4 errezeta erraz karranpak ekiditeko

Alai

• 1. Marrubi eta gaztaina zukua
• 2. Erremolatxa eta sagar zukua
• 3. Ezti ura eta sagar sagardo ozpina
• 4. Platano irabiatua eta kakahuete gurina

Platanoak, oloa eta koko ura bezalako elikagaiak, magnesioa eta potasioa bezalako mantenugaietan aberatsak direnez, menuan sartzeko aukera bikainak dira eta gaueko giharretako muskuluak edo jarduera fisikoa praktikatzearekin loturiko karranpak saihesten dituzte.

Karranpa bi edo muskuluen nahigabeko uzkurdura dagoenean gertatzen da, mina eta kaltetutako gorputzaren eskualdea mugitzeko ezintasuna eragiten ditu, eta normalean gorputzeko ur edo mantenugai faltarekin lotuta dago, hala nola magnesioa, potasioa, kaltzioa eta sodioa.

Hona hemen arazo hau ekiditeko 4 errezeta.

1. Marrubi eta gaztaina zukua

Marrubiak potasio, fosforo eta C bitamina ugari dituzte, eta gaztainak, aldiz, B bitamina eta magnesio ugari dituzte, muskulu uzkurdura ona izateko eta karranpak prebenitzeko energia gehiago ematen laguntzen baitute. Errezeta osatzeko, koko ura isotoniko natural gisa erabiltzen da.

Osagaiak:

• 1 kopa marrubi te
• 150 ml koko ur
• 1 koilarakada anakardo

Prestatzeko modua: Irabiagailuan osagai guztiak irabiatu eta izozkia edan.

2. Erremolatxa eta sagar zukua

Erremolatxa eta sagarra magnesio eta potasio iturri bikainak dira, giharrak uzkurtzeko ezinbesteko elikagaiak. Gainera, jengibreak propietate antioxidatzaileak eta antiinflamatorioak ditu, muskuluek oxigeno eta mantenugai kopuru ona mantentzen baitute.

Osagaiak:

• 1 azaleko koilarakada jengibre
• 1 sagar
• 1 erremolatxa
• 100 ml ur

Prestatzeko modua: Irabiatu osagai guztiak irabiagailuan eta edan gozotu gabe.

3. Ezti ura eta sagar sagardo ozpina

Eztia eta sagar sagardo ozpina odola alkalizatzen eta pHaren aldaketak prebenitzen laguntzen dute, odolaren homeostasia eta muskuluarentzako elikadura ona mantentzen dute.

Osagaiak:

• Erle eztiaren koilarakada 1
• 1 koilarakada sagar sagardo ozpina
• 200 ml ur bero

Prestatzeko modua: Diluitu eztia eta ozpina beroan eta edan esnatzean edo lotara joan aurretik.

4. Platano irabiatua eta kakahuete gurina

Platanoa potasio aberatsa da eta karranpak prebenitzeagatik da ezaguna, eta kakahueteak, berriz, magnesio, sodio eta potasio ugari dira, giharrak uzkurtzeko funtsezko mantenugaiak.

Osagaiak:

• 1 platano
• 1 koilarakada kakahuete gurina
• 150 ml esne edo barazki edari

Prestatzeko modua: Irabiatu osagai guztiak irabiagailuan eta edan gozotu gabe.

Ikusi karranpak borrokatzen eta prebenitzen laguntzen duten beste elikagai batzuk: