5 Aholku Epealdiko Bloating kudeatzeko

Alai

• Nola tratatu eta prebenitu garaiko bloatinga?
• 1. Jan janari egokiak
• 2. Ur asko edan
• 3. Saltatu alkohola eta kafeina
• 4. Ariketa fisikoa egin
• 5. Demagun botikak
• Noiz gertatzen da aldian puztuta?
• Zergatik eragiten dute epeak puzteak?
• Noiz ikusi beharko zenuke medikuarengana?
• Zein da zure ikuspegia?
• Janari konponketa: Beat Bloat

Ikuspegi orokorra

Emakume askok izaten duten menstruazioaren hasierako sintoma ohikoa da bloating. Baliteke pisua hartu duzula edo zure sabelaldea edo gorputzeko beste atal batzuk estuak edo puztuta daudela sentitzea.

Bloating normalean zure epea hasi baino lehen gertatzen da eta egun batzuk hilekoarekin egon ondoren desagertu egingo da. Baliteke ezin izatea bloating erabat saihesteko, baina badaude etxeko tratamendu batzuk murrizten saia zaitezke. Hona hemen epea bloating murrizteko modu batzuk:

• sodio gutxiko dieta jarraitu, frutak, barazkiak, ale osoak eta proteina giharrak barne
• ur asko edan
• saltatu kafeina eta alkohola
• elikagai prozesatuak mugatu
• aldizka ariketa fisikoa egin
• hartu diuretikoa
• hitz egin medikuarekin jaiotza-kontroleko pilulek lagundu dezaketen jakiteko

Puzturak muturrekoak badira edo eguneroko jarduerei eragiten badie, zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke.

Nola tratatu eta prebenitu garaiko bloatinga?

Denetariko sendabiderik ez badago ere, bizimoduaren aldaketa batzuek murriztu egin dezakete zure aldian aurretik eta bitartean.

1. Jan janari egokiak

Gatz gehiegi jatea ekidin beharko zenuke. Nola jakin zure dieta gatz gehiegi duen ala ez? American Heart Association-ek eguneroko gatz-kontsumoa 2.300 mg baino gehiagora mugatzea gomendatzen du.

Elikagai prozesatuek gatz asko dituzte, baita zuretzat osasuntsuenak ez diren beste osagai batzuk ere. Horren ordez, arreta jarri frutak eta barazkiak jateari, baita beste janari osasungarri batzuei ere: ale osoak, proteina giharrak, fruitu lehorrak eta haziak.

2. Ur asko edan

Ziurta ezazu ur asko edaten duzula zure aldiaren aurreko egunetan. Saiatu ur botila bat eramaten zurekin, eta egunean behin hainbat aldiz bete nahi duzu. Ez dago gomendio bakar bat egunero edan behar den ur kopuruarentzat. Zenbatekoa pertsona batetik bestera aldatu egiten da eta ingurumenaren, osasun pertsonalaren eta beste faktore batzuen araberakoa da. Arau ona da egunean zortzi ontzako 8 ontzako ur gutxienez apuntatzea. Berrerabil daitezkeen ur botila askok 32 edo 24 ontza dituzte. Beraz, erabiltzen duzun tamainaren arabera, egunean 2 edo 3 botila bakarrik edan beharko dituzu 64 ontzak lortzeko.

3. Saltatu alkohola eta kafeina

Adituen ustez, alkoholak eta kafeinak bloating-a eta hilerokoaren aurreko sindromearen (PMS) bestelako sintomak laguntzen dituzte. Edari horien ordez, edan ur gehiago.

Goizeko kafe kopa saltatzeko zailtasunak badituzu, saiatu ordezka ezazu kafeina gutxiago duen edariarekin, tea bezalakoa, edo kafeina duen kafearen zati bat kafeina batekin ordeztu.

4. Ariketa fisikoa egin

Ariketa erregularra funtsezkoa da zure PMS sintomak murrizteko. Honako hauetako bat duzula helburu adituak:

• astean jarduera fisiko moderatuaren ordu batzuk
• astean ordu bat edo gehiago jarduera bizia
• jarduera maila horien konbinazioa

Fitness plan egokia lortzeko, gehitu ariketa batzuk muskuluak astean zenbait aldiz eraikitzeko.

5. Demagun botikak

Etxeko sendabideek ez badute zure bloating murrizten zure epea hasi aurretik eta bitartean, baliteke zure sendagilearekin beste tratamendu batzuei buruz hitz egitea. Horietako batzuk honakoak dira:

• Jaiotza-Kontrol. Jaiotzez kontrolatzeko pilulak hartzeak PMS sintomak murrizten lagun dezake. Zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke zure jaiotza kontrolatzeko metodo onenaz.
• Diuretikoak. Pilula hauek zure gorputzak gordetzen duen likidoa murrizten laguntzen dute. Zure medikuak agindu ditzake bloating larriak arintzeko.

Noiz gertatzen da aldian puztuta?

Litekeena da leherketa ondo igarotzea epea hasi aurretik. Bloating PMS sintoma oso ohikoa jotzen da. PMSaren sintomak zure epea hasi baino astebete edo bi lehenago has daitezke. Hilero puztuta egon zaitezke, tarteka edo ez. Puzturak eragindako erliebea gerta daiteke epea hasi edo egun batzuk beranduago.

Beste PMS sintoma batzuk izan ditzakezu. Obstetrikoen eta Ginekologoen Amerikako Kongresuak adierazi duenez, emakumeen ehuneko 85ak arte adierazten du bere garaiarekin lotutako sintoma fisikoak. Puztuz gain, ohiko beste sintoma hauek ere badira:

• cramping
• janari nahiak
• aldarte txarra
• aknea
• nekea

Zuen sintomak hilabetez hilabete edo zahartzen joan ahala alda daitezke.

Zergatik eragiten dute epeak puzteak?

Erantzun laburra hormonak dira. PMS hilekoaren zikloaren fase lutean gertatzen da.Orduan estrogenoa eta progesterona hormonak alda daitezke. Umetokiaren estalkia loditzen denean ere gertatzen da. Haurdun geratzen bazara, ernaldutako arrautza loditutako umetokiko estalkiari lotzen zaio. Haurdun ez bazaude, loditutako forruak zure gorputza uzten du eta aldi bat duzu.

Baliteke hormonak ez izatea zure epea hasi aurreko sintoma fisikoak izateko arrazoi bakarra. Zure sintomen beste kausa batzuk honako hauek izan daitezke:

• zure geneak
• hartzen dituzun bitamina eta mineral mota eta kopurua
• zure dieta, batez ere gatz asko badu
• kafeina edo alkoholarekin dituzun edari eta janari kopurua

Noiz ikusi beharko zenuke medikuarengana?

Medikuarekin hitz egin beharko zenuke hantura baduzu:

• ez da zure epea igaro ondoren desagertzen
• nahikoa larria da zure eguneroko jarduerei eragiteko

Puztuzio larria osasun egoera baten seinale izan daiteke edo beste modu batera tratatu behar da.

Zein da zure ikuspegia?

Epealdia baino lehenago hasi eta epea hasi eta berehala desagertzen den bloating arina edo moderatua ez da kezkatzeko modukoa. Normalean funtzionatzeko gai zaren bitartean eta sintomak zure garaian gertatzen badira, ziurrenik sintomak murrizteko egin behar duzun bakarra bizimoduaren aldaketa batzuk egitea da. Hala ere, eguneroko jarduerei oztopoak jartzen dizkien bloating larriak badituzu, hitz egin medikuarekin.

Janari konponketa: Beat Bloat