Ikusi Rebel Wilson "Hasi astea ondo" pneumatikoen iraulketa ikusgarri batzuekin

Alai

• Pneumatikoa nola irauli
• Berrikuspena

Urtarrilean, Rebel Wilsonek 2020 "osasun urtea" izendatu zuen eta denbora gehiago eskaintzen hasi zen dieta lantzen eta hobetzen. Orduz geroztik, aktoreak helburu horiei eutsi die, bere aurrerapenaren zatiak Instagram-en argitaratuz. Gimnasioko saio biziak bereziki inspiratzaileak izan dira; Borroka-soka-slamak, TRX entrenamenduak eta erresistentzia bandako abs entrenamenduak zapaldu ditu NBD bezalakoak. Bere azken izerdi saioa: pneumatikoen iraulketak, BTW-k, besterik gabe, ikustea besterik ez zaitu sentituko.

Instagram-eko azken bideo batean, Wilsonek bere indarra erakutsi zuen kasualitatez gomazko puska bat botaz, erabateko gaizto bat bezala. "Astea ondo hasten da", idatzi zuen bideoarekin batera. "Begiratu @chrishemsworth eta @liamhemsworth Australiako azken ekintza-heroiak hori pizten ari da!"

Wilsonek pneumatikoa bost aldiz jarraian irauli ez ezik, goofball bandera ere utzi zuen, bere errepikapenak beso bikoitzeko flex eta garaipen dantza txiki batekin osatuz.

Bere entrenatzaileak, Jono Castanok, bideo bera partekatu zuen bere Instagram orrialdean, bere aurrerapenez "hain harro" zegoela idatziz. (Lotutakoa: Rebel Wilsonek dio "Ezin duela itxaron" bere ohiko entrenamendu errutinara itzultzeko)

Bideoan Wilsonen ukaezina den ahalegina nahikoa froga ez bada, Beau Burgau, C.S.C.S., indar eta girotzeko espezialista ziurtatua eta GRIT Training-en sortzailea, pneumatikoen iraulketak gorputz osoko indar ariketa hiltzaile bat direla dio. Ariketak atzeko kateko muskuluak ditu helburu (zure gorputzaren atzealdea ere bai), bizkarra, gluteoak eta hamstrings barne. Gehitzen duenez, zure muina pizten duzu eta gorputzean muskulu egonkor ugari jotzen dituzu. Oro har, entrenamenduak indarra eta erresistentzia lantzen dituzun bitartean boterea lortzen laguntzen dizu, dio.

Baina mugimendua zure entrenamendu errutinan sartzen saiatu aurretik, kontuan izan pneumatikoen iraulketak ez direla gomendatzen hasiberrientzat, dio Burgauk. "Pneumatikoa iraultzea erraza dela dirudi, baina ikasitako mugimendua da zalantzarik gabe", azaldu du. "Praktika eskatzen du, eta benetan ez zenuke ariketa egiten inprimakia menperatu ezean". (Lotua: Nola konpondu zure ariketa inprimakia emaitza hobeak lortzeko)

Pneumatikoen iraulketa probatu aurretik, oinarriak ikastea da onena. Hasteko, hanketan zehar gidatzeko mekanika ulertzeko, saiatu hanka prentsatzeko makina bat ezagutzen, iradokitzen du Burgauk. Hanketarako prentsa hasiberrientzat segurua ez ezik, gorputzeko beheko ariketa konposatu indartsua ere bada, zure quads, gluteoak, hamstrings, txahalak eta abar jomugan jartzen dituena eta, beraz, zerbait aurreratuagoetara igotzeko prestatzen zaitu (esaterako, pneumatikoak). irauli), azaldu du Burgauk. (Gogoratzen duzu Jennifer Lopezek hankak ia 300 kilo sakatu zituenean ezer ez balitz bezala?)

Burgauk gaineratu duenez, ideia ona da squats eta deadlift-ak egiten eroso egotea, eta horrek lagundu dezake pneumatikoen iraulketa egiteko behar den oinarrizko oinarria eraikitzen. (Erlazionatua: Hasiberrientzako entrenamendu entrenamendu ezin hobea)

Gorputzaren goialdean zentratzea ere garrantzitsua dela dio Burgauk. Garbiketa eta prentsa bezalako ariketek pneumatikoen iraulketa amaitzeko behar den esku biraketa ulertzen lagun dezakete (beheko informazio gehiago), eta tiratzeak igogailu mota hau burutzeko behar den bizkarreko indarra eraikitzen lagun dezakete, adierazi du entrenatzaileak. (Lotuta: 6 arrazoi zure lehen tiraketa oraindik gertatu ez den)

Oinarrizko mugimendu hauekin ziur sentitzen zarenean, Burgau-k gomendatzen du pneumatiko arin batekin hastea (pneumatiko gehienek 400 eta 600 kilo artean pisatzen dute, beraz espektro horren muturra arinagoa izan dadin) eta entrenatzaile edo begirale bat ikustea eta zure forma zuzentzea beharrezkoa den moduan. Hortik aurrera, pixkanaka pisua handitzen has zaitezke, intentsitatea igo aurretik multzo eta errepikapen laburragoekin hasita. (Lotua: pisu arinak vs pisu astunak — Zein erabili beharko zenuke?)

Wilson bezalako zure barruko BAMF bideratzeko prest? Hona hemen Burgauren aholkuak pneumatikoen iraulketa modu egokian exekutatzeko.

Pneumatikoa nola irauli

A. Hasi aldakak baino zabalagoak diren oinak.

B. Aldakak jaitsi eta eskuetatik heldu pneumatikoa.

C. Mantendu bizkarra laua lesioak ekiditeko; mantendu bizkarrezur neutroa zama hanketan sartzen duzula, ez bizkarrean.

D. Sakatu bularra pneumatikoaren aurka eta gidatu aurrera hankekin, aldakak, belaunak eta orkatilak luzatuz.

E. Pneumatikoa ia bertikala denean, biratu eskuak eta bultzatu pneumatikoa bertatik tiraka amaitu arte.

Berrikuspena