'Korrikalariaren aurpegia'-ri buruz: gertaera edo hiri kondaira?

Alai

• Zein da zehazki korrikalariaren aurpegia?
• Lasterketak korrikalariaren aurpegia eragiten al du?
• Nola zaindu larruazala korrika egin aurretik, bitartean eta ondoren
• Korrika egitearen abantaila ugari
• Lasterketak egiteak kaloriak erretzen ditu eta pisua galtzen lagun dezake
• Korrika egiteak antsietatearekin eta depresioarekin lotutako sintomak murrizten lagun dezake
• Korrikan ibiltzea ona da zure bihotzarentzat eta gaixotasun batzuen aurka babesten laguntzen du
• Korrika egiteak izan ditzakeen arriskuak
• Korrika egiteak gehiegizko erabilerako lesioak ekar ditzake
• Korrika egiteak zenbait baldintza edo lesio okerrera sor dezake
• Eraman

Erregistratzen ari zaren kilometro horiek guztiak izan al daitezke zure aurpegia erortzearen arrazoia?

"Korrikalariaren aurpegia", deitu izan zaion moduan, urte batzuek korrika egin ondoren aurpegiak izan dezakeen itxura deskribatzeko erabiltzen duten terminoa da.

Hainbat faktore direla eta, zure larruazalaren itxura alda daitekeen arren, lasterketak egiteak ez du zure aurpegia modu honetara itxurarik eragiten.

Gertakariak mitoetatik bereizteko, batzordeko bi kirurgilari plastikori eskatu genien hiri kondaira hori hazteko eta korrikalariaren aurpegiari buruzko benetako egia emateko. Irakurri gehiago jakiteko.

Zein da zehazki korrikalariaren aurpegia?

Denbora luzez korrikako komunitatearen inguruan egon bazara, baliteke "korrikalariaren aurpegia" terminoa entzutea.

Zure lagunek aipatzen dutena ez da helmuga zeharkatzean egiten duzun aurpegia. Horren ordez, hamarkada bat zaharragoa izan daitekeen larruazal itxurako itxura da.

Arrazoia, fededunen arabera, korrika egiteak ematen duen errebote eta eragin guztiak zure aurpegiko azala eta, zehazki, zure masailak ahultzea eragiten du.

Batzuek gorputzeko gantz gutxi edo eguzkiaren gehiegizko esposizioa ere adierazten dute, biak errebotearen teoria baino errealistagoak direnak.

Lasterketak korrikalariaren aurpegia eragiten al du?

Korrikalariaren aurpegiarekin ari bazara edo kezkatuta bazaude zure larruazala hegoalderantz joango delako kilometro gehiegi sartuz gero, ez kezkatu.

Kiya Movassaghi doktorearen arabera, triatleta amorratua eta nazioartean aitortutako batzordeak ziurtatutako zirujau plastikoa, lasterketak egiteak ez du zure aurpegia modu honetara begiratzea eragiten.

Hori esanda, adierazi du gorputz argala edukitzearen eta epe luzera eguzkiaren eraginpean egotearen konbinazioak, nola gertatzen den kontuan hartu gabe, aurpegitik itxura izugarria ekarriko duela.

"Lorezain lirainek, eskiatzaileek, eraikuntzako langileek, surflariek, marinelek, tenis jokalariek, txirrindulariek, golfekoek - zerrendak jarrai dezake - askotan ezaugarri berdinak dituzte", dio.

Orduan, zergatik korrika egiteak dakarren zurrumurrua zure aurpegia aldatzea eragiten du?

"Jendeak kausalitatea korrelazioarekin nahasten du", dio Movassaghi-k. "Korrikalariaren aurpegia" deitzen dioguna askotan korrikalariaren gorputz mota eta bizimoduarekin lotzen da, baina lasterketak ez du berariaz eragiten aurpegi makala izatea ".

Itxura hau sortu duen hiri kondaira benetan bolumena galtzeak eta larruazalaren elastikotasunak eragiten dute.

"Adinean aurrera egin ahala, gure larruazalak kolageno eta elastina gutxiago sortzen ditu eta UV izpien eraginpean egoteak prozesu hori azkartzen du", dio Movassaghi-k.

Horrek zentzua du; zahartze prozesuak eta eguzkiaren esposizioak gure larruazala eragiten dute. Albiste ona? Prozesu hau moteltzeko egin ditzakezun urratsak egin daitezke.

Nola zaindu larruazala korrika egin aurretik, bitartean eta ondoren

Korrikalariaren aurpegia hiri kondaira bat izan arren, zure larruazala zaintzen buru-belarri ibili behar zara, batez ere kanpoan ari zarenean.

Farrokh Shafaie doktoreak, batzordeko ziurtagiri plastikozko zirujauak, dio zure larruazala babesteko urrats kritiko hauek ematea:

1. Beti eguzkitako krema exekutatu aurretik. SPF eguzki-krema egokiarekin babestuta egoteak erradiazio ultramorea kaltegarria izateko esposizioa gutxitzen eta eguzkia erretzeko aukerak gutxitzen lagun dezake.
2. Hidratatu beti zahartzearen aurkako edo eguneko krema altxatu / plump bat erabili ondoren azala berriro hidratatzeko.
3. Ziurtatu ur asko edaten duzula. Hidratazio txarra da larruazalarekin lotutako gaixotasunen gehieneko ehunekoaren erantzulea.

