Exekutatzen ari den eragile honek entrenamendu bat damutzea * posible dela jakitea nahi du

Alai

• Berrikuspena

Altxatu eskua "aitzakiarik ez" edo "entrenamendu txar bakarra egin ez duzuna" bezalako mantra motibatiboak ikusi badituzu zure Instagram jarioa betetzen. Denok, ezta ?! Beno, Ali Feller, Ali on the Run-en (eta izen bereko podcast-aren) blogaria, hemen da gogoratzeko, noizean behin sofatik jaisteko bultzada ona behar duten arren, entzutea ere garrantzitsua dela zure gorputza eta konturatu zeure burua lan egitera behartzen duzula ez da beti ideia onena. (Erlazionatuta: atseden eguna larriki behar duzun 7 zeinu)

Instagrameko argitalpen batean, Feller-ek azaldu zuen nola duela gutxi ia bere burua behartu zuen korrika egitera, bere gorputza horretarako prestatuta ez zegoen arren. "[Parkera] iritsi bezain laster, banekien lasterketa bat ez zela gertatuko", idatzi zuen. "Batzutan saiatu nintzen, baina inoiz ez zen ONA sentitu".

Feller ez da sentimendu hori arrotz eta kontatzen du Forma nola eman duen bizitza osoa bere gorputza bere mugaraino bultzatzen. "Urteetan, nik esan nion nire buruari zen nire gorputza entzuten, eta nire gorputzak nahi zuena ariketa anker bat zela", dio. "Badirudi denek egiten zutela hori. Eta denak azkarrago, sasoiago eta itxuraz osasuntsuagoak ziren. Beraz, jarraitu nuen. Nire entrenamenduak luzeagoak egin ziren, nire atseden egunak urriagoak, eta azkarrago edo hobeto egoteko garaiak igaroko nituzke".

Baina estrategia hori bigarren mailako efektuen multzoarekin etorri zen. "Larriki erreta bihurtu nintzen eta dena mina nuen puntura iritsi nintzen", dio. "Zorionez ez nuen inoiz lesiorik definitu. Zorionez, ez da estres hausturarik, ez malkoak, ez da tendinitisa. Baina min egin nuen eta gorputza nekatuta nengoen, eta benetan entzun eta atzera egin beharrean, aurrera jarraitu nuen. Konpultsiboa zen". (Lotutakoa: Lesio batek nola irakatsi zidan ez dagoela gaizki distantzia laburrago bat egitean)

Fellerrek hainbat gogorarazi behar izan zituen azkenean fitnesserako ikuspegi hori osasuntsua zela konturatzeko. "Duela urte batzuk, nire bigarren maratoirako entrenatzen ari nintzen, eta shin ferula txarrak nituen", dio. "Urrats bakoitzak txirbilak eta minak ematen zizkidan, baina korrika jarraitu nuen, eta oinak behin gelditzen nintzen luzatzeko. Hau ez da osasungarria! Baina nire entrenamendu-plan ahalguztidunak esan zuen egun horretan 6 kilometro korrika egitea, eta hala egin nuen. Etxera herrenka nintzela gogoratzen dut. , "Entrenamendu hori damutzen zait" pentsatuz. Beste behin, sukarra izan nuenean korrika egin nuen eta azkenean berdindu egin ninduen egunak. Entrenamendu hura ere damutu nintzen, eta ondo dago. hortik ikasi nuen».

Beraz, Feller-en gorputza azken asteburuan martxan egon ez zenean, azkenean entzun egin zuen. "Asteburu honetan korrika egin izan banu nire gorputzari ondo iruditzen ez zitzaidanean, ziurrenik asteburuko gainerako guztia mina emango nuke", dio. "Orduan, paseo bat ematera joan nintzen, lagun handi batekin harrapatzeko gai izan nintzen, ikaragarri sentitu nintzen eta asteburuko gainerako senderismoa, apartamentu-ehiza egiten eta nire txakurkumea igerian hartzen pasa ahal izan nuen". (Lotutakoa: Nola erabili berreskuratze aktiboko atseden egunak zure entrenamenduei etekinik handiena ateratzeko)

Azken finean, Feller-ek jakitea nahi du lagunengandik edo Instagrametik sentitu dezakezun presioa izan arren, da Izan ere, entrenamendu batez damutzea posible da, eta zure gorputzari errekuperatzeko denbora ematea aitzakia nahiko ona da izerdi-saioa saltatzeko. "Benetan erraza da sare sozialen etengabeko motibazioan eta zalapartan harrapatzea", dio. "Badirudi mundu guztiak, batez ere #MotivationMonday edo #WorkoutWednesday, egunero zapaltzen duela. Baina atseden eguna behar duzula uste baduzu, ziurrenik bai". (Lotuta: Nola ikasi nuen atseden egunak maite)

Feller-ek dio orain atseden-egunak ezarri dituela bere entrenamendu-planean gorputzari errekuperatzeko denbora emateko. Bada, opor egun horiei esker, gogorrago aritzen da entrenatzen duen egunetan, eta hori garrantzitsuagoa da epe luzera. "Ez duzu gizenduko edo pisurik irabaziko lanean atsedenaldi bat hartzeko, ezta bi egun edo aste bat ere", dio. "Atseden egunak ukatzen dituzten emakume asko ezagutzen ditut aktibo egotea maite dutelako, eta lortzen dut. Nik ere bai. Pozik nago mugitzen ari naizenean. Baina jende gehienak egiten ez duen zerbait ere uste dut. Aitortu nahi da egun batez entrenatzen ez badira lodituko edo sentituko ote diren beldur direla, eta hori oso irrealista da". (PS atseden egunek berreskurapen aktiboa izan beharko lukete, ipurdian eserita ezer egin gabe)

"Badakizu noiz haziko zaren pisua, ordea?" gehitu zuen. "Zeure buruari hain gogor lan egiten diozunean, zauritu eta hartu behar duzu hilabeteak edozein jarduera fisiko kendu. Hartu eguna hilabeteak hartu behar ez izateko. Ongi egongo zara ".

Ezin ginen gehiago adostu.

Berrikuspena