7 trikimailuak memoria ahaleginik gabe hobetzeko

Alai

• 1. Beti ikasi zerbait berria
• 2. Oharrak egin
• 3. Gogoratu
• Adi arreta!
  60 segundo dituzu hurrengo diapositibako irudia buruz ikasteko.
• 4. Irakurri informazioa maiz
• 5. Egin jarduera fisikoa
• 6. Lo egin ondo
• 7. Bizitza sozial aktiboa izatea

Memoria falta edo informazioa memorizatzeko zailtasunak oso gutxitan lotuta daude Alzheimerra bezalako nerbio sistemako gaixotasunekin, arazo arrunta baita gazteen eta helduen artean.

Hala ere, posible da informazioa finkatzeko gaitasuna hobetzea, memoriara sartzea errazten duten eta garunak egiten dituen konexio kopurua handitzen duten teknikak erabiliz, horrek ikaskuntza errazten du eta ikasketetan eta lanetan errendimendua handitzen du.

Beraz, hona hemen 7 aholku zure errutina aldatzeko eta memoria hobetzeko.

1. Beti ikasi zerbait berria

Zerbait berria ikasi nahi izatea beti garuna estimulatzea da neuronen arteko lotura berriak egiteko eta pentsatzeko eta arrazoitzeko modu berriak ikasteko. Ezin hobea da menderatzen ez duzun jarduera batean aritzea, erosotasun gunea utzi eta estimulu berriak ekartzea burura.

Tresna bat jotzen ikastea edo hizkuntza berri batean hitz egitea bezalako prozesu luzea hastea garuna suspertzeko modu ona da, garunak gaitasun berriak garatzen dituen neurrian aurrera egiten duten maila errazagoetan hastea posible baita.

2. Oharrak egin

Klasean, bilerak edo hitzaldiak irakurtzean oharrak hartzeak gure memoriaren ahalmena areagotzen du, buruan informazioa konpontzen lagunduz.

Zerbait entzuten duzunean, idaztean eta berriz irakurtzeak automatikoki irakurtzeak garunak informazio hori jasotzen duen aldia handitzen du, ikaskuntza eta finkapena erraztuz.

3. Gogoratu

Gogoratzea memoria suspertzeko tresna garrantzitsuenetako bat da, zeure buruari zerbait berria irakasteko eta informazio berriarekin harremanetan egoteko gaitasuna aktibatzen baita.

Beraz, konpondu nahi duzun zerbait irakurtzean edo aztertzerakoan, itxi koadernoa edo kendu begiak informazioari eta gogoratu irakurri edo entzundakoa zena. Ordu batzuk igarotakoan, egin gauza bera eta errepikatu prozesua egunetan zehar, laster konturatuko zarenez gero eta errazagoa dela zure buruan dagoen informazioa eskuratzea.

Ebaluatu zure memoria oraintxe proba honekin:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Adi arreta!
60 segundo dituzu hurrengo diapositibako irudia buruz ikasteko.

Hasi proba 60 Hurrengoa15Irudian 5 pertsona daude?

• Bai
• Ez

15Irudiak zirkulu urdina al du?

• Bai
• Ez

15 Etxea zirkulu horian al dago?

• Bai
• Ez

15 Ba al dago hiru gurutze gorri irudian?

• Bai
• Ez

15 Ospitaleko zirkulu berdea al da?

• Bai
• Ez

15Kanaberadun gizonak blusa urdina al du?

• Bai
• Ez

15 Kainabera marroia al da?

• Bai
• Ez

15Ospitaleak 8 leiho ditu?

• Bai
• Ez

15 Etxeak badu tximiniarik?

• Bai
• Ez

15Gurpil aulkian dagoen gizonak blusa berdea al du?

• Bai
• Ez

15 Medikuak besoak gurutzatuta al ditu?

• Bai
• Ez

15 Beltzak al dira bastoia duen gizonaren tiranteak?

• Bai
• Ez

Aurrekoa Hurrengoa

4. Irakurri informazioa maiz

Zerbait berria errazago ikasteko, beharrezkoa da informazioa berriro irakurtzea edo berriro entrenatzea, trebetasun fisikoak edo eskuzkoak direnean, hala nola instrumentu bat jotzen ikastea edo marraztea.

Izan ere, gai berri bat probaren bezperan aztertzeak edo informazioa behin bakarrik eskuratzeak garunak azkar interpretatzen du informazioa ez duela garrantzirik, epe luzeko memoriatik azkar baztertzen duelako.

Horrek memoria desanimatzen du eta ikasteko gaitasuna gutxitzen du, berria dena garunean azkar sartu eta irteten baita.

5. Egin jarduera fisikoa

Maiz egiten den jarduera fisikoak, batez ere ariketa aerobikoak, esate baterako, oinez, igerian edo korrika egiteak, garuneko oxigenazioa areagotzen du eta nerbio sistemaren osasunean eragina duten gaixotasunak ekiditen ditu, hala nola diabetesa eta hipertentsioa.

Gainera, ariketa fisikoak estresa murrizten du eta neuronen arteko konexio berriak sortzea estimulatzen duten hazkunde faktoreen ekoizpena areagotzen du, memoriara sarbidea azkarragoa eta errazagoa izan dadin.

6. Lo egin ondo

Heldu gehienek gutxienez 7 eta 9 ordu lo behar dituzte atseden hartzeko eta nerbio sistemaren funtzio guztiak berreskuratzeko. Lo gutxi egiteak memoria, sormena, gaitasun kritikoa eta arazoak konpontzeko gaitasuna gutxitzea eragiten du.

Loaren fase sakonenetan garunetik substantzia toxikoak ezabatzen dira eta epe luzerako memoria finkatzen eta finkatzen da, eta horrek siesta txikiak edo maiz eten egiten dituen loak kaltegarriak dira memoria ona edukitzeko. Ikusi zer gertatzen zaion gorputzari ondo lo egiten ez dugunean.

7. Bizitza sozial aktiboa izatea

Memoria hobetzea ez da buruan jarduera zailekin estimulatzea soilik, erlaxatzeak eta bizitza sozial aktiboa izateak estresa gutxitzen baitute, ikaskuntza suspertzen dute eta arrazoitzeko eta arrazoitzeko trebetasunak areagotzen dituzte.

Beraz, garrantzitsua da lagunak, senideak edo telefono bidezko elkarrizketa luzeak berriro ikustea zure bizitza soziala aktibo mantentzeko. Gainera, maskota izateak garuna aktibatzen ere laguntzen du.

Elikadura garunaren osasunaren atal garrantzitsua ere bada, ikusi nola jan memoria hobetzeko beheko bideoa ikusita.

Ikaskuntza konpontzeko, irakurri ere:

• Memoria hobetzeko elikagaiak
• Memoriaren etxeko erremedioa