Resveratrol pisua galtzeko osagarriek benetan funtzionatzen dute (eta seguruak al dira)?

Alai

• Resveratrol osagarriak eta zure osasuna
• Resveratrol-en Get-Fit Promise
• Resveratrol osagarriak eta pisu galera
• Resveratrol osagarrien gaineko segurtasuna
• Zer jakin Resveratrol pisua galtzeko osagarriak hartu aurretik
• Egia esan, funtzionatzen duten 3 errendimendu-bultzada osagarri
• Berrikuspena

Ariketa fisikoa. Janari mantenugaiez jositako janak. Murriztu kaloria-kontsumoa. Hauek dira osasun arloko adituek pisua galtzeko gako sinpleak baina eraginkorrak direla aspalditik aipatzen dituzten hiru neurriak. Gimnasiora joateko denbora librea edo produktu freskoetan, ale integraletan eta proteina giharretan gastatzeko diru gehigarria falta zaienentzat, urrezko arau hauek eskuraezinak dirudite. Iritsi den irtenbide bat? Osagarriak.

AEBetako helduen ehuneko 15ak gutxi gorabehera pisua galtzeko dieta osagarria erabili du bere bizitzako uneren batean, eta emakumeak gizonezkoek baino bi aldiz erabiltzen dituzte, Osasun Institutu Nazionalen arabera. Kafeina eta Orlistat bezalako arau-hausle arruntak alde batera utzita resveratrol da. Konposatu antioxidatzaile hori modu naturalean aurki daiteke ardo beltzean, mahats azal gorrian, mahats zuku morean, murtusetan eta kakahuetetan kantitate txikiagoetan, eta dagoeneko bizimodu osasuntsua hobetzeko modu gisa erabili da.

Izan ere, resveratrol osagarrien salmentak 49 milioi dolarreko estimazioak izan ziren 2019an Estatu Batuetan, eta merkatu-kuota ehuneko zortzi inguru haziko dela espero da 2018 eta 2028 artean, Future Market Insights-en arabera. Resveratrolaren inguruko hasierako ilusioaren zati handi bat 1997an hasi zen. Sistema kardiobaskularra babesteko, minbizia prebenitzeko eta bizitza luzatzeko ahalmena, besteak beste, geroz eta interes handiagoa hartzen ari da, dio John M. Pezzutok, doktoreak, doktoreak. ., Long Island Unibertsitateko Farmazia Unibertsitateko dekanoa eta resveratrol ikertzailea.

Gaur egun, resveratrol osagarriak sustatzen ari dira energia sustatzeko, gorputzeko pisua mantentzeko eta muskuluen erresistentzia handitzeko modu gisa. Baina zenbateraino da eraginkorra —eta segurua—, benetan?

Resveratrol osagarriak eta zure osasuna

Etengabe egiten ari diren azterketa medikoen artean, resveratrol-en aukera berehalakoen bat fitnessaren eremuan dago. "Orain arteko ikerketari erreparatuta, gehiago behar diren arren, resveratrolak aurrekaririk gabeko promesa du jendearen erresistentzia fisikoa hobetzeko eta haien pisua kontrolatzen laguntzeko", dio James Smoliga doktoreak, High Point Unibertsitateko Giza Biomekanika eta Fisiologiako zuzendari elkartua. High Point-en, Ipar Carolinako laborategia. Resveratrol itxaropen handiko iturria da, nahiz eta horri buruz asko ezezaguna den.

"Nahiz eta panazea gisa deskribatzen duen zerbait entzuten dudanean, beldurra nagoen, oso positibo sentitzen naiz resveratrol gomendatzea, horren atzean dagoen ikerketa dela eta", dio Rob Smith entrenatzaileak, Body Project-en sortzaileak, Eagan, Minnesotako prestakuntza pertsonala. estudioa.

Bai, ikerketa ugari dago resveratrol-pisu galera loturari buruz, baina gehiena animalietan dago. Ikerketa horiek erakutsi dutena, ordea, pozgarria da: Resveratrol-ek giharrei oxigenoa modu eraginkorragoan erabiltzen laguntzen dieten entzimak aktibatzen ditu, korrikalariek VO2 max altuago gisa ezagutzen duten errendimendua hobetzeko. (Termino sinplifikatuetan, zenbat eta handiagoa izan VO2 max, orduan eta luzeagoa eta biziagoa izango da entrenamendua kudeatu dezakezu.) "Energia modu eraginkorragoan prozesatzen duzunean, erresistentzia areagotzen duzu", dio Smoligak. "Nik hartzen dut eta, zalantzarik gabe, iraunkortasun handiagoa daukat horregatik", dio Smithek, bere bezeroetatik 40ek pilula ere hartzen dutela kalkulatzen du. "Ikusten dut gai direla beren burua lehen baino gehiago bultzatzeko". (Lotua: Gantzak eta muskuluak erretzeari buruz jakin behar duzun guztia)

