Geleko ura da hidratatzeko modua aldatuko duen osasun edarien joera berria

Alai

• Edan Smoothie Berdea Egunero
• Gehitu gatz pixka bat
• Ariketa pixka bat gehiago
• Jan Ura
• Berrikuspena

Zure gorputzak behar bezala funtzionatzeko behar duena, antza denez, gel ura izan daiteke, zientzialariak ikasten hasi berriak diren substantzia gutxi ezagutzen duena. Egituratutako ura ere deitzen zaio, likido hau landare eta animalia zeluletan eta inguruan aurkitzen da, gurean barne, dio Dana Cohen, M.D., egile-kidea. Itzali, gel urari buruzko liburua. "Zure zelulen ur gehiena modu honetan dagoenez, uste dugu gorputzek nahiko modu eraginkorrean xurgatzen dutela", dio Cohen doktoreak. Horrek esan nahi du gel-urak, aloe, meloi, berde eta chia haziak bezalako landareetatik lor dezakezuna, hidratatuta, dinamizatuta eta osasuntsu egoteko modu oso eraginkorra eskaintzen duela. (Irakurri hau aloe ura edan aurretik.)

Izan ere, ariketan zehar edo gorputza lehortuta dagoenean gel-ura ur arruntari gehitzea hidratatzeko modurik onena izan daitekeela dio Stacy Sims, doktoreak, ariketa fisiologoak eta Zeelanda Berriko Waikato Unibertsitateko elikadura-zientzialariak eta -ren egilea Orroa. "Ur arruntak osmolalitate baxua du (dituen glukosa eta sodioa bezalako partikulen kontzentrazioaren neurria da) eta horrek esan nahi du ez dela gorputzera modu eraginkorrean sartzen heste meharretik, uraren xurgapenaren% 95 gertatzen baita", azaldu du Simsek. . Landareek eta beste ur iturri batzuek, aldiz, glukosa edo sodio batzuk izaten dituzte, beraz, zure gorputzak erraz busti ditzake. (Lotua: Nola egon zaitez hidratatuta iraupen lasterketa batean entrenatzen duzunean)

Gel urak "elikagai laguntzaileak" ere ematen dituela dio Howard Muradek, MDren egileak Uraren sekretua eta Murad Skincare-ren sortzailea. "Pepino bat jaten duzunean, ura ez ezik, fitonutrienteak eta zaborrak ere lortzen dituzu. Gel moduan, ura pixkanaka askatzen da zure gorputzera, gainera mantenugai horien beste onurak lortzen dituzu". Hona hemen super-hidratatzaile honen kontsumoa handitzeko hiru modu erraz, edaten duzun bitartean zure osasuna eta energia areagotuz.

Edan Smoothie Berdea Egunero

Hasi zure goizak berde, chia hazi, limoi, baia, pepino, sagar edo udare bat eta jengibre apur batekin egindako astindu osasuntsu batekin, dio Cohen doktoreak. "Uretan bustitako Chia gel gelan oso aberatsa da eta omega-3 gantz azido osasuntsuak ditu, ura zeluletara eramaten laguntzen dutenak", dio. Pepinoak eta udareak gel urez gain, zuntzezko ehunaz gain, zure gorputzak ura xurgatzen laguntzen du.

Gehitu gatz pixka bat

Mugitu 1/16 koilaratxo mahai gatz edaten duzun zortzi ontzako uretan. Honek osmolalitatea areagotzen du zure heste meharrak xurgatzeko nahikoa, dio Simsek. Bota gatza entsaladan edo fruta platerean ere. "Udako egun bero batean zuretzat onena gazitutako meloi edo tomate hotz bat da", dio. "Elikagai hauek ur kopuru handia eta glukosa pixka bat dute. Horrek, gainera, gatzak zure gorputza fluidoa hartzen lagunduko du".

Ariketa pixka bat gehiago

Kontraintuitiboa dirudi, baina mugimendu egokiek zure hidratazio maila optimizatu dezakete, dio Gina Briak, Hidratazio Fundazioko buruak eta honen egileak. Itzali. Ikerketek erakutsi dutenez, fasziak, gure gihar eta organoen inguruko ehun zuntzezko azala meheak, ur molekulak gorputz osora garraiatzen ditu eta zenbait jarduera prozesuan laguntzen dute. "Bihurgune mugimenduak bereziki onak dira hidrataziorako", dio Briak. Eman minutu batzuk yoga egiten edo egunean hiru edo lau aldiz luzatzen ura jarraitzeko. (Saiatu 5 yoga bihurritu pose hauek.)

Indarra eraikitzeko ariketek zure gorputza hidratatzen lagun dezakete. "Muskuluak ehuneko 70 inguru ditu ur", dio Murad doktoreak. Bultzatzeak zure gorputzak ur gehiagori eusten dio deshidratazioa saihesteko.

Jan Ura

Fruta eta barazki hauek gutxienez ehuneko 70 ura dira eta horietako askok mantenugaiak ere badituzte, hala nola zuntza eta glukosa, ur hori xurgatzen laguntzen dutenak hobeto hidratatzeko.

• Sagarrak
• Aguakateak
• Kantaldia
• Marrubiak
• Sandia
• Letxuga
• Aza
• Apioa
• Espinakak
• Ozpinetakoak
• Squash (egosia)
• Azenarioak
• Brokolia (egosia)
• Platanoak
• Patatak (labean)

Berrikuspena