Entrenatzaile pertsonala naiz, hona hemen egun osoan zehar nola mantentzen naizen

Alai

• Gosaria: jogurt greziarra, banana xerratan eta kakahuete-gurina
• 1. merienda: edari nutrizionala
• Bazkaria: helduentzako bazkaria
• 2. merienda: kakahuete-gurinaren energia-bolak
• Afaria: curry gorria tofu, barazki eta arroz fideoekin
• Postrea: izozkia
• Berrikuspena

Entrenatzaile pertsonal eta osasun eta fitness idazle gisa, nire gorputza elikadura osasuntsuarekin elikatzea nire eguneko funtsezko atala da. Lanegun arrunt batean, entrenamendu klase bat ematen dut, entrenamendu pertsonaleko bezero batzuekin biltzen naiz, gimnasiora joan-etorria egiten dut bizikletan, nire entrenamendua egiten dut eta sei ordu inguru ematen ditut ordenagailuaren idazketaren aurrean. Beraz... bai, nire egunak nahiko beteak eta fisikoki zorrotzak dira.

Urteak igaro ahala, aholku eta trikimailu batzuk garatu ditut egun zorrotzak igarotzeko, nire janaria gozatzen ari naizen bitartean eta nire gorputza mantenduz. (Oso gogor lan egin nuen ia bi urtez nire gorputzaren eraldaketan!) Aurretik, ikasitakoa eta otorduetara joaten naiz partekatzen.

Gosaria: jogurt greziarra, banana xerratan eta kakahuete-gurina

Hau izan da nire gosaririk gogokoena azken bi urteetan. Proteina (jogurt greziarra), karbohidratoak (platanoak) eta koipearen (kakahuete gurina) oreka ezin hobea da, eta hiruren konbinazioak goizean zehar beteta sentitzen laguntzen nau. Horrela, eguerdirako ez nago gorrotatuta.

Egun bereziki bizia badut eta badakit erregai gehigarri apur bat erabili nezakeela, nire jogurta eta PB jarriko ditut olo-irin baten gainean, bananak baiaengatik aldatuz. Horrek normalean ordu luzez mantentzen nau pisatzen duen "gehiegi dut" sentsazio hori gabe.

Eta gezurra esango nuke goizean aurrera egiteko kafeina pixka bat behar ez dudala esanez gero. Normalean, almendra, koko edo olo-esnearekin prestaketa hotza aukeratzen dut (aldatzea gustatzen zait!) Denbora dudanean, nire kafea edaten saiatzen naiz nire sukaldean eserita dagoen bitartean, eta ohiko distrakzioa saihesten saiatzen naiz. Egunero gertatzen ez den arren, gustatzen zait goizean lasai denbora pixka bat izatea nire janariarekin konektatzeko eta egunean kontzentratzeko.

1. merienda: edari nutrizionala

Normalean nire prestakuntzako bezero gehienak goizean edo eguerdi inguruan ikusten ditut, eta horrek esan nahi du eguerdiko askaria behar dela azkar. Esaterako, jan ezazu azkar bost minutu baino gutxiagotan. Normalean, poliki-poliki jaten saiatzen naiz eta nire otordu guztiak benetan gozatzen (kontuan izan FTW jatea!), baina gimnasioko solairuan lanean ari zarenean, ez da beti posible.

Maite dut eskura edukitzea BOOST Emakumeen edari mega zaporetsua eta gozatzeko erraza (txokolate aberatsa nire gogokoena da!). Kaltzioa eta D bitamina bezalako bitaminak ditu, hezurrak indartsuago mantentzen dituztenak osasuntsu egon ahal izateko, lanpetuta nagoen arren.

Bazkaria: helduentzako bazkaria

Bai, oraindik bihotz txikia naiz, asmatzen dut. Egunean sukaldatzeko astirik ez dudanez, normalean bazkaltzeko moduko eguerdiko bazkaria egitera joaten naiz. Osagaiekin aldatzea gustatzen zait, baina ohiko susmagarriak dira: sagar ebakiak, gazta, crackers, mahatsa, arrautza gogorra, humusa, piperbeltzak eta azenarioak. Begetarianoak izan naiz nire bizitzan zehar, baina oilaskoa jaten hasi berria naiz; beraz, batzuetan oilasko bular zatitua botatzen dut proteina gehiago lortzeko edo quark ontzi bakarreko ontzia. Noizean behin etxean bazkaltzen dut, baina otordu honen gauzarik gogokoena da *hain* erraza dela otorduak prestatzeko ontzi batean itsatsi eta nirekin eramatea. (AHI, hona hemen erosteko otorduak prestatzeko ontzi onenen gida.)

2. merienda: kakahuete-gurinaren energia-bolak

Nire eguna aktiboa denaren arabera, arratsaldean beste mokadu bat jaten dut. Fit Foodie Finds-en kakahuete-gurinaren energia baloi errezeta hau maite dudala diodanean, ez ditut justizia sentimenduak ere egiten. HAIN GOZOAK dira, eta egiteko behar duzun bakarra irabiagailu edo elikagai-prozesadore bat da bost minutuz. Normalean 20 lote bat egiten ditut eta 10 egun inguru irauten didate.

Afaria: curry gorria tofu, barazki eta arroz fideoekin

Sukaldatzea gustatzen zait, eta janariarekiko harremana nola aldatu den ikastea. Niretzat, telefonoa uzteko modurik errazenetako bat da, mezu elektronikoak eta testuak erantzutea uzteko eta gorputzean sartuko dudan janariarekin antzinako denbora pasatzeko. Baina egun osoan zehar korrika egiten ari naizenez, astean sukaldatzeko denbora gorde dezakedan otordu bakarra afaria da. Horrek esan nahi du normalean eguneko azken otorduan ~handia egiten dudala. Pinch of Yum-en errezeta hau nire gogokoenetako bat da. Beti tofuarekin egiten dut, baina oilaskoarekin ere oso ondo legoke.

Postrea: izozkia

Egun gehienetan, postrea izaten dut. Niretzat elikadura osasuntsua ez da denbora guztian "garbi jan" egitea. Zuretzat, zure bizimoduan eta zure helburuetan jasangarria den moduan jatea da kontua. Niretzat, horrek postrea ohikoa jatea esan nahi du, eta ia beti izozki mota bat da. Gizakiak ezagutzen dituen izozki marka osasuntsu guztiak probatu ditut, baina gaur egun nire gogokoena Ben & Jerry-ren Moo-phoria da. Benetakoaren zaporea du, nahiz eta batzuetan, benetakoaren bila joaten naizen. Zer da bizitza gantz osoko izozki pixka bat gabe, amirite?

Berrikuspena