Resveratrol-en Get-Fit Promise

Fitness adituak 2006an hasi ziren resveratrolaz ohartzen, aldizkariak Zelula jakinarazi zuen antioxidatzailea emandako saguek zinta batean ia bi aldiz gehiago ibiltzen zirela osagarririk gabeko animaliak baino. Tratamenduak "nabarmen handitzen du animaliak muskuluen nekearen aurrean duen erresistentzia", ​​ondorioztatu dute ikertzaileek. Itzulpena: Energia gehiagok eta muskulu-nekeak gutxiago entrenamendu hobea ekarri zuten. "Dieta osasuntsu baten onurak eta ariketa fisikoa pilula batean sartu ahal izango balira bezala da", dio Smoligak.

Hipotesia? Resveratrolak sirtuina izeneko entzimak estimulatzen ditu, gorputz osoan funtzio garrantzitsuak kontrolatzen dituztenak, besteak beste, DNAren konponketa, zelulen bizitza, zahartzea eta gantz ekoizpena. "Sirtuinek mitokondriak ere areagotu ditzakete, nutrienteak eta oxigenoa energia sortzeko konbinatzen diren zelulen barruko potentzia", ​​dio Felipe Sierra doktoreak, Osasun Institutu Nazionaleko Zahartzearen Biologiako dibisioko zuzendariak. Zalantzarik gabe, resveratroleko saguek mitokondria handiagoak eta dentsoagoak zituzten, beraz, kargatutako muskuluak oxigenoa hobeto erabiltzeko gai ziren. Teorian, horrek esan nahi du resveratrolak luzeago edo gogorrago (edo biak) lantzen lagun zaitzakeela zure muskuluak nekatuegi egon aurretik. Entrenamendu biziago hauek muskuluak baldintzatuko dituzte esfortzu handiagoa egiteko hurrengoan parpailak jartzen dituzunean, fitness hobetuko etengabeko ziklo bat izateko. (Berri onak: HIIT, kardio-entrenamenduak eta indar-entrenamenduak mitokondrioen onurak ere baditu.)

Berriz ere, laborategitik kanpoko ikerketak mugatuak izan dira: amaitu diren gizakien saio bakanetako batean, 90 gizon eta emakumeri sedentarioei resveratrolean oinarritutako koktel edo plazeboa eman zitzaien egunero 12 astetan. Hiru hilabeteren buruan, denek salto egin zuten zinta motorretara. "Guztiek intentsitate maila bera lortu zuten arren, resveratrol taldeak ahalegin txikia egin zuen ariketa fisikoa egitean", dio Smoligak, ikerketaren buru. Are gehiago, ariketa fisikoan bihotz taupada nabarmen baxuagoak izan zituzten —hiru hilabeteko entrenamendu arinaren edo moderatuaren emaitzen baliokidea—, itxuraz, eguneroko osagarria hartzeagatik soilik. (Erlazionatuta: Zer dira IV bitamina tantak eta onak dira zuretzat ere?)

Resveratrol osagarriak eta pisu galera

Resveratrol-en ariketa onurei buruzko ebidentzia guztiengatik, fabrikatzaileen erreklamazioak osagarriak jendeari pisua galtzen edo mantentzen laguntzen duela frogatzen zailagoa da.

Sustatzaile batzuek diote resveratrol-pisu-galera loturak odoleko azukrearekin elkarreragiten duela neurri batean funtzionatzen duela. "Ikerketek erakusten dute resveratrolek zure muskuluek elikagaietatik glukosa xurgatzeko duten gaitasuna areagotzen duela. Horrek esan nahi du kaloria gehiago sartzen direla muskuluetara eta gutxiago gantz-zeluletara", dio Smoligak. Izan ere, Endocrine Society-ren hitzaldi batean aurkeztutako ikerketek erakutsi zuten laborategian, resveratrolak gantz-zelula helduen ekoizpena galarazten zuela eta gantz biltegiratzea oztopatzen zuela, zelula mailan behintzat. Gainera, ikerketa batek aurkitu du resveratrolarekin gantz ugari duten dietak elikatzen zituzten saguak pisu ia gantzik gabeko dietak osagarri gabe ematen zituztenek bezainbeste pisatzen dutela. Baina, batzuentzat, resveratrolak ariketa maizago eta biziago egiteko gaitasuna areagotzen duela dirudienez, zaila da pisua mantentzeko benetako iturria zehaztea.

