Ongi etorri Haurdunaldiaren Nekea: inoiz sentitu duzun nekatuena

Alai

• Zenbat irauten du haurdunaldiaren nekeak?
• Zergatik nago hain nekatuta?
• Noiz jarri harremanetan zure medikuarekin edo emaginarekin
• Zer egin dezakezu?
• Mantendu zure logela ilun, garbi eta hotz
• Siesta egin
• Jan janari osasuntsuak eta egon hidratatuta
• Egin haurdunaldiko egunkaria edo ametsen egunkaria
• Saihestu kafeina bazkaldu ondoren
• Mima zaitez
• Ariketa fisikoa
• Azken gogoetak

Gizakia haztea nekagarria da. Zure haurdunaldiko proba positiboa izan zen egunean sorgin magiko bat bota balitz bezala da - Sleeping Beauty-ren maitagarriak 100 urteko atsedena oparitu ez dizuen eta benetako maitasunaren musuak izan zintuen honetan.

Gehiago lo egin ahal izango bazenu…

Erabat normala da haurdun dagoen emakumea nekatuta sentitzea, batez ere lehenengo eta hirugarren hiruhilekoetan.

Goizeko gaixotasunaren eta gerriko elastikoen artean, Bo-Peep txikiak zure ardiak galdu ditu (seguruenik loaren edertasunari saldu dizkio) eta ez dago lo egiteko kontatzeko.

Zenbat irauten du haurdunaldiaren nekeak?

Haurdunaldiaren lehen zantzuetako bat nekea da. Ezustean kezkatzen zaitu, irekita zegoela suposatu zenuten kristalezko ate lerragarria bezala.

Haurdunaldiaren hormonek, ikuskera eta ezarpenetik hasita, berehala eragiten diote zure gorputzari, umoreari, metabolismoari, garunari, itxura fisikoari eta lo egiteko ereduari.

Bigarren hiruhilekoan, 13. astean hasten dena, emakume askok energia-bolada berria izaten dute. Haurra iritsi baino lehen egiten diren lan garrantzitsuei aurre egiteko une aproposa da hau, izan ere, 28. astean hasten den hirugarren hiruhilekoa sartzen zarenean, muturreko nekea itzultzen da.

Zergatik nago hain nekatuta?

Besterik gabe esanda, nekatuta sentitzen zara haurra hazten ari zarelako.

Aldaketa hormonalez gain, aldaketa fisiko eta emozionalek ere energia maila jaisten dute eta nekatuta sentiarazten zaituzte.

Aldaketa horietako batzuk honakoak dira:

• estrogenoa eta progesterona maila handitu da (bide batez, lasaigarri natural gisa jokatzen du)
• odol-presioa eta odoleko azukrea jaitsi
• odol jarioa handitu
• lo eten
• digestio arazoak
• goizeko gaixotasuna
• estresa eta antsietatea
• maiz urination
• bihotzerrea
• bizkarreko, aldakako eta pelbiseko mina

Noiz jarri harremanetan zure medikuarekin edo emaginarekin

Insomnioa, hanka ezinegonen sindromea (atseden hartu bitartean hankak mugitzeko gogo kontrolaezina), loaren apnea (arnasketa behin eta berriz gelditzen eta hasten den gaixotasun larria izan daitekeena), preeklampsia edo beste edozein egoerarik loa oztopatzen badu, hitz egin medikuarekin edo emagina zure hurrengo hitzorduan.

Medikuarekin edo emaginarekin harremanetan jartzeko beste arrazoi batzuk honako hauek dira:

• kezkatu sentitu haurdunaldiaren nekea zerbait gehiagoren seinale dela, hala nola, anemia, haurdunaldiko diabetesa edo depresioa
• garatu zure ikuspegian edozein aldaketa
• zorabioak bizi
• gernu gutxiago egin
• arnasestasia, mina goiko sabelaldean edo bihotzaren palpitazioak izan
• buruko min larriak izan
• esku, orkatila eta oinen hantura nabarituko duzu

Osasun-arloko profesionalak arazo guztiak aurkitzen eta irtenbide osagarriak eskaintzen lagun zaitzake.

Zer egin dezakezu?

Haurra hazteak, jakina, zure gorputzean eragina du. Ez jaramonik egin zure gorputzak bidaltzen dizkizun seinaleei.Hurbildu besteengana haurdunaldian lo egiteko zailtasunak badituzu. Eskatu laguntza bikotekideari.

Nolanahi ere, nekatuta zaudenean, errezetarik gabeko sendagaiak hartzea lo egiteko laguntza gisa ekidin beharko zenuke.

Haurdun dauden emakume gehienek gutxienez 8 ordu eman behar dituzte ohean, gutxienez 7 ordu lo egiteko asmoa izaten dute gauero. Ahal izanez gero, saiatu ohi baino lehenago lo egiten.

Zure gorputza aldatu ahala, loa lehentasuna izan eta jarraitu aholku hauek haurdunaldiaren nekeari aurre egiteko:

Mantendu zure logela ilun, garbi eta hotz

Sortu giro egokia atseden optimoa lortzeko.

