11 Aholku eta abantaila gauean korrika egiteko

Alai

• Gauez korrika egiteko abantailak eta aholkuak
• 1. Aukera osasuntsuak bultzatzen ditu
• 2. Egunez jan
• 3. Denbora gehiago
• 4. Lo egin hobeto
• 5. Eguneko estresa arindu
• 6. Berotuta eta jaurtitzeko prest
• Eragozpenak
• Segurtasun aholkuak
• 7. Ikusgarritasuna
• 8. Entzun
• 9. Aukeratu bidaiatuena
• 10. Jarrai harremanetan
• 11. Bide arauak
• Goiza vs gaua
• Beheko lerroa

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Korrikalari batzuek nahiago izaten dute gaueko lasterketak goizean edo eguneko orduetan baino. Goizeko ordutegi estuak, jateko ohiturak edo airearen energiarekiko lehentasunak izan dezakete hori, egunaren amaiera hurbildu ahala.

Jarraitu irakurtzen gaueko lasterketen abantaila batzuk eta kontuan hartu beharreko segurtasun kontu batzuk ezagutzeko.

Gauez korrika egiteko abantailak eta aholkuak

1. Aukera osasuntsuak bultzatzen ditu

Gauez korrika egiteak egun osoan osasuntsuago jaten lagun zaitzake, jakinda jaten duzuna, batez ere korrika egin aurreko orduetan, digeritu egin beharko dela.

Urdaila hutsik ibiltzea errazagoa iruditzen bazaizu, janari arinak, erraz digeritzen errazak eta janari frijituak eta astunak saihesten dituzu.

Gainera, afarian edari alkoholdun bat hartzeko tentazio gutxiago izango duzu. Aukeratu edari osasuntsuak eta hidratatzaileak, hala nola koko ura, belar infusioak edo zuku freskoa.

2. Egunez jan

Gaueko lasterketek lasterka egin aurretik janaria jan eta digeritzeko denbora asko ematen dute. Hau ezin hobea da goizean sabel hutsik korrika egitea gustatzen ez zaion jendearentzat, baina zaila da jan ondoren korrika egitea.

3. Denbora gehiago

Goizean lanpetuta dagoen ordutegia baduzu, alarma zenbait aldiz galtzeak zure entrenamenduaren luzera murriztu dezake. Beranduegi lo egiten duzun egunetan mozteko tentazioa ere izan dezakezu.

Gaueko lasterketak ezin hobeak dira egunean zehar lanpetuta egonez gero. Goiz lasaiagoa egiteko aukera eman dezakete.

Arratsaldean arreta eta eten gutxiago izan ditzakezu; beraz, korrika egin dezakezu arreta eta, agian, kilometro gehiago lor ditzakezu.

4. Lo egin hobeto

Gauez ariketa fisikoa egiten duten pertsonek lo sakonagoa eta kalitate handiagoa izan dezakete. Baliteke errazago lo egitea eta sakonago lo egitea.

Gaueko lasterketak ezin hobeak dira korrika egin ondoren nekatuta sentitzen direnentzat, askotan egunean zehar korrika egin ondoren lo egitea komenigarriagoa baita.

2019an egindako ikerketen arabera, arratsaldean egikaritzeak eragin positiboa izan zuen loaren gainean. Hala ere, lo egitera joan baino ordu bat lehenago ariketa fisikoa egiteak lo egiteko eredu jakin batzuk eragin ditzake.

Korrikaren ondoren dutxa edo bainu beroa hartzeak zure gorputza eta adimena lasaitzen eta sakonago lo egiten lagun dezake.

Beti amaitu lasterketak berreskurapen batekin, zure gorputza atseden egoeran egoteko.

5. Eguneko estresa arindu

Amaitu arratsaldea arbel garbi batekin lo egitera joan aurretik. Korrika egiteak eguneko edozein tentsio, frustrazio edo estresa askatzeko aukera ematen dizu.

Ordu hau hurrengo egunerako plana sortzeko ere erabil dezakezu. Horrela, buruak burkoa jotzen duenean, adimena lasaiago eta lasaiago sentitzen da, hausnarketa egiteko edo distraitzeko sentimendu gutxiago izateko.

Korrika egiteak odol-presioa murrizten du, giharretako tentsioa arintzen du eta lasaitasun sentimendua sustatzen du. Endorfinak askatzeak zure aldartea indartzen du eta depresioa arintzen du.

Espaloian jotzeak antsietatea arintzen du eta kontzientzia aktiboa aktibatzen du, burua argi eta erlaxazio sentsazio orokorra utziz.

6. Berotuta eta jaurtitzeko prest

Esnatzen zarenean giharrak eta artikulazioak gogorragoak, malguagoak eta tenkatuak izaten badira, gaueko lasterketak aproposagoak izan daitezke.

