Zergatik jan nahi dituzu zure aldiaren aurretik gauza guztiak

Alai

• Zergatik gertatzen den
• Beraz, ez nago haurdun?
• Zenbat goiz has daitezke irrikak?
• Ongi al dago gustura egotea?
• Irrikatzen ditudan jakiek okerrago sentiarazten naute!
• Nahi duzun karbohidratoak badira
• Pro aholkua
• Hortz gozo bat asetzea besterik ez baduzu lortu
• Txokolatea BEHAR BADUZU
• Gutxiago zurrupatu nahi baduzu
• Noiz ikusi medikua
• Beheko lerroa
• 4 Yoga Pose Karranpak arintzeko

Utzi barkamena eskatzeko txokolatea eta patata frijituak takoen alde batekin arnastu nahi izateagatik.

Garai bateko desira eta gosea benetakoak dira eta badaude arrazoiak, zientifikoki frogatutako arrazoiak, zergatik zuk eta beste garai bateko jendeak gauza guztiak jan nahi dituzula zure garaia baino lehen.

Zergatik gertatzen den

Errua hormonen gainean.

2016ko azterlan batek iradokitzen du estrogenoa eta progesterona hormonen mailetan izandako aldaketek karbohidrato altuko eta goxoko elikagaien nahia eragiten dutela zure epea baino lehen.

Baliteke zure hormonak ez izatea Flo eskura etorri aurretik zure despentsan opari guztiak jateko nahiaren eragile bakarra. Elikagai guztiak jateak zure zikloaren aurreko hileko fasearekin lotzen dituen sentimendu guztiak borrokatzen lagun zaitzake.

Zure gorputzak serotonina askatzen du almidoizko janariak eta gozokiak jaten dituzunean. Serotonina zorion sentimenduak bultzatzen dituen produktu kimikoa da. Sentimendu onak bultzatzea beti da polita, baina are gehiago hormonak suntsituta zaudenean PMS-y guztiak sentitzen dituzu.

Epealdia baino lehen konpultsiboa den janaria eta janari nahia ere izan daitezke hilekoaren aurreko disforiaren (PMDD) seinaleak, hau da, PMS forma larriagoa.

Epe irregularrak dituzten ehuneko 14etako bat bazara, agian jateko gogoa izango duzu.

Beraz, ez nago haurdun?

Izan zintezke, baina izozkietan bustitako ozpinetakoak irrikatzen badituzu ere, horrek ez du zertan esan nahi haurdun zaudenik. PMSa da oraindik litekeena den kausa.

Ziur asko, haurdunaldiaren nahiak eta gosea ohikoak dira, baina baita zenbait elikagairekiko aversioak ere. Horrek esan nahi du jaki edo usain soilak erabat aldenduta egotea, haurdunaldia maite zenuenak barne. Elikagaien haserreak ohikoak dira haurdunaldian, baina ez dira PMSetan.

Litekeena da haurdunaldiak beste sintoma batzuk eragitea nahiak hasi baino askoz lehenago, adibidez:

• galdutako aldia
• goragalea
• titien aldaketak, hala nola areola ilunagoak edo handiagoak

Hori guztia esanda, PMSk eta haurdunaldiak antzeko sintomak dituzte. Haurdun egoteko aukerarik izanez gero, haurdunaldi proba egitea da ziur jakiteko modu bakarra.

Zenbat goiz has daitezke irrikak?

Aldiarekin loturiko desioak normalean zure epea hasi baino 7-10 egun lehenago hasten dira. Hau da, beste PMS sintomak hasi ohi direnean, hesteetako ohituretan aldaketak gertatzen direnean (kaixooo garaiko kaka eta peteak), buruko minak, aknea eta bloating.

Norberaren aurpegia betetzeko gogoa normalean zure aldia hasten denean desagertzen da.

Ongi al dago gustura egotea?

Bai, bai. Ez dago ondo, baina garrantzitsua da zure gorputza entzutea zure aldia baino lehen.

Zenbait desira arrazoi batengatik gerta liteke eta zure gorputzak kaloria gehiago behar izatea.

Horrek ez du esan nahi egunerokoan gehiegizkoa izan behar zenukeenik, noski. Baina, zure gorputzak zure aldiaren aurretik zerbait desberdina eskatzen badizu, ez zaitez jipoitu normalean agian baino gehiago jateagatik.

Zure gorputzari eta haren beharrei arreta jartzea da gakoa.

Irrikatzen ditudan jakiek okerrago sentiarazten naute!

Bai, hori gertatu ohi da azukre findu, gatz eta karbohidrato ugari duten jakiak jaten ditugunean.

Alternatiba osasuntsuagoak lortzeko irrikatzen ari zaren hori trukatzeak edo nahi dituzun elementu horien zatiak mugatzeak zure gorputzari garrasika ematen diozu okerrago sentiarazi gabe.

Irakurri trukeak egiteko garai arruntetako desira.

Nahi duzun karbohidratoak badira

Nekatuta eta gaizto sentitzen zarenean karbohidrato sinpleetara iristeak hobeto sentiarazi zaitzake serotonina handitu delako, baina efektuak iraupen laburra du. Gehiegi izan eta are geldoago sentitzen zara.

