Zure epea 10 seinale hastekotan da

Alai

• 1. Sabeleko karranpak
• 2. Breakouts
• 3. Bular samurrak
• 4. Nekea
• 5. Puztua
• 6. Hesteetako gaiak
• 7. Buruko mina
• 8. Umore aldaketak
• 9.Bizkarreko mina
• 10. Lo egiteko arazoak
• Tratamenduak
• Beheko lerroa

Zure epea hasi baino bost egun eta bi aste lehenago, baliteke datozela jakinarazten dizuten sintomak izatea. Sintoma horiek hilerokoaren aurreko sindromea (PMS) izenarekin ezagutzen dira.

Pertsonen% 90ek baino gehiagok PMSa bizi dute neurri batean. Gehienentzat, PMS sintomak arinak dira, baina beste batzuek eguneroko jarduerak eteteko adina sintoma dituzte.

Lan egiteko, eskolara joateko edo egunaz gozatzeko zure gaitasuna oztopatzen duten PMS sintomak badituzu, hitz egin medikuarekin.

PMS normalean hilekoaren ondorengo egunetan barreiatzen da. Hona hemen zure epea hastear dagoela jakitera ematen duten 10 seinale ohikoenak.

1. Sabeleko karranpak

Sabeleko edo hileroko karranpuei lehen dismenorrea ere deitzen zaie. PMS sintoma arrunta dira.

Sabeleko karranpak zure epealdiaren aurreko egunetan hasi eta egun batzuk edo gehiago irauten dute hasi ondoren. Karranpak larritasuna izan dezakete, min tristeak, min txikiak eta ohiko jardueretan parte hartzea galarazten dizutenak.

Hilekoaren karranpak beheko sabelaldean sumatzen dira. Atsekabe eta karranbak sentitzen ditu bizkarreko eta goiko izterretara.

Umetokiko uzkurdurak hilekoaren karranpak eragiten ditu. Uzkurdura hauek umetokiaren barruko estalkia (endometrio) isurtzen laguntzen dute haurdunaldia gertatzen ez denean.

Prostaglandina izeneko hormona moduko lipidoen ekoizpenak uzkurdura horiek eragiten ditu. Lipido hauek hantura eragiten duten arren, ovulazioa eta hilekoa erregulatzen laguntzen dute.

Batzuek karranpa bizienak izaten dituzte hilekoaren jarioa gogorrena den bitartean.

Osasun egoera jakin batzuek karranpak larriagoak izan daitezke. Horien artean daude:

• endometriosi
• estenosi zerbikalekoa
• adenomiosia
• pelbiseko hanturazko gaixotasuna
• fibroideak

Egoera mota horiekin lotutako karranpak bigarren dismenorrea izenarekin ezagutzen dira.

2. Breakouts

Emakume guztien inguruan aknea areagotzen dela nabaritzen dute epea hasi baino astebete lehenago.

Menstruazioarekin loturiko aparrak kokotsan eta masailezurrean lehertu ohi dira baina aurpegian, bizkarrean edo gorputzeko beste zenbait lekutan ager daitezke. Emakumezkoen ugalketa zikloarekin lotutako aldaketa hormonal naturalengatik gertatzen dira haustura horiek.

Obulazioa egiten duzunean haurdunaldirik gertatzen ez bada, estrogeno eta progesterona mailak behera egiten du eta androgenoak, hala nola testosterona, apur bat handitzen dira. Zure sistemako androgenoek seboaren ekoizpena estimulatzen dute, larruazaleko guruin sebaceoek sortutako olioa.

Sebum gehiegi sortzen denean, aknea lehertu daiteke. Aldiaren inguruko aknea hilekoaren amaieran edo handik gutxira desagertzen da estrogenoa eta progesterona maila igotzen hasten direnean.

3. Bular samurrak

Hilerokoaren lehen erdian (zure epealdiaren lehen egunean hasten da) estrogeno maila handitzen hasten da. Horrek bularretako esne-hodien hazkundea estimulatzen du.

