Zientziaren arabera, PMS sintomak murrizteko modurik onena

Alai

• Kargatu omega-3ak.
• Saihestu prozesatutako jakiak.
• Esan om.
• Goiz oheratu.
• Saiatu akupuntura.
• Jo ezazu gimnasiora.
• Begiratu zure karbohidratoak hartzea.
• Saiatu tratamendu berri batekin.
• Berrikuspena

Sabela puztuaren artean, karranpa elbarriak eta malkoak azaleratzen arbuiatuko bazina bezalaLizentziatua lehiakide, PMS-k askotan sentitzen du Ama Naturak bere armategian dagoen guztia jotzen zaituela. Baina zure umetokian ez dago zure PMS gaitzik okerrenen errua: hanturak eta hormonen gorabeherak zure sintoma fisiko eta emozionalak ere eragin ditzakete ikerketa berrien arabera.

Davis Kaliforniako Unibertsitateko ikertzaileek 3.000 emakume baino gehiagori egindako inkesta nazional baten datuak aztertu zituzten eta C-erreaktiboa proteina (CRP) izenez ezagutzen den hantura-markatzaile baten maila altuagoa zutenek ehuneko 26 eta 41 arteko probabilitate handiagoa zutela aurkitu zuten. hilerokoaren aurreko sintoma ohikoenak, besteak beste, aldarte aldaketak, sabeleko karranpak, bizkarreko mina, elikagaien desira, pisua hartzea, bloating eta bularreko mina. Izan ere, hanturarekin lotuta ez dagoen PMS sintoma bakarra buruko mina zen. Azterketa honek ezin badu frogatu zein den lehenengo, hantura edo sintomak, aurkikuntza hauek gauza onak dira oraindik: esan nahi dute delitugile bakar bati aurre egiteak zure hileko min gehienak arintzen lagun dezakeela. (Psst... Hona hemen hantura eragiten duten 10 elikagai.)

Minik gabekoa bazara baina izeba Flo bisitatzen ari den bitartean haserre bihurtzen bazara, baliteke gure garuneko neurona batzuk errazago hitz egiten uzten dieten hormona-fluktuazioei leporatu ahal izango diezu zure aldarte-sintomak, aldizkariko ikerketa baten arabera.Neurozientzien joerak.Komunikazio hobeak gauza ona dirudi, baina estresaren eta emozio negatiboen aurrean erreakzio handiagoa eragiten duela diote ikerlariek.

Zorionez, zientziak hormonen mailak berdintzeko eta hantura murrizteko modu berriak aurkitu ditu, era berean, burmuina lasaitu, umorea goxatu eta, zoritxarrez, zure mina penagarria murrizten dute. Hona hemen PMSri agur behingoz nola esan.

Kargatu omega-3ak.

Omega-3ek hantura arintzen duten eta, aldi berean, hantura sustatzen duten proteinak murrizten dituzten proteinak areagotzen dituzte, dio Keri Peterson, MD, New Yorkeko internista eta Zocdoc osasun plataforma digitaleko aholkularia. Bete zure platera izokinaz, atunaz, intxaurrez, liho haziz eta oliba olioz edo bota arrain-olio osagarri bat.

Saihestu prozesatutako jakiak.

Trans gantzak, azukrea, karbohidrato finduak eta glutena duten elikagaiak oso lotuta egon dira gorputz osoko hanturarekin. Gehigarri horiek eta beste batzuk bereiztea zaila izan daitekeenez, zure apusturik onena prozesatu gabeko janari ahalik eta gehien aukeratzea da. Peterson doktoreak gomendatzen du proteina giharrak jartzea, hala nola arraina, baita frutak eta barazkiak ere, phytonutrients babesak dituztenak.

Esan om.

Peterson doktoreak dioenez, ariketa fisikoa estresari aurre egiteko modu bikaina da eta horrela hantura maila gutxitzen da. Baina bereziki arnasketa sakona ardatz duten entrenamenduek, hala nola, yoga eta Pilates-ek, estresa arintzeko onurak hurrengo mailara eramaten dituzte. (Gehiago hemen: Estresa arintzen duten 7 entrenamendu)

Goiz oheratu.

Gaueko atseden sendoa lortzeak —zazpi edo bederatzi ordu inguru— gorputzari denbora ematen dio eguneko jarduerak eta eskaerak berreskuratzeko. Ez gutxi balioetsi geldialdiak; zure gorputzak behar duen eguneroko loa galtzen duenean, hantura jasaten duzu, dio Peterson doktoreak. (Ikus: Zergatik da loa zure osasunerako gauzarik garrantzitsuena)

Saiatu akupuntura.

Akupunturak PMS sintomen larritasuna arindu dezakeCochrane Liburutegia ikuskizunak. Terapiak hantura murriztu eta gorputzeko analgésikoen ekoizpena areagotu dezake, biek hilekoaren haserrearekiko suminkortasuna eta antsietatea arintzen lagun dezakete, dio Mike Armorrek, ikerketaren egileetako batek. Ez orratz zalea? Akupresioa ere funtzionatzen du, dio.

Jo ezazu gimnasiora.

Lan egiteak endorfinak askatzen ditu, eta horrek zoriontsuagoa eta estres gutxiago sentiarazten zaitu. "Horrek lagun dezake PMSaren efektu negatiboei aurre egiten", dio Jennifer Ashton M.D., ob-gyn eta egileak.Norbere burua zaintzeko irtenbidea.

Aldizka lan egiten duten emakumeek PMS izateko aukera gutxiago izan dezakete, dio Karen Duncan, M.D., New Yorkeko NYU Langone Health-eko obstetrizia-ginekologiako irakasleak. Ikerketak erakusten duenez, ariketa fisikoak hormona mailak orekatuta mantentzen lagun dezake. Ikerketa gehienek entrenamendu aerobikoak aztertu dituzte, baina Ashton doktoreak dio yoga eta pisu entrenamenduak ere antzeko eragina izan dezaketela. (Buru osasunerako onura gehiago lortzen dituzu lan egiteak).

Begiratu zure karbohidratoak hartzea.

Esperimentatu karbohidratoak murrizten, batez ere karbohidrato finduak, hala nola ogi zuria, pasta eta arroza, hilekoa baino astebete lehenago. "Garbohidratoek azukre-puntak eragiten dituzte, emakume batzuentzat umorea eta puzkera okerrera egin dezaketenak, PMS sintoma ohikoenetako bi", dio Ashton doktoreak. (Hau da karbohidrato osasuntsuei buruz jakin behar duzuna.)

Gantz osasuntsuak eta proteina giharrak jatea gomendatzen du. Edo fruta batzuk izan. Emakume gazteen azterketa batean, fruta asko jaten zutenek% 66 gutxiago izan zuten PMS sintomak izateko apur bat jan zutenekin alderatuta.Mantenugaiaktxostenak. Baiak, meloiak eta zitrikoak zuntz, antioxidatzaile eta PMS-en aurka babestu ditzaketen beste konposatu ugari dituzte. (Gehiago hemen: Zenbat karbohidrato jan behar dituzu egunean?)

Saiatu tratamendu berri batekin.

Duncan doktoreak dioenez, sintomak biziak badira, pentsa iezaiozu medikuari antisorgailu hormonalen inguruan galdetzea, hormonen maila orokorrean baxuagoa eta egonkorragoa izan dadin hilabete osoan. Dioenez, beste aukera bat depresioaren aurkako sendagaiak dira. Zure neurotransmisoreak orekatuta eta zure aldartea egonkor mantendu ditzakete.

Berrikuspena