Probatutako pisua galtzeko aholkuak eta fitness aholkuak

Alai

• Pisua galtzeko ahaleginak maximizatu pisua galtzeko aholku eta fitness aholku hauekin.
• Hiru dieta aholku
• Bi Fitness aholku
• Hona hemen zure kardio-entrenamendu-errutinak eta indar-entrenamendu-errutinak nola aldatu emaitza bikainak lortzeko.
• Gainera, hona hemen gure pisua galtzeko aholku oso eraginkorrak.
• Berrikuspena

Pisua galtzeko ahaleginak maximizatu pisua galtzeko aholku eta fitness aholku hauekin.

Pisua galtzeko aholku zahar berak entzuten dituzu behin eta berriro: "Jan ondo eta ariketa fisikoa egin". Ez al dago gehiago? Benetan badago! Argaltzeko dieta aholkuak eta fitness aholkuak erakusten ditugu pisua galtzeko, mantentzeko eta osasuntsu eta motibatuta egoteko.

Hiru dieta aholku

1. Jan udako fruta eta barazki bederatzi anoa egunero. A, C eta E bitaminez josia, produktu fitokimikoak, mineralak, karbohidratoak eta zuntzak, osasuntsuak, betegarriak eta kaloria eta koipe gutxi ditu naturalean. Gozatu otorduetan, mokaduetan eta ariketa egin aurretik / ondoren, beteta egoteko, kitzikatuta sentitzeko eta pisua galtzeko, dio Susan Kleiner Seattleko nutrizionistak, R.D., Ph.D.
2. Edan gutxienez 8 ontzako zortzi ur baso egunero Kleinerrek dioenez, hidratatuta egoteko, energia mantentzeko eta pisua galtzea da. "Muskuluak eraikitzeko eta metabolismoa handitzeko, koipeak erre behar dituzu. Eta ezin duzu giharrik sortu eta koipea erre ez baduzu ondo hidratatuta", dio. "Ur asko edateak pozik sentitzen lagunduko dizu eta ariketa fisikoa egiteko gogoa izaten lagunduko dizu".
3. Erabili gantz gutxiko sukaldaritza teknikak. Saihestu gurinarekin frijitu eta salteatzea eta erabili teknika lirainagoak, adibidez, lurrunetan erretzea, labean erretzea, plantxan erretzea (barbakoa aproposa da horretarako) edo frijitzea.

Bi Fitness aholku

1. Egin gutxienez 20 minutu kardioko ariketa astean lau aldiz. Kardio entrenamenduetako errutinetan intentsitate handiko jardueraren iraupen laburrak bi edo lau orduz handituko du bihotz taupada, dio Kevin Lewisek, entrenatzaile pertsonal ziurtatua eta Woodland Hills, Kaliforniako State of the Art Fitness-eko jabea. Kardio entrenamendu ona , esate baterako, orduko ibilaldi edo bizikleta moderatu batek 300 kaloria eta 380 kaloria inguru erretzen ditu hurrenez hurren. Edo probatu kirol berri bat (lerroko patinajea, surfa) normalean bideratzen ez dituzun muskuluak apurtzeko eta lantzeko.
2. "Pisua" atera. Astean 30 minutuko gorputz osoko indarraren entrenamenduko bi errutina besterik ez dira lan egiten ari zaren muskuluak indartu eta eraikiko dituztela eta zure metabolismoa handituko dutela dio Lewisek. "Helburua [indarra entrenatzeko errutinei dagokienez] gihar masa giharra sortzea da eta horrek kaloria erredura handiagoa lortuko du", dio.

Ezagutu benetan funtzionatzen duten entrenamendu errutina eta dieta aholku gehiago.

[goiburua = Pisua galtzeko aholku eta aholku gehiago Shape-ren kardio entrenamenduetarako.]

Hona hemen zure kardio-entrenamendu-errutinak eta indar-entrenamendu-errutinak nola aldatu emaitza bikainak lortzeko.

1. Hautsi. Ordubeteko ohiko entrenamenduaren erdirako denbora bakarrik al duzu? Joan hala ere, edo eguneko ordu desberdinetan 30 minutuko bi entrenamendu kardio-errutina edo indarra entrenatzeko errutinak egin, dio Lewisek.
2. Entrenatu maratoi, mini-triatloi edo motxila-abentura baterako pisua galtzeari arreta kentzeko eta indarra, abiadura eta / edo erresistentzia irabazteko. Pisua modu naturalean galduko duzu kaloria-kontsumoa orekatzen baduzu eta zure prestakuntzarekin konprometituta jarraitzen baduzu.
3. Ukitu ariketa aspertzea gimnasioko entrenamendu-errutinak txandakatuz, makina eta klase berriak probatuz (yoga, Spinning, Pilates, kickboxing) edo kanpora irteten senderismo, bizikleta, etab.
4. Entzun zure gorputza. Zerbait ez bazaizu ondo sentitzen: muskulu-karranpeak jasaten dituzu, bularreko minak garatzen dituzu, gehiegi nekatuta edo haizea jartzen zara, egarri, buru-arin edo zorabiatuta sentitzen zara -- gelditu eta begiratu. Atsedenaldiak zure kezka arintzen ez badu, hitz egin zure medikuarekin. Horrela, balizko osasun arazoak goiz harrapatu ditzakezu, lesioak arriskuan jarri beharrean eta momentu guztiak galtzen dituztela dio Lewisek.

Gainera, hona hemen gure pisua galtzeko aholku oso eraginkorrak.

1. Helburua ezarri. Kleinerrek dio zergatik kendu nahi dituzun kiloak (eta behar duzun ala ez) eta ziurtatu helburu osasuntsu eta errealista dela. "Pisua galdu dut!" Esan ahal izatea. bakero argaletan sartzea bezain aberasgarria izan daiteke.

Berrikuspena