Zer da Protein Izozkia eta Osasungarria da?

Alai

• Zer da proteina izozkia?
• Proteina izozkiaren onurak
• Proteina ugari
• Kaloria gutxi
• Erraza egiten
• Balizko alde txarrak
• Azukre erantsia izan dezake
• Mantenugai gutxi
• Digestio arazoak sor ditzake
• Gehiegizko janaria sustatu dezake
• Non aurkitu proteina izozkia
• Beheko lerroa

Protein izozkia azkar bihurtu da gogokoena hagin goxoa asetzeko modu osasuntsuagoa bilatzen duten dieten artean.

Izozki tradizionalekin alderatuta, kaloria nabarmen gutxiago ditu eta proteina kopuru handiagoa errazio bakoitzeko.

Hala ere, pentsa dezakezu produktu ezagun honen osasunerako onurak ala ez ote diren ala ez.

Artikulu honek proteina izozkien onurak eta alde txarrak aztertzen ditu, eta etxean egiten hasteko errezeta sinplea eskaintzen du.

Zer da proteina izozkia?

Protein izozkiak ohiko izozkietarako alternatiba osasuntsu gisa merkaturatzen dira.

Orokorrean izoztutako ohiko tratamenduak baino proteina eta kaloria gutxiago izaten ditu, osasunerako kontzientzia duten kontsumitzaileen artean aukera ezaguna bihurtuz.

Marka gehienek kaloria gutxiko edulkoratzaileak erabiltzen dituzte stevia edo azukre alkoholak bezalako kaloriak eta azukre erantsia mozteko.

Normalean 8-20 gramo proteina eduki ohi dituzte pintxo bakoitzeko (473 ml) esne proteina kontzentratua edo gazur proteina bezalako iturrietatik.

Gainera, zenbait barietatek zuntza gehitzen dute betetasun sentimenduak edo prebiotikoak sustatzeko, hesteetako bakteria onuragarriak hazten laguntzen duten konposatuak baitira (,).

Proteinetako izozkiak proteina gehiago ditu eta kaloria gutxiago izozki arruntak baino. Mota batzuek kaloria gutxiko edulkoratzaileak, proteinak eta gehitutako zuntzak edo prebiotikoak dituzte.

Proteina izozkiaren onurak

Proteinen izozkia ebidentzian oinarritutako osasunerako hainbat onurekin lotu daiteke.

Proteina ugari

Bere izenak dioen bezala, proteina izozkiek proteina ugari dute.

Kopuru zehatza alda daitekeen arren, marka gehienek mantenugai horren 8-22 gramo biltzen dituzte pintxo bakoitzeko (473 ml), edo 2-6 gramo errazio bakoitzeko.

Proteina garrantzitsua da zure osasunaren alderdi askotan, besteak beste, odol hodien funtzioa, immunitate osasuna eta ehunen konponketa ().

Giharren eraikuntzan ere funtsezko papera betetzen du, horregatik, oro har, erresistentzia entrenatu ondoren proteina iturri ona kontsumitzea gomendatzen da emaitzak optimizatzeko ().

Whey proteina, batez ere, proteina izozki produktu askotan osagai ohikoa da.

Ikerketek erakutsi dutenez, gazur proteinak muskuluen hazkundea, pisua galtzea eta muskuluak berreskuratzea bultzatu dezake landu ondoren (,,).

Kaloria gutxi

Protein izozkiak kaloria gutxiago ditu barietate arruntek baino.

Izozki tradizionalek 1/2 kalitateko (66 gramo) 137 kaloria inguru bil ditzaketen arren, proteina izozki mota gehienek kopuru horren erdia baino gutxiago dute ().

Hori izugarri onuragarria izan daiteke pisua galdu nahi baduzu, zure kaloria-kontsumoa murriztea pisua kudeatzeko estrategia eraginkorra izan baitaiteke.

34 ikerketen azterketa handi baten arabera, kaloria gutxiko dietek batez besteko% 8 gutxitu dezakete 3-12 hilabeteetan ().

Hala ere, kaloria gutxiko elikagaiak bezalako proteina izozkiak dieta osasuntsua eta osatua izan behar dira, pisua galtzea maximizatzeko eta emaitzak epe luzera mantentzeko.

Erraza egiten

Proteina izozkiaren onura handienetako bat etxean egitea erraza dela da.

Errezeta gehienek proteina hautsa erabiltzen dute izoztutako platanoekin, aromekin eta zure esnearekin batera.

Etxean egiteak osagaiak kontrolatzen ditu.

Aukera ona izan daiteke elikagaien sentsibilitatea edo dendan erositako barietateetan aurkitutako osagaiak onartzeko zailtasunak badituzu.

Proteinen izozkiak proteina ugari eta kaloria gutxi ditu, eta horrek pisua galtzea eta giharren hazkundea lagun dezake. Etxean erraz egin dezakezun mokadu azkar eta erosoa ere bada.

Balizko alde txarrak

Proteina izozkiak hainbat abantaila eskaintzen dituen arren, kontuan hartu beharreko eragozpen batzuk daude.

Azukre erantsia izan dezake

Proteina izozki mota gehienek azukre alkoholak eta estebia bezalako gozagarri naturalak erabiltzen dituzte kaloria edukia murrizten laguntzeko.

Hala ere, marka askok oraindik 1-8 gramo azukre erantsi dituzte errazio bakoitzeko.

