Gehiegizko gatz kontsumoak eragindako gaixotasunak

Alai

• Gehiegizko gatz kontsumoak eragindako gaixotasun nagusiak
• Gatz ugari duten elikagai nagusiak
• Nola ekidin konplikazioak?

Gehiegizko gatz kontsumoa txarra da zure osasunerako eta, adibidez, begietan, giltzurrunetan eta bihotzean arazoak sor ditzake.

Osasunaren Mundu Erakundeak adierazi duenez, eguneko gatz kontsumo ideala 5 gramo besterik ez da helduarentzat eta zenbait ikerketek jakinarazi dute brasildarrek batez beste egunean 12 gramo kontsumitzen dituztela, osasuna larriki kaltetuz eta bihotzeko gutxiegitasuna gelditzeko aukera handituz itsutasuna eta trazua.

Gehiegizko gatz kontsumoak eragindako gaixotasun nagusiak

Hipertentsioa gatz-kontsumo handiak eragindako gaixotasun ohikoena da. Hala ere, gerta daiteke:

• Giltzurrunaren funtzionamendu okerra, hala nola giltzurrunetako harriak eta giltzurrunetako gutxiegitasuna, giltzurrunek ezin dutelako gehiegizko gatza iragazi;
• Zahartzea, gaixotasun autoimmuneak eta osteoporosia;
• Zaporearen aldaketa eta ikusmen arazoak

Gainera, bihotz geldialdiaren eta iktusaren ondorioz hildakoak handitzen dira epe luzera.

Gatz ugari duten elikagai nagusiak

Gatz ugari duten elikagai produktuak batez ere elikagai industrializatuak dira, hala nola, crackers, gailetak, saltxitxak, saldak, espeziak, pintxoak, saltxitxak eta otordu prestuak. Horrez gain, saltsek sodio asko dute, baita gaztak ere. Ezagutu sodio ugari duten elikagai nagusien zerrenda.

Nola ekidin konplikazioak?

Osasun konplikazioak ekiditeko sodio kontsumoa kontrolatu behar duzu egunero, gatz ugari duten jakiak saihestuz eta elikagai freskoak aukeratzea, hala nola barazkiak eta frutak. Gainera, ur asko edan beharko zenuke eta astean gutxienez 3 aldiz jarduera fisikoa egin beharko zenuke arterietan gantz pilatzea ekiditeko.

Gainera, ikusi nola murriztu dezakezun gatz kontsumoa belar aromatikoak erabiliz landatzen dituzun landareak Landare aromatikoetan gatza ordezkatzen dutenak eta ikusi gatz kontsumoa murrizten lagun dezaketen zenbait aholku.