Depresioa harremanetan: noiz esan agur

Alai

• Deitu aurretik eman beharreko urratsak
• Begiratu zure ego atean
• Kontratatu kanpoko laguntza
• Ez hartu presarik gabeko erabakirik
• Ezarri epe bat
• Demagun inplikazio praktikoak
• Zer gertatzen da nire bikotekideak hautsi bitartean suizidatuko dela?
• Bilatu bikotearen aholkularitza
• Suizidioaren prebentzioa
• Hartzeko

Ikuspegi orokorra

Haustea ez da inoiz erraza. Bikotekidea nahaste psikiatriko batekin borrokan ari denean apurtzea erabat mingarria izan daiteke. Baina iritsi da une bakoitzean harremanak beharrezkoak izan daitezkeen aukerak ebaluatzeko eta aukera zailak egiteko.

Inork ez du nahi maitea abandonatu izana leporatu beharrik handiena duten garaian. Baina ez zenuke mantendu behar etorkizuneko etorkizunik gabeko harreman estuan betebehar edo erruduntasun sentipenagatik. Batzuetan, agur esatea besterik ez dago, zure osasun mentalaren mesedetan.

Hori baino lehen, zuregatik eta zure bikotearengatik, ziurtatu beharko zenuke harremana salbatzeko ahal duzun guztia egin duzula. Bestela, erruak edo norberaren zalantzak jota egon zaitezke, zure bikotearengatik eta zure harremanagatik egin zenezakeen guztia egin zenuen galdetuz.

Deitu aurretik eman beharreko urratsak

Begiratu zure ego atean

Ez zara zure bikotearen depresioaren arrazoia. Deprimituta dauden pertsonek normalean egingo ez zituzten gauzak esan edo egin ditzakete. Haien gaixotasunak besteen aurka jotzea eragin dezake. Gaixoarengandik gertuen dagoen pertsona gisa, helburu erraza zara. Saiatu ez pertsonalki hartzen.

Kontratatu kanpoko laguntza

Partekatu zure kezkak konfiantzazko lagunekin eta senideekin. Eskatu aholkua eta laguntza. Hartu noizean behin arnasa. Konturatu zure beharrak ere garrantzitsuak direla.

Ez hartu presarik gabeko erabakirik

Azkenean, agian depresio batekin bizi edo tratu ezin duzula jarraitu. Zu ere arrastaka ari zaituztela sentitzen baduzu, zure burua urruntzea pentsatzeko unea izan daiteke. Horrek esan nahi du atsedenaldi laburra hartzetik, modu iraunkorreko banaketaraino.

Nolanahi ere, hartu denbora aukerak arretaz neurtzen, betirako bizi beharko dituzun erabakiak hartu aurretik. Alde egitea edo ez erabakitzea, zalantzarik gabe, emozionala izango den arren, kontuan hartu haserreak hartutako erabakiak oso jakintsuak direla.

Ezarri epe bat

Gauza jasanezinak badirudi, pentsa aldaketarako egutegia jartzea. Adibidez, beste hiru hilabete ematea erabaki dezakezu. Zure maiteak ordurako tratamendua bilatu edo hasi ez badu edo tratamendua hobetu ez badu edo tratamendu gomendioak jarraitzeari uko egiten badio agindutako moduan, orduan bakarrik utziko duzu zure burua alde egitea.

Demagun inplikazio praktikoak

Deprimituta dagoen pertsona batekin harremana mantentzen saiatzeak bikotekide osasuntsuari ezintasuna eta itxaropen apur bat baino gehiago sor ditzake. Ezin duzula aurrera jarraitu sentitzen baduzu, loturak eteteko garaia izan daiteke. Baina urrun ibiltzea dirudiena baino errazagoa izan daiteke, batez ere ezkontza batean bazaude. Nora joango zara? Zertaz biziko zara? Zerekin biziko da zure ezkontidea? Haurrek parte hartzen al dute?

