Zenbat kaloria igarotzen dituzu egunean

Alai

• Kaloria-gastuen kalkulagailua
• Eguneroko gastu kalorikoa nola kalkulatu eskuz
• Nola gastatu kaloria gehiago pisua galtzeko

Eguneroko kaloria oinarrizko gastuak egunean gastatzen duzun kaloria kopurua adierazten du, nahiz eta ariketa fisikoa egin ez. Kaloria kopuru hori gorputzak organo eta sistema guztien funtzionamendua bermatzeko behar duena da.

Balio hori jakitea garrantzitsua da pisua galtzeko, mantentzeko edo pisua hartzeko, pisua galtzeko asmoa dutenek egun bat igarotzen dutenek baino kaloria gutxiago jan behar baitute, pisua hartu nahi dutenek, aldiz, kopuru handiagoa jan behar baitute. kaloriak.

Kaloria-gastuen kalkulagailua

Eguneroko kalorien oinarrizko gastua ezagutzeko, bete kalkulagailuaren datuak:

Eguneroko gastu kalorikoa nola kalkulatu eskuz

Eguneroko oinarrizko kaloria-gastua eskuz kalkulatzeko, formula matematiko hauek jarraitu behar dira:

Emakumeak:

• 18 eta 30 urte bitartekoak: (14,7 x pisua) + 496 = X
• 31 eta 60 urte bitartekoak: (8,7 x pisua) + 829 = X

Ariketa motaren bat egiten bada, jarduera mota ere kontutan har daiteke, aurreko ekuazioan aurkitutako balioa honela biderkatuz:

• 1, 5 - sedentarioa bazara edo jarduera arina baduzu
• 1, 6 - jarduera fisikoa edo ataza moderatuak lantzen badituzu

Gizonak:

• 18 eta 30 urte bitartekoak: (15,3 x pisua) + 679 = X
• 31 eta 60 urte artean: (11,6 x pisua) + 879 = X

Ariketa motaren bat egiten bada, jarduera mota ere kontutan har daiteke, aurreko ekuazioan aurkitutako balioa honela biderkatuz:

• 1, 6 - sedentarioa bazara edo jarduera arina baduzu
• 1, 7 - jarduera fisikoa edo zeregin moderatuak lantzen badituzu

Jarduera fisiko arina inolako jarduera fisikorik egiten ez duten, bulegoetan lan egiten duten eta denbora luzez eserita dauden pertsonentzat kontuan hartu behar da. Zeregin moderatuak ahalegin fisiko handiagoa eskatzen dutenak dira, hala nola dantzariak, margolariak, zamalariak eta igeltseroak, adibidez.

Nola gastatu kaloria gehiago pisua galtzeko

1 kg gorputzeko pisua galtzeko 7.000 kaloria inguru erre behar dituzu.

Baliteke kaloria gehiago gastatzea zure jarduera fisikoaren maila handituz. Zenbait ekintzek beste batzuek baino kaloria gehiago erretzen dituzte, baina pertsonaren ahalegina araberakoa da jarduera ezin hobeto burutzeko.

Adibidez: Aerobic klaseak batez beste 260 kaloria orduko erabiltzen ditu ordubete zumba 800 kaloria inguru erretzen dituen bitartean. Begiratu kaloria gehien erabiltzen dituzten 10 ariketak.

Baina zure gorputzak kaloria gehiago erabil ditzan alda ditzakezun ohitura txikiak daude, hala nola telebista kanala aldatzea nahiago baduzu urruneko agintea erabili gabe, autoa garbitu eta barrualdea zure eskuekin garbitu eta etxeko jarduerak egin, hala nola xurgatzea bezalakoa. alfonbra bat, adibidez. Kaloria gutxiago xahutzen dutela dirudien arren, jarduera horiek gorputzak gantz gehiago erretzen eta pisua galtzen lagunduko dute.

Baina horrez gain, pisua galdu behar baduzu janarien kaloriak ere murriztu beharko zenituzke eta horregatik janari frijituak, azukrea eta koipeak ekiditea gomendatzen da, hauek baitira kaloria gehien duten elikagaiak.