Lortu Omega-3 azido koipeen abantailak

Alai

• Berrikuspena

Omega-3 gantz azidoek osasunarentzako onura ugari dituzte, besteak beste, kolesterolaren eta triglizeridoen maila jaistea, gaixotasun koronarioak murriztea eta memoria galtzeari aurre egitea. FDAk gomendatzen du jendeak egunean 3 gramo omega-3 gantz azido baino gehiago kontsumitzea janaritik. Hona hemen omega-3en iturri onenetako batzuk.

Fish

Izokina, atuna eta sardina bezalako arrain koipetsuak omega-3 iturri bikainak dira. Arrainen kontsumo handiko dietek merkurioa jasateko arriskua duten arren, Harvardeko Osasun Publikoko Eskolan egindako ikerketa batek aurkitu du epe luzeko arrainak hartzeak dakartzan onurak gainditzen dituela. Aurkezpen tradizionalean arraina jatea gustuko ez baduzu, probatu hegaluze hanburgesa!

Liho-hazia

Lihoa omega-3 aberatsa den osagaia da, zure dieta osasuntsuan erraz sar dezakezuna. Osoa edo birrindua dator, baina jende askok birrintzen du gorputzak hobeto xurgatzen eta digeritzen duelako. Liho haziak bota ditzakezu zure goizeko zerealetara edo gehitu jogurta kurruskari ederra lortzeko.

Beste osagarri eta haziak

Arrain-olioaren osagarri bat hartzeko interesa baduzu, aukeratu merkuriorik eta beste ezpurutasunik gabeko pilula bat. Bilatu kapsulak enterikoz estaliak, arrain-zaporea saihesten dutelako eta zure gorputzak hobeto xurgatzen dituelako. FDAk iradokitzen du ez duzula egunean 2 gramo gainditzea osagarriak hartzen ari bazara. Lehenik eta behin medikuari kontsultatzea komeni da.

Berrikuspena