Haurren elikagaien heziketa nola egin

Alai

• 1. Hozkailuan janari ona edukitzea
• 2. Otorduetan janari osasuntsua izan beti
• 3. Haurren aurrean janari berriak jatea
• 4. Utzi haurrei sukaldean parte hartzen
• 5. Saihestu oharkabetu otorduetan
• 6. Pazientzia handia izan
• 7. Probatu errezeta berriak

Haurrekin heziketa dietetikoa egiteko, lehenik eta behin gurasoen ohiturak aldatu behar dira, batez ere ekintza sinpleen bidez, hala nola etxerako traterik ez erostea eta beti bazkal eta afariko mahaian entsalada edukitzea.

Haurrek gurasoen jarrerak imitatzeko joera dute, horregatik beharrezkoa da familia osoa batzea elikadura ohiturak aldatzeko, hau da, urrats hauen bidez lor daitekeena:

1. Hozkailuan janari ona edukitzea

Haurrek ondo jan dezaten lehen urratsa hozkailuan, despentsan eta armairuetan janari ona edukitzea da. Horrela, beti izango dute aukera onak aukeran, eta nahiz eta zabor janaria jan galleta beteak eta freskagarriak bezalako janak jateko gogoa izan, ez dute etxean izango.

Umeen koleretan, gurasoek armairuak ireki beharko lituzkete txikiek nahi duten janaria ez dutela erakusteko eta eskuragarri dauden beste askari batzuk erakusteko.

2. Otorduetan janari osasuntsua izan beti

Otorduetan elikagai osasuntsuak txertatzea, nahiz eta haurrek kontsumitu nahi ez duten, garrantzitsua da elikagai berriak ezagutzea eta horiei buruz jakin-mina izatea.

Gurasoek beti egin ditzakete entsaladak eta fruitu txikituak eskuragarri, eta fruitu lehorrak eta jogurt naturala eztiarekin pintxoetan, adibidez.

3. Haurren aurrean janari berriak jatea

Haurrek zapore berriak probatzera bultzatzeko, txikien aurrean janari osasuntsuak jatea da estrategia ona, zeinen gozoak eta osasuntsuak diren ikus dezaten.

Askotan haurrek ez dituzte frutak, barazkiak eta prestaketa desberdinak jaten, gurasoek beraiek ez dutelako ohitura hori, beraz aldatu egin behar da eta aldaketa ona dela erakutsi.

4. Utzi haurrei sukaldean parte hartzen

Haurrei janaria prestatzen laguntzea ere modu bikaina da janaria ezagutzen eta janaria modu maitagarri eta goxoan nola prestatzen zen ulertzeko.

Batzuetan, platera prest ikusten dutenean, haurrek prestaketa baztertzen dute arraroa egiten dutelako eta ez dutelako ulertzen nola egin den. Horrela, prestaketa eta sukaldaritza prozesuan parte hartzean, zapore berriekin esperimentatzen has daitezke eta mahai gainean dena prest dagoenerako emozionatu daitezke.

5. Saihestu oharkabetu otorduetan

Garrantzitsua da otorduetan telebista, tableta edo telefono mugikorra bezalako oharkabetasunak ekiditea, haurrei zein gurasoei aplikatzen zaien araua.

Egin ohi den nahaspila gorabehera, otorduak haurrentzako arreta unea izan behar du, eta bertan piropo eta aholkuak modu atseginean jasotzen dituzte, otordua beti momentu berezia izan dadin.

6. Pazientzia handia izan

Haurren hezkuntzan pazientzia izatea beharrezkoa da beti, eta gauza bera gertatzen da elikadura heziketarekin lotuta. Haurrek ez diete erraz amore emango janari berriei, eta denbora eta pazientzia behar dira zapore berriak probatzeko konbentzitzeko.

Eta lana ez da lehenengo saiakeran gelditzen: orokorrean, janari bera hainbat aldiz probatzea beharrezkoa da ahosabaia ohitu eta zapore berria gustatzen hasi arte.

7. Probatu errezeta berriak

Errezeta berriak probatu eta ikastea garrantzitsua da elikagai osasuntsuak berritzeko eta dastatzeko, maiz samurra eta zaporerik gabekoa dela ikusita.

Espezie naturalak eta janari freskoak erabiltzen ikasteak osasunari eta atsegin handiagoa ekartzen dio familiari otorduetan. Ikusi zure seme-alabak fruta eta barazkiak jateko aholku gehiago.