Progesterona mailak zikloaren erdialdean gora egiten hasten dira ovulazioaren inguruan. Horrek bularretako ugatz-guruinak handitu eta puztu egiten ditu. Aldaketa horiei esker, bularrek zure garaia baino lehen edo puztuta sentitzen duzu.

Sintoma hau arina izan daiteke batzuentzat. Beste batzuei bularrak oso astunak edo pikorrak bihurtzen zaizkie eta muturreko ondoeza eragiten dute.

4. Nekea

Zure epea hurbildu ahala, zure gorputzak engranajeak aldatzen ditu haurdunaldia mantentzeko prest egotetik hilerokoa prestatzera. Maila hormonalak behera egiten du eta nekea izaten da emaitza. Aldarte aldaketek nekatuta sentiaraz dezakete.

Horretaz gain, zenbait emakumek hilekoaren zati honetan lo egiteko arazoak dituzte. Lo faltak eguneko nekea areagotu dezake.

5. Puztua

Zure sabelaldea astuna sentitzen bada edo bakeroak zure aldia baino egun batzuk lehenago ezin dituzula lortu sentitzen baduzu, baliteke PMS hantura izatea. Estrogeno eta progesterona mailan egindako aldaketek zure gorputzak ohi baino ur eta gatz gehiago mantentzea eragin dezake. Horrek sentimendu puztua sortzen du.

Balantza kilo bat edo bi ere igo daiteke, baina PMS hantura ez da benetan pisua irabaztea. Jende askok sintoma hori arintzen du epea hasi eta bi edo hiru egunera. Sarritan hanturarik larriena zikloko lehen egunean gertatzen da.

6. Hesteetako gaiak

Zure erraiak aldaketa hormonalen aurrean sentikorrak direnez, komunean ohiko ohituretan aldaketak izan ditzakezu aldian aurretik eta bitartean.

Umetokiko uzkurdurak eragiten dituzten prostaglandinek ere erraietan kontrakzioak sor ditzakete. Hilerokoan zehar hesteetako mugimenduak maizago dituzula aurki dezakezu. Agian ere izan ditzakezu:

• beherakoa
• goragalea
• gasismoa
• idorreria

7. Buruko mina

Hormonak minaren erantzuna sortzeaz arduratzen direnez, ulergarria da maila hormonal gorabeheratsuek buruko minak eta migrainak sor ditzaketela.

Serotonina askotan migrainak eta buruko mina eragiten dituen neurotransmisorea da. Estrogenoak serotonina-maila eta garuneko serotonina-hartzaileen kopurua handitu dezake hilerokoaren zenbait puntutan. Estrogenoaren eta serotoninaren arteko elkarreraginak migrainak gerta daitezke haientzako joera dutenengan.

Migrainak jasaten dituzten emakumeen baino gehiagok esan du migrainak gertatu eta haien garaiaren arteko lotura dutela. Migrainak hilekoaren aurretik, bitartean edo berehala gertatu daitezke.

Batzuek migrainak ere izaten dituzte obulazioaren unean. Klinikan oinarritutako ikerketa batek jakinarazi duenez, migrainak hilerokoa baino bi edo bi egun lehenago eta 2,5 aldiz gehiago gertatuko dira hilekoaren lehen hiru egunetan populazio horretan.

8. Umore aldaketak

PMSren sintoma emozionalak fisikoak baino larriagoak izan daitezke pertsona batzuentzat. Baliteke:

• umore aldaketak
• depresioa
• suminkortasuna
• antsietatea

Errusiar mendi emozional batean zaudela sentitzen baduzu edo ohi baino tristeago edo traketsago sentitzen bazara, estrogeno eta progesterona maila gorabeheratsuak izan daitezke errudunak.

Estrogenoak garuneko serotonina eta endorfina ondo sentitzea eragiten du, ongizate sentimenduak gutxituz eta depresioa eta suminkortasuna handituz.

Batzuentzat progesteronak lasaitzeko efektua izan dezake. Progesterona maila baxua denean, efektu hori gutxitu daiteke. Arrazoirik gabeko negar aldiak eta hipersentsibilitate emozionala sor daitezke.

