buruko osasuneko profesional batekin fobiaren oinarrian dauden pentsaera osasungaitz ereduak ezagutzen lagun zaitzake, zure pentsamenduak eta portaera denboran zehar aldatu ahal izateko.
• Esposizio terapia terapeuta batekin kezkatzen zaituzten egoerekin pixkanaka aurre egiten lagun zaitzake, saihestu ahal izan dituzun arloetan berriro parte hartzen hasteko.

Botikak

Antsietate sintoma batzuk sendagaiek arindu ditzakete. Hitz egin medikuarekin zure sintoma zehatzak agindutako botikekiko erantzun dezaketen.

Laguntza baliabideak

Amerikako Antsietate eta Depresio Elkarteak zure inguruko laguntza talde bat kokatzen lagun zaitzake.

Epilepsia bezalako egoera baten sintoma ikusgarriak direla eta eskofofobia garatu duzula uste baduzu, CDC-ren bidez laguntza eta konexioa aurki ditzakezu.

Estrategia azkarrak

Eskofofobiaren pasarte batek antsietate sentimendua areagotzen duela sentitzen baduzu, norbere burua zaintzeko ekintza praktikoak egin ditzakezu zure burua lasaitzeko:

• Itxi begiak zure inguruko estimulazioa murrizteko.
• Arnasketa motela eta sakona landu.
• Ohartu zure gorputza nola sentitzen den - lurrean zaitez sentsazio fisikoetan.
• Lasaitu gorputz atal bat aldi berean.
• Egin ahal bada ibilaldi atsegina.
• Ikusi kokapen lasaigarri bat - lasai eta seguru sentitzen zaren leku batzuk.
• Gogoratu zeure buruari antsietatea pasatzen dela.
• Hurbildu pertsona fidagarri eta solidario batengana.

Beheko lerroa

Eskopofobia begira egoteko gehiegizko beldurra da. Askotan beste gizartearen kezkekin lotzen da. Eskofofobiaren pasarte batean, zure aurpegia gorrituta edo bihotza kizkur sentitzen duzula sentitzen duzu. Baliteke izerditan edo dardarka hastea.

Sintomak desatseginak izan daitezkeenez, eskofobia pasarteak eragiten dituzten egoera sozialak ekidin ditzakezu, baina saihesteak luze eragotz diezaioke zure harremanetan, eskolan, lanean eta eguneroko bizitzako beste arlo batzuetan funtzionatzeko moduari.

Terapia kognitiboak eta esposizio-terapiak aurre egiteko trebetasunak garatzen lagun diezazukete eta zure medikuak zure sintomei aurre egiteko botikak eman ditzake. Eskofofobiaren pasarte batean, erlaxazio teknikak landu ditzakezu edo laguntzailea den norbaitengana jo dezakezu berehalako lasaitasuna emateko.

Eskopofobiari aurre egitea zaila da, baina ez zaude bakarrik, eta tratamendu fidagarriak daude eskuragarri sintomak kudeatzen eta elkarreragin osasuntsuagoetara jotzen laguntzeko.