Antsietatearen sintoma fisikoak: nola sentitzen da?

Alai

• Antsietatea ez dago zure buruan bakarrik
• Antsietateak zure gorputzean nola eragiten duen
• Antsietatearen sintoma fisikoak
• Antsietatea al da?
• Antsietatea lortzeko laguntza lortzea
• Antsietaterako Laguntza Bilatzea
• Antsietatearen sintoma fisikoen tratamendua
• Antsietatearen Norberaren Zaintza:
• Beheko lerroa
• 15 Minutu Yoga Fluxua Antsietatea lortzeko

Antsietatea ez dago zure buruan bakarrik

Antsietatea baduzu, gertaera arruntengatik kezkatuta, urduri edo beldurtuta senti zaitezke. Sentimendu horiek asaldagarriak eta kudeatzeko zailak izan daitezke. Eguneroko bizitza ere erronka bihur dezakete.

Antsietateak sintoma fisikoak ere sor ditzake. Pentsa ezinegona sentitzen zenuen garaian. Agian zure eskuak izerditan edo hankak dardarka zituela. Baliteke zure bihotzaren taupada azkartu izana. Urdailean gaixorik sentitzen zenuen.

Baliteke sintoma horiek zure urduritasunarekin lotzea. Baina agian ez zinen ziur zergatik sentitzen zinen ondoezik.

Jende gehienak noizean behin antsietatea izaten du. Antsietatea larria edo desoreka bihur daiteke denbora luzez irauten badu, larritasun handia eragiten badu edo zure bizitza beste modu batzuetan oztopatzen badu.

Antsietate motak honako hauek dira:

• izu nahasteak
• antsietate nahaste orokortua (GAD)
• bereizketa antsietatea
• antsietate soziala
• fobiak
• nahaste obsesibo-konpultsiboa (OCD)

Antsietate mota batzuek antsietatearekin loturiko beldurrei buruzko sintoma bakarrak dituzte. Oro har, antsietate-nahasteek sintoma fisiko ugari dituzte.

Irakurri gehiago antsietatearen sintoma fisikoei buruz eta nola eragin dezaketen zuri buruz jakiteko.

Antsietateak zure gorputzean nola eragiten duen

Antsietateak osasunean eta eguneroko bizitzan eragina duten sintoma fisikoak izan ditzake.

Antsietatearen sintoma fisikoak

• urdaileko mina, goragalea edo digestio arazoak
• buruko mina
• loezina edo lo egiteko beste arazo batzuk (maiz esnatzea, adibidez)
• ahultasuna edo nekea
• arnasketa azkarra edo arnasestua
• bihotz taupadak edo taupaden erritmoa handitzea
  
• izerditan
• dardarak edo astinduak
• giharren tentsioa edo mina

Antsietate mota espezifikoek sintoma fisiko osagarriak izan ditzakete.

Izu eraso bat izaten ari bazara, baliteke:

• hilko zaren beldurra
• arnasa hartzeko arazoak edo itolarria izango bazina bezala sentitzen zara
• Gorputzeko ataletan sentsazio lozor edo pikorrik izan
• bularreko mina izan
• sentitzen duzu zorabiatuta, zorabiatuta edo zorabiatuko bazina bezala
• berotu edo hotzikarak sentitu

Antsietatea, gorputzak estresaren aurrean duen erantzuna, zure gorputzak mehatxuak ohartarazten dizkizu eta horiei aurre egiteko prestatzen laguntzen dizu. Borroka edo ihes erantzuna deitzen zaio horri.

Zure gorputzak arriskuari erantzuten dionean, azkar arnasten duzu zure birikek ihes egin behar baduzu oxigeno gehiago mugitzen saiatzen direlako gorputzean zehar. Horrek nahikoa aire lortuko ez balu bezala sentiaraz dezake, eta horrek antsietate gehiago edo izua sor dezake.

Zure gorputza ez dago beti erne egoteko. Etengabeko borroka edo ihes egiteko moduan egoteak, antsietate kronikoarekin gerta daitekeena, eragin negatiboak eta larriak izan ditzake zure gorputzean.

Tentsiozko giharrek arriskutik azkar ihes egiteko prestatu dezakete, baina etengabe tenkatuta dauden giharrek mina, tentsio buruko mina eta migrainak sor ditzakete.

Adrenalina eta kortisola hormonak dira taupada eta arnasketa handitzeaz arduratzen direnak, eta horrek mehatxu bat jasaten lagun dezake. Baina hormona horiek digestioan eta odoleko azukrean ere eragiten dute.

Sarritan estresa edo antsietatea baduzu, hormona horiek maiz askatzeak epe luzerako osasun efektuak izan ditzake. Zure digestioa ere alda daiteke erantzun gisa.

Antsietatea al da?

Sintomek zure osasun emozionalean eragina izaten badute edo eguneroko bizitza zailtzen badute, komeni da medikua ikustea. Lehen mailako arreta hornitzaileak sintoma berak eragiten dituzten mediku arazoak bazter ditzake.

Zure sintoma fisikoak arrazoi medikorik ez badu, antsietatea izan dezakezu. Buruko osasuneko profesional batek antsietatea eta buruko osasuneko beste egoera batzuk diagnostikatu ditzake.

Antsietatearen aurkako azterketa medikorik ez dagoen arren, psikiatra, psikologo, terapeuta edo aholkulariak antsietatea duzun ala ez jakiteko tresnak daude.

Osasun mentaleko profesional batek antsietate nahasmendurik duzun ala ez jakiteko, sintoma fisiko eta emozional guztiei buruz galdetuko dizu. Sintomak zenbat denboran izan dituzun eta larritasuna handitu duten edo gertaera zehatz batek eragindakoak diren jakin nahi dute.