Karbohidrato sinpleen ordez, patata frijituak, ogia edo pasta bezala, aukeratu serotonina areagotzen duten baina hobeto sentitzen zaren denbora luzeagoa duten karbohidrato konplexuak. Besteak beste, babarrunak eta dilistak, arroz beltza eta oloa.

Pro aholkua

Spaghetti kalabaza kaloria eta karbohidrato gutxiko eta bitamina eta mantenugaiez jositako pastaren alternatiba bikaina da. Pastaren ordez erabil dezakezu zure gogoko edozein plateretan, hala nola espagetiak eta albondigak, macak eta gazta edo lasagna (gainera, baratxuri ogia alboan eduki dezakezu).

Hortz gozo bat asetzea besterik ez baduzu lortu

Zure hortz gozoa asebetetzea eskatzen duenean Oreos poltsa oso bat jatea tentagarria izan daitekeen arren, azukre gehiegikeria nahiko desatsegina izaten da.

Anima zaitez eta hartu cookie bat edo bi joera sentitzen baduzu. Hala ere, azukre irrika asetzeko beste modu batzuk daude. Ideia gozo eta osasuntsu batzuk:

• irabiatuak
• fruta eta jogurta
• sagar xerrak eztiz zipriztinduta
• energia ziztadak
• ibilbide nahasketa

Utzi ez duen hortz gozoa? Demagun azukre desioei aurre egiten dieten 19 elikagai hauek.

Txokolatea BEHAR BADUZU

Txokolatea jendeak gehien gustatzen zaion janarietako bat da bere garaiak baino lehen. Zorionekoa niretzat, zuk, txokolateak onurak ditu.

Itsatsi txokolate beltzari irrika horren osasunerako onurak lortu nahi badituzu. Txokolate beltzak antioxidatzaile eta mineral ugari ditu eta kalitate handiko txokolate beltz karratu bat edo bi besterik ez dute maiz egiten trikimailua.

Gutxiago zurrupatu nahi baduzu

Ez dago azukrea jartzeko modurik: PMSk emozionalki cracker-en kaka sentitzen zaitu. Tristura, umore aldaketak eta negarra sintomak dira, zure garaian egun batzuk luza daitezkeenak.

Sentimendu guztiak gomazko hartz batzuekin betetzen saiatu beharrean, saiatu zure gorputzaren zorioneko hormonak handitzen frogatu duten jarduerak: endorfinak, serotonina, oxitozina eta dopamina.

Dena den, jarraitu jaten hartz gominots horiek, ziurtatu zure osasun emozionalerako beste zerbait egiten ari zarela.

Aldartea hobetu eta energia handitu nahi baduzu, egin dezakezu:

• paseo bat eman
• korrika egitera joan
• sexu bikotekidea edo bakarka izatea
• ikusi pelikula dibertigarria
• lagun batekin hitz egin
• maskota zure maskota

Noiz ikusi medikua

Normalean baino gehiago jan nahi izatea eta nahiak izatea nahiko ohikoa da eta normalean ez da kezkatu behar.

Hori bai, badaude inguruabar batzuk azpiko arazoren bat adieraz dezaketenak.

Galdetu zure medikuari zure gosea edo gogoa baduzu:

• iraun hilabete osoan zehar
• depresio, antsietate edo estres sentimendu iraunkor edo larriei aurre egiteko modua dira
• pisu gehikuntza nabarmena ekar dezake
• antsietatea edo estutasuna eragiten dizute
• eragina izan ezazu zure tratamenduan edo elikadura-nahasteen errekuperazioan
• oztopatu eskolan edo lanean aritzeko gaitasuna

Medikua ikustea ere garrantzitsua da janari ez diren produktuak irrikatzen badituzu, medikoki pica deitzen dena.

Pica haurdunetan eta haurrengan ohikoagoa da, baina baldintza batzuk dituzten pertsonengan ere garatu daiteke.

Elikagaiak ez diren jakietarako gogoa, hala nola izotza, buztina, zikinkeria edo papera, burdinaren gabeziaren ondorioz sor daiteke, batez ere sasoi gogorra duten pertsonen kasuan eta zure medikuarekin jarraitzea merezi duena.

Beheko lerroa

Lasai zaude ez zarela bakarra zure jakian zure mokaduaren aurretik mokadutxoa hartzen duen bakarra. Zure nahiak jipoitu beharrean, entzun ezazu zure gorputza eta eman behar duena.

Horrek hilean behin pizza eta izozkia behar dituela esan nahi badu, hala izan dadila.

4 Yoga Pose Karranpak arintzeko

Adrienne Santos-Longhurst idazle eta egile autonomoa da, hamarkada bat baino gehiagoan osasunari eta bizimoduari buruzko gauza ugari idatzi dituena. Artikulu bat ikertzen duen edo osasun profesionalekin elkarrizketatzen ez duen idazkeran gordeta ez dagoenean, aurki daiteke bere hondartzako herrian zehar senarra eta txakurrak arrastaka edo aintzira zipriztinduta, stand-up paddle-a menderatzen saiatuz.