Lan estresa murriztu

Alai

• Berrikuspena

Ez utzi lana, ekonomiak eta datozen oporrek tenkatzen zaituzte. Estresak gorputzeko kortisol eta adrenalina hormonen ekoizpena areagotzen du eta horrek zure immunitate-erantzuna murrizten du, gaixotasunen aurrean sentikorragoa bihurtuz. Hotz eta gripearen denboraldia indarrean dagoenez - eta H1N1 gripearen aurkako txertoa eskuragarri ez dagoenez - garrantzitsua da estresa kudeatzea. Hona hemen lantokiko kezkak kontrolatzeko modu errazak.

Mugi zaitez

Jarduera fisiko biziko eztanda laburrek estresaren hormonak erretzen dituzte, endorfinak askatzen dituzte eta oreka berreskuratzen dute. Kafetxo bat hartu beharrean, buelta bat eman eraikinaren inguruan edo igo eskailerak lanean. Bulegotik alde egin ezin baduzu, saiatu ariketa batzuk egiten zure mahaian. Ideiak behar dituzu? Bilatu FormaAriketa fisikoa bilatzeko edo gordetzeko sasoi txartelak, PowerHouse Hit The Deck bezalakoak, zure tiraderan.

Gosaldu

Ikerketen arabera, gosaria saltatzeak egunean zehar gehiago jatea eragin dezake. Bazkaldu ordurako gosetuta bazaude, litekeena da gehiegizkoa izatea, eta hori ez da bakarrik zure dieta kaltegarria, baita estres maila ere. Zure sisteman glukosa (odol azukre) gehiegi jartzeak aldi berean estresa gehitzen dio zure gorputzari. Gainera, erabiltzen ez den edozein glukosa gantz gisa gordetzen da eta kilo gehiago eramatea tentsio bat da.

Hartu mokadu bat

Goseak eta odoleko azukre mailak kontrolatzeko beste modu bat egun guztian zehar askaria da. Odoleko azukrea baxuegia denean, gorputza bizirauteko moduan sartzen da. Gorde pintxo osasuntsuak zure mahaian, salmenta automatikoak ez zaitu tentatzen. Gogoan izan mokadu batek 200 kaloria baino gehiago izan behar ez duela; fruitu lehorren eskukada bat, fruta zati bat edo gantzik gabeko jogurta aukera onak dira. Janariarekin gotortuz gero, eguneko estresari aurre egiteko adina energia izango duzu.

Moztu Kafeina eta Alkohola

Jende askok latte baten bila joaten da lanean lanean erne egoteko edo koktel batekin deskantsatzeko egun lanpetuta igaro ondoren. Substantzia horiek antsietatea areagotzen dute estresaren hormonak askatuz. Zure apusturik onena kafeina konponketa paseo batekin ordezkatzea da eta gimnasiora joatea ordu zoriontsuaren ordez.

Luzatu

Bilera epiko batean itsatsita edo konferentzia dei etengabeekin telefonoarekin lotuta bazaude ere, gorputza mugi dezakezu. Egun osoan ordenagailu baten gainean jarrita egoteak eragina izan dezake, beraz, egin tarte batzuk giharren tentsioa askatzeko. Aurrera heldu goiko bizkarra eta sorbalda luzatzeko. Lepotik tentsioa arintzeko, altxa belarri bakoitza sorbaldetatik. Gurutzea oin bat kontrako belaunaren gainean eta makurtu zertxobait aurrera aldakako eta ipurmasaileko muskuluak luzatzeko.

Berrikuspena