Nekea, muskulu-karranpak eta gehiago sendatzeko azkarra

Alai

• Berrikuspena

Nekea edo muskulu-espasmo mingarriak idazteko tentazioa da entrenamendu bereziki gogorraren edo entrenamendu ordutegi gogorraren bigarren mailako efektuak direla eta. Baina, hain zuzen ere, magnesio gabeziaren bandera gorri arruntak dira, AEBetako helduen ehuneko 80ri eragiten diena, dio Carolyn Dean, MD, N.D. Magnesioaren miraria. Fitness mendekuek are gabezia bat izateko arriskua dute, izerdiaren bidez elikagaia galtzen baita. Eta hori arazo bat da, magnesioak entrenamenduaren ondoren muskuluetatik mina eragiten duen laktatoa ateratzen laguntzen baitu, energia maila areagotzen du, estresa kentzen du, bihotza babesten du eta hezur-indarra sortzen du. Beraz, Deani galdetu diogu nola lortu elikagai potente hori gehiago.

Mimatu Zure Tootsies

Hurrengo egunean hurrengo beheko erdia minduta sentitzen duzu eta gehitu ½ kopa gatz Epsom ur epeleko ontzi handi batera eta busti oinak ordu erdi inguru, iradokitzen du Deanek. Gatzetako magnesioa zure larruazalean xurgatuko da, txahalaren karranpak arinduz eta umorea lasaituz. (Trikimailu berberak oinetako mina arintzen lagunduko dizu takoi altuen ostean.) Magnesio gelek, janari osasungarrietan, zure mailak ere areagotu ditzakete muskuluak lasaitzen dituzunean. Baina erabilera kronikoak zure larruazala narrita dezake, ohartarazi du Deanek.

Hartu zuku berde gehiago

Deanek dio lur modernoak lehen zeukan baino magnesio gutxiago duela, eta horrek esan nahi du gure janariak ere bai, baina hala ere posible da zure kontsumoa areagotzea dietaren bidez. Iturburu nagusiak hosto berde ilunak, fruitu lehorrak eta haziak, algak eta kakao iluna txokolatea dira. Helburua egunean bost anoa jatea. Asko dirudienez, erraztu zure hurrengo zuku berdeari espinaka eskukada batzuk eta kakao hauts iluna gehituz. (Saiatu zuku berde errezeta hau.)

Hasi Osatzen

Emakumeentzako magnesioarentzako gomendatutako kontsumoa 310 eta 320 mg artekoa da (350 mg haurdun bazaude), baina ikerketek erakutsi dute sasoian dauden emakumeek ehuneko 10 eta 20 gehiago behar dutela izerdiaren bidez galtzen dutena osatzeko. Saiatu magnesio zitratoa duen pilula batekin gehitzen, erraz xurgatzen den forma, GNC Super Magnesium 400 mg ($ 15; gnc.com). Baina emakume askok horrelako dosi bakar eta handiago bat hartzeak sabelaldea asaldatzen du. Hori horrela bada, Deanek magnesio zitrato hautsa hautatzea proposatzen du. Gehitu gomendatutako eguneroko dosia ur botila batera eta hartu astiro egunean zehar. (Dietako medikuari galdetu diogu: Zer beste bitamina hartu behar ditut?)

Berrikuspena