Zer jan oheratu aurretik pisurik ez hartzeko

Alai

• Oheratu aurretik jateko 4 mokadu
• Zer jan oheratu aurretik hipertrofia lortzeko
• Ohera joan aurretik jatea txarra al da?

Jende asko oheratu aurretik janaria jatea saihesten saiatzen den arren, gantz erreserbak handitu ditzakeela eta, beraz, pisua gehitzea ekar dezakeela uste dute, hori ez da beti egia. Hala ere, lo egin aurretik zer jan aukeratu jakitea ezinbestekoa da, izan ere, kaloria-kontsumoa gehiegi bada, oheratu aurreko mokaduak gantz-masa handitu eta muskulu-masa irabaztea ere kaltetu dezake, adibidez.

Oheratu aurretik liseritzen errazak diren eta loa errazteko propietate lasaigarriak dituzten jaki arinak jan behar dituzu, hala nola ahuakate bitamina, jogurta oloarekin, platanoa fruitu lehorrekin edo esnea eztiarekin, adibidez. Ikusi lo egitea errazten duten jakien zerrenda ere.

Horrez gain, lasaigarri diren propietateak bezalako edariak ere edan ditzakezu, hala nola kamamila tea edo pasio frutaren zukua, naturalki lasaitzen, erlaxatzen eta ondo lo egiten laguntzen dutenak, garrantzitsua baita pisua galtzeko prozesuan eta muskuluak berreskuratzeko eta hazteko.

Oheratu aurretik jateko 4 mokadu

Pisua galdu nahi dutenentzat garrantzitsua da lotan gosea ez joatea, horrek biharamunean gose gehiago sortuko duelako, horrela gehiago jateko joera izango baitu. Hori dela eta, oheratu aurretik jan beharrekoa, pisurik ez hartzeko, kaloria gutxiko otordu arinak izan behar dira, hala nola:

1. Edalontzi bat arroz, soja edo esne edari;
2. Jogurt bat;
3. Marrubi edo kiwi bat;
4. Gelatina bat.

Batzuetan, adibidez, kamamila, tila edo melisa bezalako te epela nahikoa izaten da gose sentimendua murrizten laguntzeko eta lotara joan baino lehen ere ez da jan behar. Gauean lan egiten baduzu, pintxo hauek ez dira nahikoak, baina ez da gehiegizkoa egin beharrik. Ikus gauean lanean zer jan jakiteko zenbait aholku ere.

Zer jan oheratu aurretik hipertrofia lortzeko

Gihar masa berreskuratu eta handitu nahi dutenentzat, giharren hipertrofia mesedez, beharrezkoa da proteinetan aberatsak diren janariak, hala nola esnea eta esnekiak edo arrautzak eta indize gluzemiko baxuko karbohidratoak, hala nola, ale osoak, entrenamenduan gastatutako energia osatzeko entrenamenduan gose izan gaua.

Masa muskularra handitu nahi dutenentzako oheratu aurretik mokadu onak egiteko oina, aguakatea edo platano-irabiatua eta jogurta oloarekin izan daitezke, adibidez.

Ohera joan aurretik jatea txarra al da?

Oheratu aurretik jatea txarra da otordua oso koipetsua eta digeritzeko zaila denean. Gainera, oheratu aurretik jan behar da afaltzeko ordua eta lotarako ordua 3 ordu baino gehiago badira.

Era berean, ez da ona kafea, guarana, te beltza edo soda kafeinarekin oheratu aurretik lo egitea baino lehen, edari horiek estimulagarriak direlako eta ez dutelako lasai lo egiten laguntzen. Ikusi pisua galtzeko dietei buruzko beste mito eta egia batzuen erantzunak.

Ikusi hurrengo bideoa eta ikusi zer egin egun batetik bestera gose greba egiten bada: