Denbora guztian nekatuta sentitzeko 12 arrazoi eta zer egin horri buruz

Alai

• 1. Dieta
• 2. Bitamina gabezia
• 3. Lo falta
• 4. Gehiegizko pisua izatea
• 5. Bizimodu sedentarioa
• 6. Estresa
• 7. Depresioa
• 8. Loaren nahasteak
• 9. Neke kronikoaren sindromea
• 10. Fibromialgia
• 11. Botikak
• 12. Diabetesa
• Eraman

Jende gehienak ez luke eguneko logura gauza handitzat hartuko. Denbora asko, ez da. Baina logura etengabea bada eta eguneroko bizitzan oztopoak jartzen badituzu, baliteke sendagilearengana joateko garaia izatea.

Lozorroan faktore askok lagun dezakete. Litekeena da lo nahiko ez hartzea azpiko osasun arazo bat dela eta, loaren apnea edo narkolepsia bezalakoak. Zure medikuak zure nekearen zergatia eta nola kudeatu lagun zaitzake.

Hona hemen denbora guztian nekatuta sentitzeko 12 arrazoi posible.

1. Dieta

Otorduak saltatzeko joera baduzu, agian ez duzu energia mantentzen behar dituzun kaloriak lortuko. Otorduen artean hutsune luzeek odoleko azukrea jaistea eragin dezakete, energia gutxituz.

Garrantzitsua da otorduak ez saltatzea. Izan ere, otorduen artean energia indartzeko pintxo osasuntsuak ere jan beharko zenituzke, batez ere geldo sentitzen hasten zarenean. Mokadutxo aukera osasungarriak hauek dira: platanoak, kakahuete gurina, ale osoak, crackerrak, fruta lehorrak eta fruitu lehorrak.

2. Bitamina gabezia

Denbora guztian nekatuta egotea bitamina gabeziaren seinale ere izan daiteke. Honek D bitamina, B-12 bitamina, burdina, magnesioa edo potasio maila baxuak izan ditzake. Odol analisi arrunt batek gabezia identifikatzen lagun dezake.

Zure medikuak osagarriak hartzea gomendatzen du. Zenbait jakiren kontsumoa ere handitu dezakezu gabezia modu naturalean zuzentzeko. Adibidez, txirlak, behia eta gibela jartzeak B-12 gabezia alda dezake.

3. Lo falta

Gauek zure energia mailan eragin dezakete. Heldu gehienek gauero zazpi eta bederatzi ordu artean lo egin behar dute. Berandu esateko ohitura hartzen baduzu, loa kentzeko arriskuan jartzen zara.

Lo egiteko ohitura hobeak landu energia indartzeko. Oheratu lehenago eta hartu urratsak loaren kalitatea hobetzeko. Lo egin gela ilun, lasai eta erosoan. Saihestu oheratu aurretik jarduera bizigarriak, adibidez, ariketa fisikoa egitea eta telebista ikustea.

Lo egitea hobetzen ez bada norberaren zainketarekin, hitz egin medikuarekin. Baliteke errezeta egiteko lo egiteko laguntza edo lo egiteko azterketa bat behar izatea.

4. Gehiegizko pisua izatea

Gehiegizko pisua izateak nekea ere sor dezake. Zenbat eta pisu handiagoa izan, orduan eta zailagoa da gorputzak eguneroko lanak burutzeko eskailerak igotzea edo garbiketa egitea.

Zatoz pisua galtzeko eta energia maila hobetzeko planarekin. Hasi jarduera arinarekin, hala nola oinez edo igerian, eta pixkanaka-pixkanaka intentsitatea areagotu zure egoera fisikoak ahalbidetzen duen neurrian. Gainera, jan fruta fresko, barazki eta ale oso gehiago. Murriztu azukrea, zabor-janariak eta gantz-janariak.

5. Bizimodu sedentarioa

Jarduera fisikoak zure energia maila ere igo dezake. Bizimodu sedentarioak, berriz, nekea eta logura sentitzen zaitu.

Ikerketa batean, ikertzaileek ikertu zuten bizimodu inaktibo eta sedentarioak emakumeen nekearen sentimenduak nola eragin zituen. Hirurogeita hiru emakume sartu ziren ikerketan. Emakumeen bizimodu batzuek jarduera fisikorako gomendioak betetzen zituzten, beste batzuk fisikoki aktiboak ez ziren bitartean.

Aurkikuntzen arabera, hain sedentarioak ziren emakumeek nekearen maila nabarmen txikiagoa zuten. Horrek onartzen du jarduera fisikoa areagotzeak energia eta indar handiagoa lortzen duela.

6. Estresa

Estres kronikoak buruko mina, giharren tentsioa, urdaileko arazoak eta nekea sor ditzake.

Estresa denean, zure gorputza borroka edo hegaldi moduan sartzen da. Horrek kortisola eta adrenalina areagotzea eragiten du, eta horrek zure gorputza prestatzen du horrelako egoerei aurre egiteko. Dosi txikietan, erantzun hau segurua da. Estres kronikoa edo etengabea izanez gero, zure gorputzaren baliabideetan eragina izaten du, agortu egiten zaitu.

Estresa kontrolatzen ikasteak zure energia maila hobe dezake. Hasteko mugak ezarri, helburu errealistak sortu eta zure pentsamendu ereduetan aldaketak landu. Arnasketa sakonak eta meditazioak estres egoeretan lasai egoten lagun zaitzake.

7. Depresioa

Lur jota sentitzen zarenean, energia eta nekea falta dira. Depresioa bizi baduzu, hitz egin medikuarekin eta eztabaidatu tratamendu aukerak.

Zure medikuak antidepresibo bat edo antsietatearen aurkako botika bat agindu dezake. Baliteke buruko osasun aholkularitzaz baliatzea ere. Jokabide terapia kognitiboa tratamendu mota bat da, aldarte negatiboa eta depresioa eragiten duten pentsamendu eredu negatiboak zuzentzen laguntzen duena.

8. Loaren nahasteak

Loaren nahastea da batzuetan nekearen oinarrizko arrazoia. Zure energia maila hobetzen ez bada aste batzuk igaro ondoren edo bizimoduaren aldaketa egokiak egin ondoren, hitz egin medikuarekin. Baliteke loaren espezialista bat ikustea.

Loaren apnea bezalako loaren nahasteak zure nekea eragin dezake. Loaren apnea lo egiten ari zaren bitartean zure arnasketa eten egiten denean gertatzen da. Ondorioz, zure garunak eta gorputzak ez dute gauez behar adina oxigeno jasotzen. Horrek eguneko nekea sor dezake.

Loaren apnea egoera larria da. Hipertentsio arteriala, kontzentrazio eskasa sor dezake eta trazua edo bihotzekoak sor ditzake. Tratamenduak CPAP makina edo ahozko gailua erabiltzea dakar lo dagoen bitartean goiko aireko bidea irekita mantentzeko.

9. Neke kronikoaren sindromea

Nekatuta sentitzen zara denbora guztian nekearen sindrome kronikoa baduzu. Egoera horrek loarekin hobetzen ez duen muturreko nekea eragiten du. Bere kausa ezezaguna da.

Ez dago neke kronikoa baieztatzeko probarik. Zure medikuak diagnostiko bat egin aurretik beste osasun arazoak baztertu behar ditu. Tratamenduak zure muga fisikoen barruan bizitzen ikastea edo zure burua martxatzea dakar. Ariketa moderatuak hobeto sentitzen eta energia areagotzen lagun dezake.

10. Fibromialgia

Fibromialgiak giharretako mina eta samurtasuna eragiten ditu. Egoera horrek giharrei eta ehun bigunei eragiten die, baina nekea ere sor dezake. Mina dela eta, gaixotasuna duten pertsona batzuek ezin dute gauez lo egin. Horrek eguneko logura eta nekea ekar ditzake.

Errezeta gabeko mina arintzeko hartzeak mina eta loa hobetzen lagun dezake. Era berean, pertsona batzuek emaitza positiboak izan dituzte antidepresibo batekin, baita fisioterapiarekin eta ariketa fisikoarekin ere.

11. Botikak

Batzuetan, botikek denbora guztian nekatuta sentitzea eragin dezakete. Pentsa ezazu eguneko loaldia sumatu zenuenean. Botika berria hasi zenuen garaian gertatu zen?

Ikusi botiken etiketak nekea bigarren mailako efektu ohikoa den ala ez ikusteko. Hala bada, hitz egin medikuarekin. Baliteke beste sendagai bat errezetatzeko edo zure dosia murrizteko gai izatea.

12. Diabetesa

Denbora guztian nekatuta sentitzea diabetearen sintoma ere izan daiteke. Diabetesa duzunean, zure gorputzak ez du nahikoa intsulina sortzen. Honek odoleko azukre altua sor dezake eta horrek zure kontzentrazioa eragin dezake eta nekatuta eta haserre sentitzen zara.

Ikusi medikuarengana hobetzen ez den edozein nekea. Gogoan izan nekea bihotzeko gaixotasunak eta minbizia bezalako beste egoera mediku batzuen sintoma ere izan daitekeela.

Eraman

Egun batzuk beste batzuk baino nekagarriagoak dira. Garrantzitsua da lo arrunta aitortzea gehiegizko nekeaz.

Kasu gehienetan, gehiegizko logura konpondu daiteke bizimodu aldaketa batzuekin. Nekea zeure kabuz kudeatzen saiatu ondoren higatuta sentitzen bazara, hitz egin medikuarekin. Baliteke loaren nahastea edo arreta behar duen beste osasun egoera bat izatea.