Noizbait depresioek drogak edo alkohola erabil dezakete. Horrela bada, urrun ibiltzea izan daiteke zure aukera bakarra. Zure seme-alaben ongizate emozionala eta segurtasun fisikoa izan behar dira zure lehen lehentasuna. Beharbada, kontu praktiko horiei eta beste batzuei begirada zorrotza egin behar zaie agur esan eta alde egin aurretik.

Zer gertatzen da nire bikotekideak hautsi bitartean suizidatuko dela?

Batzuetan, zure bikoteak bere buruaz beste egiteko mehatxua egin dezake uzten baduzu. Egoera larria da, berehalako arreta eskatzen duena, baina arreta egokia. Hautsi bitartean suizidioaren mehatxuak ez luke harremanean egotera behartuko.

Ezin zara zure bikotearekin bizi edo hil nahi duten erabakitzen duenarena izan. Hori beraien esku dago. Zure bikotearekin "gordetzen" saiatzeak haiekin egonez gero, harremana disfuntzionalagoa izan daiteke eta, azkenean, nahigabea eragin dezakezu.

Bilatu bikotearen aholkularitza

Zure bikotea parte hartzeko nahikoa baldin bada, pentsa ezazu bikotearen aholkularitza jasotzea, zure harremana arazoa zuzendu ahal izateko eskuoihala bota aurretik. Terapeuta batek zuetako inork bakarrik kudeatu ezin duen ikuspegia emateko gai izan daiteke.

Baliteke, depresioa izan arren, harremanak gordetzea merezi duela. Aholkularitzak bikoteka sendatzeko eta aurrera egiteko behar dituzun tresnak eman ditzake. Aholkularitzak huts egiten badu, gutxienez alde egin dezakezu zure onena egin duzula jakinda.

Azkenean, dena probatu baduzu eta zure harremana itxaropentsu edo okerragoa dela dirudi - toxikoa - benetan alde egiteko garaia izan daiteke. Saiatu zure bikoteari oraindik axola zaizula ulertzen. Onena opa diezu, baina esan zure kabuz atsedenaldi garbia egin behar duzula.

Agur eta alde egin damu edo gehiegizko dramarik gabe. Gogoratu bikoteari bere tratamenduarekin jarraitzeko. Zure harremana hobetzeko ahalegina egin baduzu eta zure bikotekidearen osasuna zaindu baduzu, baina oraindik gauzak ez dira funtzionatzen, erruduntasunik gabe alde egin dezakezu. Zoriontasunerako aukera ere merezi duzu.

Suizidioaren prebentzioa

Norbaitek bere buruari kalte egiteko edo beste pertsona bati min egiteko arriskua berehala duela uste baduzu:

• Deitu 911 zenbakira edo tokiko larrialdi zenbakira.
• Egon zaitez pertsonarekin laguntza iritsi arte.
• Kendu armak, labanak, botikak edo kalteak sor ditzaketen bestelako gauzak.
• Entzun, baina ez epaitu, eztabaidatu, mehatxatu edo oihukatu.

Norbait bere buruaz beste egitea pentsatzen baduzu, jaso krisia edo suizidioa prebenitzeko telefonoaren laguntza. Probatu Suizidioaren Prebentziorako Bizitza Nazionala 800-273-8255 telefonoan.

Iturriak: Suizidioaren Prebentziorako Bizitza Lerroko eta Substantzien Tratu Txarrak eta Buruko Osasun Zerbitzuen Administrazio Nazionala

Hartzeko

Harreman bat edo ezkontza bat haustea gertaera traumatikoa izan daiteke. Nahiz eta askotan depresio krisia eragin ohi duten gertaeretako bat aipatu. Agur esatea mingarria izan daitekeen arren, kontuan izan hausteak emaitza positiboak ere izan ditzakeela.

Ikerketek erakutsi dute aldizkari bat mantentzeak, zure hausturaren inguruko sentimenduak adierazten dituzunean, esperientzia negatiboa positiboa bihurtzen lagun dezakeela.