Zure terapeutarekin partekatzeko datu garrantzitsuak daude:

• Drogak edo beste substantzia batzuk erabiltzen ari al zara?
• Zeure buruari min egiten ari al zara edo zeure buruari edo besteei min egiteko pentsamenduak dituzu?

Gauza hauetakoren batek diagnostikoan eta tratamenduan eragina izan dezake. Jende askok antsietatea du buruko osasuneko beste egoera batekin batera, depresioa adibidez. Zure terapeutari sintoma guztien berri emateak diagnostiko zehatzena eta tratamendu lagungarriena lortzen lagun dezake.

Antsietatea lortzeko laguntza lortzea

Amerikako Antsietate eta Depresio Elkartearen (ADAA) arabera, osasun fisikoko arazoak izateko arriskua handiagoa izan daiteke antsietatea baduzu.

989 helduetatik batek aurkitu zuen antsietate sintomak ultzerekin lotzen zirela. Ikerketa berean aurkitu da antsietate eta depresioaren sintomak handitzen joan ahala, gero eta gehiago litekeela pertsona batek izatea:

• asma
• bihotzeko arazoak
• migrainak
• ikusmen arazoak
• bizkarreko arazoak

Ikerketek asma eta antsietatea lotu dituzte. Asmak edo antsietateak bestea eragin edo sor dezaketela iradoki zuen.

halaber, iradoki du antsietatea bihotzeko gaixotasunak, bihotzeko gutxiegitasuna eta trazua izateko arrisku handiagoarekin lotzen dela, nahiz eta ez den zehaztu antsietatea baldintza hauetarako arrisku faktore espezifikoa den.

Heldu zaharrenetako batek antsietatea bihotzeko gaixotasunekin lotzen zuela aurkitu zuen. Antsietatea eta depresioa edukitzea lotuta zegoen ikusmen arazoak, urdaileko arazoak eta asma handitzearekin, besteak beste.

Antsietateak osasunean hain eragin larria izan dezakeenez, garrantzitsua da laguntza jasotzea. Antsietate arina bere kabuz edo antsietatea eragiten duen gertaera amaitu ondoren desagertu daiteke, baina antsietate kronikoa maiz jarraitzen du eta okerrera egin dezake.

Terapeuta bat nola aurkitu ziur ez bazaude, lehen arretako hornitzaileari erreferentzia eska diezaiokezu.

Terapeuta direktorioek terapeuta bat zure eremuan kokatzen lagun zaitzakete. Antsietatea duzula uste baduzu, antsietate tratamenduan espezializatutako hornitzaileak bila ditzakezu.

Antsietaterako Laguntza Bilatzea

• ADAA Lineako Laguntza Taldea
  
• Krisiaren Testu Lerroa: Testua KONEKTATU 741741 zenbakira
  
• SAMHSA: lagundu zure eremuan tratamendua aurkitzen
  
• ADAA terapeuta direktorioa

Antsietatearen sintoma fisikoen tratamendua

Antsietatea tratatzeko zein sintoma dituzun eta zein larriak diren araberakoa da.

Terapia eta botikak dira antsietatearen bi tratamendu nagusiak. Sintoma fisikoak izaten badituzu, antsietatea hobetzen duen hitz-terapiak edo sendagaiek sintoma horiek hobetzea eragiten dute.

Jokabide terapia kognitiboa (CBT) antsietatearen terapia aukerarik ohikoena eta eraginkorrena da.

Baliteke terapia bere kabuz lagungarria dela. Baina sintomak hobetzen ez badira, antsietatea botikak psikiatra batekin eztabaida dezakezu.

Antsietate sintomak zuzentzeko ere zure kabuz neurriak har ditzakezu.

Antsietatearen Norberaren Zaintza:

• Izan zaitez fisikoki aktibo, gai bazara. Ariketa fisikoa egiteak estresa murrizten eta osasun fisikoa hobetzen lagun dezake. Aktibo egon ezin baduzu, saiatu egunero eserita kanpoan. Ikerketek gero eta gehiago erakusten dute naturak osasun mentalari mesede egin diezaiokeela.
  
• Saihestu alkohola, kafeina eta nikotina. Horietako edozeinek antsietatea okertu dezake.
  
• Saiatu erlaxazio teknikak. Irudi gidatuak eta arnasketa sakona zure gorputza erlaxatzen lagun dezaketen bi praktika dira. Meditazioak eta yoga ere onuragarriak izan daitezke. Teknika horiek segurutzat jotzen dira, baina, ondorioz, antsietate handiagoa sentitzea posible da.
  
• Lo egiteari lehentasuna eman. Lo egiteko arazoak antsietatearekin batera izaten dira. Saiatu ahalik eta lo egiten. Atseden hartzeak sentitzeak antsietate sintomei aurre egiten lagun dezake. Lo gehiago egiteak sintomak ere murriztu ditzake.

Beheko lerroa

Beldurra eta kezka iraunkorrak nahiko antsietate sintoma ezagunak dira, baina antsietatearen sintoma fisikoak gutxiago ezagutzen dituzu. Agian ez dakizu zer bizi duzun antsietatea.

Tratatu gabeko antsietateak epe luzeko ondorioak izan ditzake osasun arlo guztietan. Hitz egin zure medikuari sintomak jarraitzen badu edo zailtasunak sortzen badizkizu lanean edo eskolan edo zure harremanetan.

Ez dago antsietatearen sendabiderik, baina tratamenduak, askotan terapia eta botiken konbinazioa barne, oso lagungarria izan ohi da sintomak murrizteko.

15 Minutu Yoga Fluxua Antsietatea lortzeko