Estresa murrizteko adituek onartutako 8 modu oraintxe

Alai

• 1. Edan tea
• 2. Elikagai prozesatuak saihestu
• 3. Jan jengibrea
• 4. Gehitu liho-olioa zure irabiatuei
• 5. Arnastu besterik ez
• 6. Deskonektatu
• 7. Mugitu
• 8. Hartu egun librea
• Berrikuspena

Norbaiti nola dagoen galdetzen diozunean, ohikoa da bi gauza entzutea: "Ona" eta "Okupatuta ... estresa". Gaur egungo gizartean, ohorezko txapa bat da ia. Zure platerean hainbeste gauza dagoela sentitzea, edozein momentutan pitzatu ahal izango duzu.

Baina estres horrek ez du guztientzat ondo funtzionatzen. "Batzuek estresa ondo maneiatzen dute, baina beste batzuentzat suntsitzailea izan daiteke", dio Margaux J. Rathbunek, nutrizio terapeutikako profesional ziurtagiriak eta Self Wellness Autentikoaren sortzaileak. "Estresak nekea, buruko min kronikoak, suminkortasuna, gosearen aldaketak, memoria galtzea, autoestimu baxua, erretiratzea, hortzak arteztea eta baita esku hotzak ere sor ditzake. Sintoma horiek guztiek oso eragin negatiboa izan dezakete zure bizi kalitatean, osasunean, eta azken finean, bizi-iraupen laburragoa ekar dezake". (Lotua: Zure Osasun Mentalak zure Digestioan nola eragin dezakeen.)

Estresa murrizten eta zure bizitza hobetzen laguntzeko, jarraitu adituek emandako aholku hauek gaur.

1. Edan tea

"Kamamila tea erlaxatzaile leuna da, nerbio-toniko eta lo egiteko lagungarri gisa jokatzen duena", dio Rathbun-ek. "Egun luzea bizi baduzu eta lasaitu ezin duzula dirudi, presta ezazu kamamila katilu polit bat gehitutako eztiarekin, mantenugaiak gehitzeko". Horretan zauden bitartean, egon zaitez kafetik urrun zure osasun mentala apur bat hondatu bada. Kafeinak urduritasuna eta aldarte aldaketak eragin ditzake, dio Rathbunek, beraz, baliteke egunean hiru kopako estrategia hori utzi nahi izatea zeure burua bezala sentitzen zaren arte. (Erlazionatua: Desintoxikazio Tearen Garbiketei buruzko Egia.)

2. Elikagai prozesatuak saihestu

Elikagai prozesatuek, edulkoratzaile artifizialak, freskagarriak, janari frijituak, janari azkarra, azukrea, irin zuriko produktuak eta kontserbatzaileak estresa sor dezakete digestio sisteman, dio Rathbunek. Horren ordez, hobe da elikagai oso eta ahalik eta elikagai trinkoenetara egokitzea. Hobaria: har itzazu janaria dendara joaten zarenean estresa murrizteko elikagai hauek, betebehar bikoitza ateratzeko.

3. Jan jengibrea

"Estresatuta edo nekatuta sentitzen zaren hurrengoan, heldu jengibre bila; ez dago espezia apur bat bezalakorik bizitzeko", dio Rathbunek. Larri: odolaren zirkulazioa eta odoleko azukre maila hobetzeko lan egiten duenez, jengibrea kontsumitzeak, afari sortzaileen errezeta baten bidez edo zuku osasuntsu baten bidez nekeak murriztu dezake. (Lotutakoa: jengibrearen osasun-onura hauek ere lor ditzakezu.)

4. Gehitu liho-olioa zure irabiatuei

Linazko olioak umoreak hobetzen eta garuneko funtzioa hobetzen laguntzen duela aurkitu da, dio Rathbunek, eta horregatik gehitzen ditu goizeko irabiatuak. (Irabiatu ideiak behar dituzu? Probatu 8 frutan oinarritutako errezeta hauek.) Gainera, omega-3 gantz-azidoen bultzada ematen du. Bilatu hotz-kanporatzailea sakatu duen marka, Rathbun-ek dioenez, nahi dituzun umore-sustapeneko mantenugai guztiak mantentzen ditu. Bere gogokoena: Barleans Liho Olio Organikoa.

5. Arnastu besterik ez

Janel Ovrut Funk, Bostonen erregistratutako dietista eta EatWellWithJanel.com webguneko blogariak, arnasketa ariketak iradokitzen ditu estresa murrizten laguntzeko. "Edonoiz eta edozein lekutan egin dezakezu, trafikoan itsatsita zaudenean, proiektu mardul batean lanean ari zarenean edo egiteko luzeen zerrenda luze baten bidez goldatzen", dio. "Arnasketa sakonak berehala lasaitzen zaitu, eta batzuetan estresa edo sentimendu negatiboak kanporatzen ari zarela imajinatzeak laguntzen du". (Estresari aurre egiteko 3 arnasketa ariketa hauek bereziki lagungarriak izan daitezke.)

6. Deskonektatu

Horrek zure telefonoa, Kindle, tableta, ordenagailu eramangarria eta telebista barne hartzen ditu. "Hauek guztiak asmakizun bikainak diren arren, beti entxufatuta egon behar dugula sentiarazten digute, mezuei jaso bezain laster erantzunez edo Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook eguneraketak arakatzen", dio Ovrut Funk-ek. "Egunean 30 minutuz entxufeak ere estresa murrizten lagun dezake". (Ba al zenekien entrenamenduetan deskonektatuta ez egoteak abantailak daudela?)

7. Mugitu

"[Ariketa fisikoa egiteak] kontraesana du, erlaxatzearen aurkakoa baita, baina izerdi ona egiteak sakonago lo egiten eta gauean lasaiago sentitzen laguntzen nauela iruditzen zait", dio Ovrut Funk-ek. "Oheratu baino tarte batzuk lehenago ere erlaxatzen eta azkarrago lo egiten lagun zaitzake". Arrazoi du: ikerketek erakusten dutenez, ariketak estresa murrizten lagun zaitzake, saiatu gantzak erretzen eta estresa murrizten duten 7 Cardio HIIT ariketa hauek edo belarrez jo aurretik 7 Yoga Chill Poses hauek.

8. Hartu egun librea

Egun pertsonal bat edo egun erdi bat hartzeak mirariak egin ditzake estresa murrizteko. "Noizean behin atseden eguna emateak, batez ere astegunean, gela garbitzen laguntzen du asteburuan benetan erlaxatzeko", dio Katie Clarkek, San Diegoko dietista erregistratua eta FiberIstheFuture.com blogaria. "Zenbat maiz aurkitzen zara asteburu batean dena egiteko deia egiten eta jakin baino lehen, astelehen goiza da berriro? Noizbehinkako egun edo egun erdiko atsedenaldi batek zure enkargu eta zeregin pertsonal batzuk ateratzeko aukera ematen dizu. horrela asteburuan benetan erlaxatu zaitezen".

Berrikuspena