Zenbat ordu lo egin egunean (eta adinaren arabera)
Alai
Lo egitea zailtzen duten edo kalitatezko loa eragozten duten faktoreetako batzuk honakoak dira: edari bizigarri edo energetikoak hartzea, lo egin aurretik janari pisutsuak kontsumitzea, lo egitera joan aurreko 4 orduetan ariketa bizia egitea, komunera joateko gogoa. gauean hainbat aldiz, telebista ikusten edo telefono mugikorra oheratu aurretik, argi desberdineko ingurune desegokia edukitzea edo koltxoi oso gogorra edo biguna, besteak beste.
Lo ondo pasatzeko eta egunean zehar errendimendu hobea izateko, komeni da lo egitera joateko eta esnatzeko ordua zehaztea, arropa erosoa eramatea, tenperatura egokia duen ingurunea eskaintzea, argi eta zarata handirik gabe, saihestu telebista ikustea edo telefono mugikorra lo egitea baino lehen eta lo egitea baino 4 ordu lehenagoko otorduak saihestea.
Pertsona bakoitzak egunean 7 eta 9 ordu artean lo egin behar du osasun ona bermatzeko, baina ordu horiek helduentzako egokiak dira, eta pertsona bakoitzaren adinaren arabera egokitu behar dira. Ondorengo taulan adinaren arabera lo egin behar den ordu kopurua adierazten da:
| Adina | Lo egiteko ordu kopurua |
| 0 eta 3 hilabete bitarteko haurra | 14 eta 17 ordu gau eta egun |
| 4 eta 11 hilabete bitarteko haurra | Egunean eta gauean 12tik 16ra |
| 1 eta 2 urte bitarteko umea | 11 eta 14 ordu egunean eta gauean |
| 3 eta 5 urte bitarteko haurra | Egunean eta gauean 10-13 ordu |
| 6 eta 13 urte bitarteko haurra | 9 eta 11 ordu gauean |
| 14 eta 17 urte bitarteko haurra | Gauean 8-10 ordu |
| Helduak 18 urtetik aurrera | 7 eta 9 ordu gauean |
| 65 urtetik aurrera | 7 eta 8 ordu gauean |
Erabili honako kalkulagailua jakiteko zein ordu esnatu edo lo egin lasai egoteko:
Zer gertatzen da lo nahikoa egiten ez baduzu
Insomnioak, hau da, pertsonak atseden hartzeko eta indarberrituta esnatzeko behar dituen orduetan lo egin ezin duen egoerak eta loaren gabeziak, arrazoi batzuk direla eta, lo egitea galarazten duenean, osasunean hainbat ondorio izan ditzakete, hala nola memoriaren hutsegiteak maiz, gehiegizko nekea, zirkunferentziak, zahartzea, estresa eta kontrol falta emozionala.
Gainera, lo egiten ez duenean edo lo ona egiten ez duenean, gorputzaren defentsak arriskuan jar daitezke eta pertsona gaixotu egiten da. Haurren eta nerabeen kasuan, insomnioak eta loaren gabeziak ere beren hazkundea eta garapena oztopatu ditzakete. Hobeto ulertu zergatik lo egin behar dugun.
Ikusi hurrengo bideoan zenbait trikimailu gau lasaiago bat igarotzen eta hobeto lo egiten laguntzen dizutenak:
Artikulu Interesgarriak
Pulsus Paradoxus ulertzea
