Ruth Bader Ginsberg entrenamendu honek erabat zapalduko zaitu

Alai

• Berrikuspena

Zurrunbilo gazte eta egoki bat al duzu? Hori guztia aldatzear dago.

Ben Schreckinger, bertako kazetaria Politikoa, Ruth Bader Ginsburgeko 83 urteko AEBetako Auzitegi Goreneko epaile Ruth Bader Ginsburg entrenamendua epaitzea zen bere egitekoa, eta ia ez zen istorioa kontatzen bizi izan. 23 urte izugarri daramatza Auzitegi Gorenean eta Notorious R.B.G. ezizena maitasunez irabazi duen andre honek bere adinerako ukabilkada asko ematen du, eta bere fitness erregimena da azken froga.

Ginsburgek, beste epaile askok bezala, Bryant Johnson-ekin entrenatzen du, 52 urteko Armadako Erreserbako lehen mailako sarjentuarekin, gure herrialdeko organo judizial garrantzitsuenetako batzuk alboan lantzen dituena. Bihurtzen da, 83 urteko ostiko honi eusten dion entrenamendua nahiko gogorra da. Ahaztu aqua-aerobic eta zaharren egoitzako dantza kardio-Ginsburg-en entrenamenduak zure erregimenari gehigarri sendoa emango lioke -egin baduzu. (Probatu zeure burua menderatu behar dituzun beste sei pisu indarreko mugimendu garrantzitsu horiekin.)

Lehenik eta behin, eliptikoan bost minutuz berotzen da, gero minutu batzuk luzatzen. Jarraipena egiten dio makinaren bularreko prentsarekin (60 eta 70 kilo ingurukoa da, ez da txantxa izugarria). Hankak luzatzeko makinara mugitzen da quad horiek lantzeko eta hanka kizkur batzuk gehitzen ditu bere hammies kolpatzeko. Hurrengoa, helduleku zabaleko lat-tiroak, eserita dauden errenkadak, tximeleta prentsa (edo bularreko euli) eta zutik dagoen kable-ilara dira.

Hortik aurrera, hanka bakarreko squatsak egiten jarraitu zuen banku batera, ICYMI, AF gogorrak direnak. Nolanahi ere, Johnsonek dio Ginsburg entrenatzen denean, "ez dago etenik".

Ondoren, flexio multzo anitzetara joaten da (EZ "neska" push-ups, kontuz) eta desoreka desegokiak esku batekin botika baten gainean (badaezpada ere, goiko gorputza jadanik erretzen ez bada). (Bere mailara iritsi nahi? Hasi 30 eguneko flexio-erronka honekin.) Ondoren, fokua muinera mugitzen da minutu eta 30 segundoko oholekin eta alboko oholekin, eta aldaka-abdukzio eta adukzio-modu oneko batzuk mugitzen dira. aldakak eta gluteoak indartu. Goranzko bertsio desberdinak egiten ditu eta baita squat-ak ere hankaz gora Bosu pilota batean. Horren ondoren, 3 kiloko pisu batzuk hartzen ditu bizepsaren kizkur batzuk jotzeko, dumbbell horma okupak bizkarrean ariketa baloiarekin eta Johnsonek oso garrantzitsua dela dioen ariketa: botika botila banku batera jaurtitzea. Johnsonen hitzetan, "ariketa hau egin ezin baduzu, 24-7 erizaina beharko duzu". (Lotuta: Nola moldatzen zara benetan?)

Ginsburgek normalean astean bitan ematen du errutina hau 19:00etan Auzitegi Gorenaren barruan dagoen gimnasio batean. Pentsatzen egon behar duzu, "erreprodukzio zerrenda hiltzaile bat izan behar du hori guztia gainditzeko". Berez? PBS NewsHour-ekin entrenamendua elikatzen du ... Zer gehiago?

Berrikuspena