Baliteke zure gorputza ez egotea lehenik ariketa bizian aritzeko, batez ere artikulazio gogorrak sor ditzaketen baldintza medikoak baldin badituzu.

Askotan, egunaren amaieran, zure gorputza berotu eta prest dago. Agian makurrak edo trakak luzatu ahal izango dituzu, lesio edo gehiegizko ahaleginak egiteko aukera murriztuz.

Baliteke gauez muskulu kontrol eta koordinazio hobea duzula ere. Gainera, lasterka egin aurretik berotzeko denbora gehiago izango duzu.

Eragozpenak

Gauez korrika egiteak desabantaila batzuk ditu, batez ere segurtasunari dagokionez. Garrantzitsua da kezka horien berri izatea, kalterik gabe egon zaitezen.

Segurtasun aholkuak

7. Ikusgarritasuna

Eguzkia sartu ondoren, zailagoa da errepidean zuloak, kolpeak edo izotza ikustea. Izan zaitez estaltzen ari zaren lurrazalaren hiperaware.

Inbertitu martxan dagoen faro batean. Itsatsi ondo argiztatutako guneetara. Erosi gaueko lasterketak edo jarri ikusgarritasun handiko banda islatzaileak besoetan eta hanketan.

Erosi faro bat eta ikusgarritasun handiko banda islatzaileak.

8. Entzun

Jarrai begiak zurituta eta belarriak zabalik zure inguruneaz jabetzeko.

Saihestu entzungailuak erabiltzea. Hurbiltzen diren ibilgailuak, pertsonak eta animaliak entzuteko gaitasuna oztopatu dezakete.

Entzungailuekin exekutatu behar baduzu, mantendu bolumen oso baxuan.

9. Aukeratu bidaiatuena

Korrika argiztatuta dauden eta jarduera ugari dituzten guneetan. Aukeratu zuretzat seguruena sentitzen diren eremuak.

Fidatu zure intuizioan zenbait kaleetatik ez joateko esaten badizu, nahiz eta buruan duzun ibilbidea aldatzea esan.

Aldatu lasterketako ibilbidea maiz, aurreikus ez dadin.

10. Jarrai harremanetan

Ahal izanez gero, aurkitu gauez lasterka dagoen bikotea, txakurren laguna izan arren. Eman gutxienez pertsona batek korrika egiten ari zarela jakin dezazun atzera espero dezazun.

Eraman telefonoa norbaiti deitu ahal izateko euri zaparradaren batean itsatsita edo egoera kezkagarriren bat topatuz gero.

Gainera, mediku IDa igo eta GPS segurtasun aplikazioa erabil dezakezu zure lagunek eta senideek zure ibilbidea ezagutzera emateko.

11. Bide arauak

Korrika zirkulazioaren aurka ibilgailuak zuregana doazela ikusi ahal izateko. Bi aldeetara begiratu kalea gurutzatu aurretik, nahiz eta bide eskubidea izan. Jarraitu zirkulazio arau, seinale eta seinale guztiak.

Goiza vs gaua

Goizeko pertsona ez bazara eta lasterketa goiztiarretarako aukera pasatzen baduzu errepikatzeko botoia sakatzen duzun bakoitzean, plana aldatzeko garaia da.

Dena nahiago duzuna da, eguraldia eta zure ordutegia bezalako kontuekin batera.

Zure lasterketak pixka bat errepikatzen ari direla sentitzen baduzu, denbora berria probatzea abiadura aldatzeko aukera bikaina izan daiteke.

Kontuan hartu zure gorputzak eguneko ordu desberdinetan korrika egitean nola erreakzionatzen duen. Baliteke gaueko lasterketak intentsitate txikian egitea onena dela. Korrikalari batzuek lasterketa biziak eta tartekako entrenamenduak egun erdian egitea onena dela uste dute.

Koska bat igo nahi baduzu, egunean behin baino gehiagotan korrika egin dezakezu, une desberdinetan lasterketa mota desberdinak esperimentatuz.

Beheko lerroa

Eguneko edozein unetan korrika egin dezakezu. Egunero korrika egitea ere ondo dago, gehiegizkoa egiten ez baduzu.

Gauean korrika egitearen alde onak eta txarrak kontuan hartu eta irudikatu zure gorputzari eta ordutegiari ondoen funtzionatzen diena.

Sortu prestakuntza-plan bat helburu argiak eta lor daitezkeenak lortzeko, zure osasun mentala, erresistentzia, indarra edo pisuaren kudeaketa hobetu nahi duzun ala ez. Mantendu koherentea zure ikuspegian emaitzak maximizatzeko.

Birbaloratu zure helburuak aste batzuez behin, eta egoki moldatu behar izanez gero. Batez ere, entzun ezazu zure gorputza, eta hartu atsedena behar denean.