9.Bizkarreko mina

Prostaglandinak askatzeak eragindako umetokiko eta sabeleko uzkurdurek gihar uzkurdurak sor ditzakete bizkarreko beheko aldean.

Mina edo tira sentimendua sor daiteke. Batzuek bizkarreko mina nabarmena izan dezakete beren garaian. Beste batzuek ondoeza arina edo sentsazio nahasgarria izaten dute bizkarrean.

10. Lo egiteko arazoak

PMS sintomek karranpak, buruko mina eta aldarte aldaketak loaren eragina izan dezakete, lo egitea edo lotan egotea zailagoa izan dadin. Zure gorputzaren tenperaturak behar bezain beharrezkoak diren Zzz-ak harrapatzea zaildu dezake.

Gorputzaren tenperatura tenperatura gradu erdi inguru igotzen da ovulazioaren ondoren eta altu mantentzen da hilekoa hasi edo handik gutxira. Agian ez dirudi askorik dirudienik, baina gorputzeko tenperatura freskoagoak lo hobearekin lotzen dira. Maila erdi horrek eroso atseden hartzeko gaitasuna kaltetu dezake.

Tratamenduak

Dauzkazun PMS sintomen barrutiak eta larritasunak zuretzat egokienak diren tratamendu motak zehaztuko dituzte.

Sintoma larriak baldin badituzu, hileroko aurreko disforiko desoreka (PMDD) izan dezakezu. PMS forma larriagoa da. Medikuaren arreta tratamendu onena izan daiteke.

Migrainak larriak izanez gero, zure medikua ikusteak ere mesede egin dezake. Azpiko osasun arazoek, hala nola heste narritagarriaren sindromeak edo endometriosia, PMS larriagotu dezakete, medikuaren laguntza behar izanez gero.

PMS kasu batzuetan, zure medikuak jaiotzearen aurkako pilulak agindu ditzake zure hormonak erregulatzeko. Jaiotza kontrolatzeko pilulek estrogenoa eta progesterona mota sintetikoen maila desberdina dute.

Jaiotza-kontroleko pilulek zure gorputza modu naturalean obulatzea eragozten dute hiru astetan hormona-maila koherenteak eta egonkorrak emanez. Ondoren, astebeteko plazebo pilulak edo hormonarik ez duten pilulak datoz. Plazebo pilulak hartzen dituzunean, maila hormonalak jaitsi egiten dira, hilerokoa izan dezazun.

Jaiotza-kontroleko pilulek hormonen maila egonkorra ematen dutenez, baliteke zure gorputzak PMS sintomak sor ditzaketen beherakada baxuak edo maila altuak areagotzea.

PMS sintoma arinak arindu ditzakezu etxean ere. Hona hemen kontuan hartu beharreko zenbait aholku:

• Murriztu gatza hartzea bloating arintzeko.
• Hartu errezetarik gabeko mina arintzekoak, hala nola ibuprofenoa (Advil) edo azetaminofeno (Tylenol).
• Erabili ur beroa duen botila edo berogailu epela sabelaldean, karranpak arintzeko.
• Ariketa fisikoa egin umorea hobetzeko eta karranpak murrizteko.
• Jan ezazu maiz otordu txikiak, odoleko azukrea egonkor egon dadin. Odoleko azukre baxuak umore txarra sor dezake.
• Meditatu edo egin yoga ongizate sentimenduak sustatzeko.
• Hartu kaltzio osagarriak. Ikerketa batek jakinarazi duenez, kaltzio osagarriak lagungarriak izan ziren depresioa, antsietatea eta ur atxikipena erregulatzeko.

Beheko lerroa

Oso ohikoa da epealdiaren aurreko egunetan PMS sintoma arinak izatea. Etxeko erremedioekin askotan erliebea aurki dezakezu.

Baina zure sintomak bizitzaz gozatzeko edo eguneroko ohiko jardueretan parte hartzeko gaitasuna eragiteko adina larriak badira, hitz egin medikuarekin.