Zure gorputzak lo sakon egin dezan, estali leihoak itzaleko gortinez. Itzali edozein erloju digital eta deskonektatu gaueko argiak distira argituz (estali pantaila zinta elektrikoarekin gailua guztiz itzali nahi ez baduzu).

Ezarri logelako tenperatura etxeko gainerakoa baino apur bat freskoago, lo kalitate ezin hobea lortzeko. Ezabatu alferrikako nahastea eta garbitu mahai-orriak maiz. Gorde ohea lo egiteko, kuxkuxeatzeko eta sexuetarako.

Siesta egin

Datu bitxia: haurdun dauden emakumeen ehuneko 51k egunero gutxienez siesta bat egiten dutela diote. Haurdunaldian ohiko siestek haurraren jaiotzako pisu txikia izateko arriskua murriztu dezakete.

Loak egiteak gauez galdutako loa osa dezake, komunera maiz bidaiatzeagatik, gorputzeko minak eta beste haurdunaldiaren narritadurak direla eta. Saihestu siestak arratsalde amaieran eta arratsaldetan.

Enpresariak siesta egiten duenean kopeta kopuratzen badu, toki ona aurkitu aulkian eta jarri oinak bazkaltzen duzun bitartean.

Jan janari osasuntsuak eta egon hidratatuta

Hasieran, haurdunaldiak tentsio arteriala eta azukrea ere jaitsi ditzake, eta horrek nekatu egin zaitzake. Lo falta izateak odoleko azukre maila igo dezake eta haurdunaldiko diabetesa izateko arriskua areagotu.

Mantendu zure odoleko azukrea eta energia mailak orekatuta maiz janez, hala nola egunean sei otordu txiki. Elikagai eta proteina ugari duten otordu maizek nekeari aurre egiten laguntzen diote.

Gaueko hankako karranpak ekiditeko, hidratatu egon egun osoan zehar nahikoa ur eta likido edanez.

Egin haurdunaldiko egunkaria edo ametsen egunkaria

Mantendu egunkari bat haurdunaldian zehar. Antsietatea edo estresa sentitzen baduzu, saiatu bertan idazten.

Haurdun dauden emakumeek amets biziagoak eta amets hobeak gogora ekartzen dituzte, lo egiteko ereduetan eragina duten aldaketa hormonalak direla eta, nekea areagotu eta lo zikloaren erdian behin eta berriz esnatzen direlako.

Lo egiteko egunkariak argigarriak izan daitezke, zure loaldiaren inguruko datu zehatzak, lo egiteko zenbat denbora behar duzun, gaueko iratzartzeak, esna denbora eta loaren kalitatea.

Saihestu kafeina bazkaldu ondoren

Bizigarriei dagokienez, kafeinak gauean esna mantendu edo maizago esnatzea eragin dezake. Zure haurtxoa ere aktibo mantendu dezake, sabelaren barruan jaurtitzen eta jaurtitzen lo egiten saiatzen zaren bitartean.

Adituek gomendatzen dute haurdun dauden emakumeek kafeina hartzea etxean egindako bi kafe kopatara edo 200 miligramo baino gutxiagora egunean mugatzea.

Mima zaitez

Eskatu laguntza senide eta lagunei. Hartu bainu epela. Eskatu zure bikoteari masaje bat egiteko. Atsedena hartu.

Jantzi arropa leuna eta ez murriztailea eta eseri liburu on batekin aulki eroso batean eta irakurri pixka bat. Piztu izpilikoko kandela. Erreproduzitu musika instrumentu lasaigarria. Edan ezazu kamamila te epela.

Lortzen duzu.

Ariketa fisikoa

Haurdunaldiaren eskaerak gehitutako pisuarekin batera presio izugarria egiten du zure gorputzean.

Lo lasaiagoaz gain, Obstetrikoen eta Ginekologoen Amerikako Kolegioak haurdunaldian ariketa fisikoa egiteak dakartzan onurak adierazten ditu:

• bizkarreko mina murriztu
• idorreria arindu
• haurdunaldiko diabetesa, preeklampsia eta zesarea erditzeko arriskua murriztea
• haurdunaldian pisu osasuntsuagoa hartzea
• egoera fisikoa orokorrean hobetu da
• bihotza eta odol hodiak indartu
• Haurra jaio ondoren haurraren pisua galtzeko gaitasun hobea

Entrenamendu energetikoen ondoren gorputza ordu batzuk igaro daitezke, beraz, planifika ezazu egunean bertan edozein jarduera fisiko egiteko. Ariketa arina bada, yoga bezala, nekez oztopatuko du loa.

Beti kontsultatu medikuarekin edo emaginarekin haurdunaldian ariketa programa berri bat hasi aurretik.

Azken gogoetak

Haurdunaldia esperientzia nekagarria izan daiteke, emozionalki zein fisikoki. Garrantzitsua da gogoratzea: ez zaude bakarrik.

Ia emakume guztiek ohi baino nekea handiagoa izaten dute haurdunaldian. Hartu zure gorputzetik mezu gisa. Atseden hartzeko esaten dizu, eta behin betiko entzun beharko zenuke.