Jakin ezazu gehien kontsumitzen diren elikagaien azukre kopurua

Alai

• 1. Sosa
• 2. Txokolatea
• 3. Esne kondentsatua
• 4. Hurritz krema
• 5. Jogurta
• 6. Ketchup
• 7. Betetako cookie-a
• 8. Gosaltzeko zerealak
• 9. Txokolatea
• 10. Gelatina

Azukrea hainbat jakitan dago, batez ere zaporetsuagoak izan daitezen erabiltzen da. Txokolatea eta ketchup bezalako jaki kopuru txikiek azukrearekin aberasten dute dieta, pisua irabazteko eta diabetesa garatzeko joera hobetzeko.

Beheko zerrendan elikagai batzuetan dagoen azukre kopurua ageri da, 5 g azukre paketez ordezkatuta.

1. Sosa

Freskagarriak azukre ugari duten edariak dira, eta aproposa fruta zuku naturalengatik trukatzea da, dagoeneko frutetan dagoen azukrea baino ez baitute eta, gainera, zuku naturalek gorputzaren funtzionamendu egokirako garrantzitsuak diren bitaminak dituzte. Ikusi supermerkatuan erosketa osasuntsuak egiteko eta dietari eusteko aholkuak.

2. Txokolatea

Txokolateak azukre ugari dituzte, batez ere txokolate zuria. Aukerarik onena txokolate beltza aukeratzea da, gutxienez% 60ko kakaoarekin edo karobia 'txokolatea', kakaoarekin prestatuta ez dagoena, baina algarrobarekin.

3. Esne kondentsatua

Esne kondentsatua esnearekin eta azukrearekin bakarrik egiten da, eta janarietan saihestu behar da. Beharrezkoa denean, errezetetan, esne kondentsatu arina hobetsi behar da, bertsio arina ere oso gozoa dela gogoratuz.

4. Hurritz krema

Hurritz kremak azukrea du osagai nagusi, eta hobe da etxeko pateak edo fruta gelatina erabiltzea txigortuekin jateko edo ogia pasatzeko.

5. Jogurta

Jogurt zaporetsuagoak ekoizteko, industriak azukrea gehitzen dio janari honen errezetari, eta, beraz, ezin hobea da jogurt arinak kontsumitzeko, esne soilarekin edo azukre naturalarekin bakarrik eginda daude.

6. Ketchup

Ketchup eta barbakoa saltsak azukre ugari dute eta minbizia bezalako gaixotasunak prebenitzen laguntzen duten antioxidatzaile ugari duten tomate saltsarekin ordezkatu behar dira.

7. Betetako cookie-a

Azukre asko ez ezik, betetako galletak gantz saturatuetan ere aberatsak dira eta horrek kolesterol txarra areagotzen du. Beraz, ezin hobea da cookie errazak kontsumitzea bete gabe, ahal bada osoak, zuntzetan aberatsak direnak.

8. Gosaltzeko zerealak

Gosaltzeko erabilitako zerealak oso gozoak dira, batez ere barruan txokolatea edo betegarriak dituztenak. Horregatik, arto zerealak edo azukre erantsi gutxiago duten bertsio arinak hobetsi beharko lirateke.

9. Txokolatea

Txokolate normalaren ontzi bakoitzak 10 g azukre ditu, eta bertsio arinak nahiago dituzu, bitaminak eta mineralak aberatsak izateaz gain, zaporetsuak direnak.

10. Gelatina

Gelatinaren osagai nagusia azukrea da, eta digeritzeko erraza denez, azkar handitzen du odoleko glukosa, diabetearen agerpena hobetuz. Hori dela eta, ideala da dieta gelatina edo zero kontsumitzea, proteinetan aberatsak baitira, mantenugai ezin hobea gorputza indartzeko.

Ezagutu azukre ugari duten beste elikagai batzuk eta azukre-kontsumoa murrizteko 3 urrats.