Gainera, uneoro txanoa edo eguzkitako bisera jantzita zure larruazala eta begiak eguzkitik babesten lagun zaitzake. Gainera, izerdia hartzen du!

Korrika egitearen abantaila ugari

Mitoa uxatu eta gertakariak entzun ditugunean, martxan jartzeko (edo jarraitu) nahi dituzun arrazoi guztiak aztertzeko garaia da.

Abantailen zerrenda zehatza ez den arren, hona hemen zoladura jotzeko arrazoi ohikoenak.

Lasterketak egiteak kaloriak erretzen ditu eta pisua galtzen lagun dezake

Jende askok oinetakoak lotzeko eta kanpora ateratzeko arrazoi nagusietako bat pisua mantentzea edo galtzea da.

Horrek zentzua du, batez ere Harvard Health-en arabera, 30 minutu korrika eginda 6 mph-ra abiatuta erre daitezkeela kontuan hartuta:

• 300 kaloria 125 kiloko pertsona batentzat
• 372 kaloria 155 kiloko pertsona batentzat
• 444 kaloria 185 kiloko pertsona batentzat

Korrika egiteak antsietatearekin eta depresioarekin lotutako sintomak murrizten lagun dezake

Lasterketak eta beste jarduera fisiko batzuek funtsezko zeregina izan dezakete depresioarekin eta antsietatearekin lotutako sintomak murrizteko.

Jarduera fisikoak buruko nahaste desberdinen agerpena prebenitu edo atzeratu dezake, a-ren arabera

Garrantzitsua da ariketa fisikoa ez dela beste terapia mota batzuen ordezkoa, hala nola aholkularitza edo botikak.

Baizik eta depresioaren edo antsietatearen tratamendu plan orokorraren zati bat izan daiteke.

Korrikan ibiltzea ona da zure bihotzarentzat eta gaixotasun batzuen aurka babesten laguntzen du

Korrika egiteak eta beste ariketa kardiobaskular batek bihotzeko gaixotasunetatik, hipertentsiotik eta trazutik babesten lagun dezakete, lotutako beste egoera batzuen artean.

Jarduera fisiko erregularrak arrisku txikiagoa izan dezakeela dioen txostenak:

• zenbait minbizi
• diabetesa
• gaixotasun koronarioa

Gainera, ohiko ariketa fisikoa egin dezake:

• odol-presioa jaitsi
• igo HDL kolesterol maila (ona)
• triglizeridoak murriztu

Korrika egiteak izan ditzakeen arriskuak

Beste edozein ariketa mota bezala, abantaila ugari izateaz gain, korrika egiteak ere arrisku potentzial batzuk dakartza.

Arrisku asko zure osasun eta egoera fisikoaren araberakoak badira ere, batzuk unibertsalak dira korrikalari gehienentzat.

Korrika egiteak gehiegizko erabilerako lesioak ekar ditzake

Gehiegizko lesioak nahiko ohikoak dira maila guztietako korrikalariengan. Zoritxarrez, gorputzean higadura dela eta zoladura kolpatzeak eragiten du, baina baita karga hartzeko prest ez dauden muskulu, artikulazio eta lotailuengatik ere.

Adibidez, lesio horiek gehiegi goizegi egiten duten korrikalari berriekin edo entrenamendu gurutzatuekin edo atseden egokia berreskuratzen uzten duten maratoilari onekin gertatu daitezke.

Korrika egiteak zenbait baldintza edo lesio okerrera sor dezake

Zaurituta zauden edo zauritu bat berreskuratzen baduzu edo korrika egiten baduzu okerrera egin dezakeen osasun egoera baduzu, baliteke ariketa mota berri bat topatzea.

Zenbait lesiok, batez ere beheko gorputzean, guztiz berreskuratu behar dira kilometro batzuk egin aurretik. Lasterketarekin lotutako lesio ohikoenetako batzuk hauek dira:

• landare faszitisa
• Akilesen tendonitisa
• izterreko ferulak
• banda iliotibialaren sindromea
• estresa hausturak

Gainera, lasterketak egiteak artritisaren sintomak okerrera ekar ditzake zenbait neurri hartu gabe. Artritisaren sintomak okertzea saihesteko, Artritis Fundazioak honako hau gomendatzen du:

• mantso joaten
• zure gorputza entzuten
• oinetako egokiak jantzita
• gainazal leunagoetan korrika egitea, asfaltoa edo belarra bezala

Eraman

Korrikalari batzuetan ikus ditzakezun masaila ahulak eta hutsak ez dira zuzenean korrika egiteak eragiten, uste denaren aurka.

Eguzkiaren babesik eza izan daiteke erruduna edo, besterik gabe, pisua galtzea.

Arrazoia edozein dela ere, ez utzi hiri-kondaira honek lasterketak egiteak dakartzan onura harrigarri guztiak esperimentatzen ez zaitzan.