Izozki arruntak baino kantitate hori bikoitza edo hirukoitza izan dezakeena baino askoz ere txikiagoa den arren, gehitutako azukreak zure osasuna kaltetu dezake.

Azterketek erakutsi dute gehitutako azukreak hartzeak hainbat egoera kroniko ekar ditzakeela, besteak beste, gizentasuna, bihotzeko gaixotasunak, diabetesa eta gibeleko arazoak ().

Estatubatuarrei zuzendutako Dietary Guidelines-ek gomendatzen du azukre-kontsumoa eguneroko kaloria guztien% 10 baino gutxiago mugatzea, hau da, eguneko 50 gramo inguru 2.000 kaloriako dieta batean ()

Egunean proteina izozki bat edo bi anoa jateak azukre erantsi kopuru handia ekar diezaioke zure dietari, horregatik erabat funtsezkoa da zure ingesta moderatzea.

Mantenugai gutxi

Proteina izozkiak proteina kopuru ona izaten du zerbitzatu bakoitzean, normalean dieta osasuntsu baterako beharrezkoak diren beste mantenugai garrantzitsu asko falta dira.

Kaltzioaz gain, proteina izozkiak normalean beste bitamina eta mineral gehienen kopuru txikiak izaten ditu.

Kasu gehienetan, baliteke horrek ez izatea kezka handirik elikagai horiek beste elikagai batzuetatik dieta osasuntsu baten zati gisa lortzen badituzu.

Hala ere, fruta edo barazkiak bezalako beste askari osasuntsuen ordez proteina izozkia jaten baduzu, epe luzera elikadura gabeziak izateko arriskua areagotu liteke.

Digestio arazoak sor ditzake

Proteina izozki mota askotan pertsona batzuen digestio arazoak sor ditzaketen osagai gehigarriak daude.

Hain zuzen ere, batzuek prebiotikoak gehitzen dituzte, hesteetako bakterioen hazkundea estimulatzen dutenak eta gasa bezalako digestio-bigarren mailako efektu arinak sor ditzaketenak.

Azukre alkoholak, produktu askotan ere aurkitzen direnak, goragalea, gasa eta bloating bezalako sintoma kaltegarriekin lotzen dira ().

Salbuespena eritritola da, proteina izozkietan aurkitzen den azukre alkohol arrunta, beste mota gehienen digestio arazo berarekin lotzen ez dena ().

Hala ere, kantitate handietan, zenbait pertsonarengan urdaileko zurrumurruak eta goragaleak bezalako sintomak eragiten dituela frogatu da ().

Gehiegizko janaria sustatu dezake

Proteinen izozkia kaloria gutxiko alternatiba gisa merkaturatzen da izozki tradizionalaren aurrean, eta marka askok iragartzen dute etiketan kaloria kopuru nahiko baxua dutela pintxo bakoitzeko (437 ml).

Hala ere, jende asko ez da konturatzen edukiontzi bakoitzak edukiontzi bakoitzeko lau, 1/2 taza (66 gramo) errazio inguru dituela.

Horrek elikadura ohitura ez osasungarriak eta gehiegizko janaldiak susta ditzake, edukiontzi osoa eserita bakar batean jatera bultzatuz.

Are gehiago, zure gorputzak behar dituen bitamina eta mineral askotan aberatsak diren elikagai trinkoagoak diren beste elikagai batzuen lekua har lezake.

Protein izozkiak mantenugai gutxi ditu, baina askotan azukre erantsia eta digestio arazoak sor ditzaketen beste osagai batzuk ditu. Osasungarriak ez diren elikadura ohiturak eta gehiegizko janera ere susta ditzake.

Non aurkitu proteina izozkia

Proteinen izozkia etxean egiteko erraza da osagai bakun batzuk erabiliz.

Hasteko, gehitu banana izoztu bat, 2 koilarakada (30 gramo) proteina hauts eta 3 koilarakada (45 ml) esne aukeran janari prozesadorera.

Beste nahasketa batzuk ere erabil ditzakezu zure izozkiaren zaporea indartzeko, hala nola, izoztutako frutak, txokolate patata, banilla estraktua edo kakao puntak.

Ondoren, nahastu bi edo bi minutuz nahastea, koherentzia leuna eta krematsua lortu arte.

Denboran sakatzen baduzu, proteina izozkiak supermerkatu garrantzitsu askotan eskura daitezke.

Marka ezagunen artean daude Halo Top, Yasso, Chilly Cow, Enlightened eta Arctic Zero.

Egokiena, bilatu produktu bat gutxienez 4 gramo proteina dituen errazio bakoitzeko eta 5 gramo azukre erantsi baino gutxiago, balizko onurak maximizatzeko.

Protein izozkia etxean egiteko erraza da. Hainbat marka eta barietate daude eskuragarri supermerkatu garrantzitsu gehienetan.

Beheko lerroa

Proteinetako izozkia kaloria gutxiko eta proteina handiko alternatiba da izozki tradizionalaren aurrean, eta aukera ona da kaloria-kontsumoa gutxitu nahi baduzu gozokiak moztu gabe.

Hala eta guztiz ere, ez da zure dietan oinarrizko gauza izan behar, azukre erantsiak dituelako eta mantenugai garrantzitsu asko dituelako.

Horregatik, hobe da proteina izozkia neurriz gozatzea noizean behin goxoki gozatu gisa dieta osasuntsua eta osatua.