Beste hipotesi batzuen artean, resveratrolak "energia murrizketa mimetiko" gisa funtziona dezakeela, hau da, resveratrol kontsumitzea dieta bat egitea eta kaloria-kontsumoa murriztearen parekoa litzateke, dio Pezzutok. 2018ko ikerketa batean, saguei gantz askoko dieta bat elikatu zitzaien obesitatea izateko, gero bakarrik ariketa egin zuten edo resveratrol osagarriarekin ariketa egin zuten. "Ariketarekin bakarrik, konbinazioak ez zuen pisu galera handiagoa ekarri, baina markatzaile metaboliko batzuk apur bat hobetu ziren", azaldu du Pezzutok. Hala ere, gizakietan saguetan erakutsi zen efektu marjinala lortzeko, dosi baliokidea eguneko ia 90 gramo (90.000 mg) izango litzateke. (Esateko, merkatuan dauden resveratrol osagarriek normalean 200 eta 1.500 izan ohi dituzte miligramo antioxidatzailearen, eta ardo beltzak litro bakoitzeko bi miligramo ditu gutxi gorabehera.) "Gizabanako gizenarentzat dosi hori bikoiztu egin liteke", dio Pezzutok. "Jakina, ez da praktikoa".

Gantz askoko dieta batekin elikatzen diren eta resveratrolarekin osatutako karraskariekin egindako beste ikerketek gorputz-pisuaren beherakada txikia erakutsi dute; hala ere, ikasketen dosi-koherentziak emaitza horiek behin betikoak ez direla esan nahi du. Are gehiago, 15 astez resveratrolarekin edo gabe resveratrolarekin dieta normala eman zitzaien beste ikerketa batean, resveratrolak ez zuen inolako aldaketa estatistikorik ekarri gorputzeko pisuan.

Orokorrean, resveratrol pisua galtzeko osagarrien eraginkortasuna ez da erabakigarria. 15 urteko epean egindako bederatzi ikerketa aztertu ondoren, ikertzaileek ondorioztatu zuten ez zegoela nahikoa frogarik obesitatea kudeatzeko resveratrol osagarriaren gomendioa laguntzeko, ikerketa hauek ez baitute GMIan eta gorputz-pisuan aldaketa handirik erakutsi edo gantz-masaren, gantz-bolumenaren hobekuntzarik. , edo sabeleko gantzaren banaketa. (Lotua: Mesedez, Utz diezaiokegu "Sabela Gantzari" buruz hitz egiteari?)

"Azken batean, osasun-adierazpen batekin lotutako beste droga edo osagarri dietetiko oro bezala, egiazko froga esanguratsu bakarra gizakiekin behar bezala egindako entsegu klinikoetatik ateratzen da", dio Pezzutok. Eta ebidentzian oinarritutako erantzuna laster etor daiteke, gaur egun resveratrolari buruzko 100 entsegu kliniko baino gehiago egiten ari baitira giza parte-hartzaileekin.

Resveratrol osagarrien gaineko segurtasuna

Osagarrien segurtasuna ezartzeak hamarkada batzuk iraun dezake, eta denborarekin, kasu batzuetan, arrisku harrigarriak agerian egon daitezke. "Duela ez asko, E bitamina modan zegoen", dio Christopher Gardner doktoreak, Stanford Unibertsitateko Medikuntza Eskolako Prebentzio Ikerketa Zentroko medikuntzako irakasle elkartuak. E bitamina resveratrolaren itxaropenen antzeko gaixotasun batzuen aurka babesten laguntzeko antioxidatzailea da. Baina txosten batek aurkitu zuen E dosi handiek heriotza-arriskua areagotu dezaketela. "30 urte behar izan ziren E bitaminaren osagarriek askotan gomendatzen ziren kopuru handietan eragin negatiboak izan zitzaketela erakusteko", dio Gardnerrek. (Ezagutu zure tripak zure osasunari buruz esan diezazukeena.)

Eta resveratrol osagarrien segurtasuna oraindik ez da frogatu. Giza ikerketa batek bost gramoko dosi bakar bat irenteak eragin txar larririk ez zuela aurkitu zuen arren, esperimentu horrek egun bat baino ez zuen iraun. (Noski, resveratrol probatzen duten gehienek dosi bat baino gehiago hartzen dituzte.) "Ikerketak laburregiak dira", dio Sierrak. "Ez dugu pertsonengan epe luzerako eraginei buruzko daturik". (Ez aipatzearren, dieta osagarriak ez ditu FDAk arautzen).

Pezzutok ohartarazi du ez dagoela resveratrol hartzeak (bereziki merkatuko osagarri gehienetan aurkitzen diren dosi baxuetan) albo-ondorio kaltegarriak eragin ditzakeela iradokitzen duen frogarik. Era berean, 1500 mg-ko eguneko dosiak gehienez hiru hilabeterako seguruak dira, AEBetako Medikuntza Liburutegi Nazionalaren arabera. Hala ere, egunero 2000 eta 3000 mg resveratrol hartzeak urdaileko arazoak sor ditzake.

"Beste era batera esanda, ez dago gomendatzeko arrazoi sinesgarririk aurka Resveratrol pisua kontrolatzeko edo beste edozein helburu hartzeko, baina, aldi berean, ez dago arrazoi sinesgarririk emaitza miragarririk espero izateko ", dio.

Seguru eta osasuntsua dela frogatu da: resveratrol iturri natural kopuru moderatua kontsumitzea. "Ezezagunak direnez, jendeak nahiago nuke ardo baso bat noizean behin osagarriak hartu ordez", dio Gardnerrek. Ikerketen arabera, ardo kopuru moderatuek arazo kardiobaskularrak izateko arriskua jaitsi dezakete. Ardo beltzak du resveratrol-kontzentraziorik handiena, botila bakoitzeko 15 mg bezainbeste, pinot noir bezalako motetan (mahatsaren, mahastiaren baldintzen eta beste faktore batzuen arabera), baina ardoetan ere edukia oso zabala da; mahats zukuak miligramo erdi inguru ditu litroko; eta ahabiak, ahabiak eta kakahueteak aztarna kopuruak dituzte.

Fitness onura neurgarriak izateko beharrezkoa den resveratrol-kopuruaren inguruan benetako adostasunik gabe, aditu askok kontu handiz jarraitzea gomendatzen dute. "Benetan zure buruarekin esperimentatu nahi al duzu?" galdetzen du Sierrak, osasuntsu geratzea defendatzen duena. Iritzi hori ongizate profesional askok partekatzen dute, besteak beste, Jade Alexis, entrenatzaile pertsonal ziurtatua eta Reebok Global Instructor. "Normalean, itxuraz azkar eta errazak diren konponketa hauek begiz jota ditut", dio Alexisek. "Uste dut ondo jan, ariketa fisikoa egiteak eta lo nahikoa edukitzeak osasuntsu mantenduko gaituela". (Eta pisua galtzen lagunduko dizu hori nahi baduzu.)

Zer jakin Resveratrol pisua galtzeko osagarriak hartu aurretik

• Hartu Rx inbentarioa. Ikerketek iradokitzen dute osagarriak odoljarioa izateko arriskua areagotu dezakeela odol-diluatzaileak, antikoagulatzaileak edo antiinflamatorioak ez diren drogak hartzen badituzu. Resveratrol-ek gorputzak hainbat sendagai metabolizatzeko gaitasuna oztopatu dezake, estatinak, kaltzio kanalen blokeatzaileak eta immunosupresoreak barne, botiken pilaketa toxikoa sor dezakete. Hitz egin zure medikuarekin osagarriak hartu aurretik. (Ikus: Osagarri dietetikoak zure Rx sendagaiekin elkarreragin dezakete)
• Begiratu etiketa. Bilatu trans-resveratrol duten produktuak, naturan aurkitzen direnak. Kontuz konplexuak, formulak eta nahasketa bezalako hitzekin, resveratrol kantitate txikiak soilik izan ditzaketen osagaien nahasketa adierazten dutenak.
• Erosi probatutako markak. Produktu hauek ConsumerLab.com-ek, osagarriak egiaztatzen dituen konpainia independente batek, egindako purutasun eta osagai probak gainditu dituzte.

Egia esan, funtzionatzen duten 3 errendimendu-bultzada osagarri

Resveratrol ez da herriko joko bakarra. Hemen, Mark Moyad, M.D., M.P.H., Ann Arborreko Michiganeko Unibertsitateko Medikuntza Zentroko medikuntza prebentibo eta alternatiboko zuzendaria, zure sasoiko helburuak lagun ditzaketen osagarri gehiago eskuratzeko aukera ematen du.

D bitamina

• Promesa: Indar eta erresistentzia gehiago
• Eskuratu hemen: Esne eta zereal gotortuak, arrautza gorringoak, izokina, atun kontserbak eta 800-1.000 UIko osagarriak

Omega-3 Gantz Azidoak

• Promesa: Metabolismo azkarragoa, errekuperazio denbora azkarragoa, giharretako min gutxiago
• Lortu hemen: Arrain koipetsuak, hala nola izokina eta berdela, eta egunero 500-1.000mg bitarteko osagarriak

Kate adarreko aminoazidoak (BCAA)

• Promesa: Indar eta erresistentzia gehiago, giharretako min gutxiago
• Lortu hemen: Haragi gorria, oilaskoa, indioilarra, arraina, arrautzak eta 1-5 g-ko eguneroko osagarriak (Hurrengoa: Zure Dietarako Hauts Osagarri Onenak)

Berrikuspena