Osasungarria al da Paleo Dieta Haurdunaldian?

Alai

• Paleo dietaren arriskuak haurdun daudenean
• Arriskuak
  
• Zer da paleo dieta?
• Paleo dietaren abantailak
• Paleo dieta probatu behar al zenuke haurdunaldian?
• Hartzeko

Haurdunaldian garrantzitsua da ahalik eta osasuntsuena jatea kementsu egoteko eta garatzen ari den haurra elikatzeko.

Paleo dietaren onurez edo "leizezuloen estiloa" jateaz entzungo zenuen zure arbaso ehiztari-biltzaileen ohiturak jarraituz. Paleo dietak hazitako eta prozesatutako elikagai asko moztea dakar.

Haurdun bazaude, garrantzitsua da zabor-janaria mugatzea, jaio aurreko bitaminak hartzea eta hainbat elikagai osasuntsu jatea. Baina espero ez duzunean dieta murriztailea hastea ez da segurua. Esneak eta karbohidratoak bezalako aleak bezalako energia-iturriak guztiz ezabatzea, adibidez, ez da segurua izango zure etorkizuneko haurrarentzat.

Hona hemen zergatik eutsi nahi diozun paleoari haurdunaldiaren ondoren arte.

Paleo dietaren arriskuak haurdun daudenean

Paleo dietaren eta haurdunaldiaren arrisku eta onura zehatzei buruzko ikerketa gutxi dago eskuragarri.

Baina badira haurdun dauden emakumeei buruzko proteinak eta karbohidrato gutxiko dietak jaten dituztenak. Hauek dira paleo dietako norbaitek jarraituko lukeen oinarrizko printzipio berberetako batzuk.

Hypertension aldizkarian argitaratutako ikerketa baten arabera, haurdunaldi amaieran haragi eta arrain kontsumoa handitzen zuten emakumeek geroago bizitzan odol-presio sistoliko handiagoa erakusten zuten kumeak erditu zituzten.

Beste ikerketa batzuek aurkitu dute haurdunaldian haragi gorri kopuru handiak eta karbohidrato kopuru txikiak jatea fetuaren hazkunde murriztuarekin eta erditzean pisu txikiarekin lotzen direla. Estresa psikologikoari erantzuteko kortisol jariaketa ere handitu dezake haurra helduaroa denean.

Paleo dietari buruzko ohar positibo bat da ez duela karbohidratoak guztiz ezabatzera bultzatzen. Frutak eta barazkiak, patata gozoak bezalako almidoiak barne, jan ditzakezu planaren zati gisa. Gantz osasuntsuak eta belarrez elikatutako animalien haragia jatea ere bultzatzen du. Haurdunaldian paleo dieta jarraitzen baduzu, proteina handiko dietekin lotutako arriskuak murriztu ditzakezu haragi ebaki gantzatsuagoak aukeratuta. Ur asko edatera ere animatzen zara. Garrantzitsua da haurdunaldian hidratatuta egotea.

Ikerketa gehiago egin behar dira epe labur eta luzeko dietak paleo dietak haurdun dauden emakumeengan eta etorkizunean haurtxoengan dituen ondorioak ebaluatzeko.

Paleo dietaren aurreko haurdunaldia jarraitzen baduzu, galdetu medikuari ea jarraitzeko segurua den.

Arriskuak

• Haurdunaldiaren amaieran haragi eta arrain kontsumoa handitzeak odol-presio sistoliko handiagoa sor dezake ondorengo bizitzan.
• Animalia proteina kopuru handia eta karbohidrato kopuru txikia haurdunaldian fetuaren hazkunde murriztuarekin eta jaiotzako pisu txikiarekin lotzen dira.

Zer da paleo dieta?

Paleo dieta jarraitzeak ehiztari-biltzaileek Paleolito garaian jaten zuten imitazioa esan nahi du, duela 2,5 milioi eta 10.000 urte inguru. Agerikoa adierazteko, orduan ez zegoen janari dendarik. Dieta nekazaritza aurretik eta elikagaiak prozesatu aurretik zegoenaren araberakoa da. Janari zerrenda onargarria zertxobait aldatzen da iturriaren arabera.

Elikagai paleo oinarrizkoak honako hauek dira:

• haragi giharrak
• fruta
• arrainak
• barazkiak, almidoizko tuberkuluak eta sustraiak barne
• fruitu lehorrak eta haziak

Paleo dieta batean, normalean prozesatutako elikagai guztiak saihestuko dituzu. Paleo dietan saihestu beharreko beste elikagai batzuk hauek dira:

• aleak
• lekaleak
• esnekiak
• azukre findua
• gatza
• patata zuriak

Paleo dietaren abantailak

Haurdun ez bazaude, paleo dietaren onurak honako hauek izan daitezke:

• hantura murriztua
• pisua galtzea
• glukosaren tolerantzia hobetu
• gosearen kontrola handitu

Horietako batzuk positiboak diruditen arren, haurdunaldian pisua galtzeko dieta arriskutsua izan daiteke, American Haurdunaldia Elkartearen arabera. Haurdunaldia baino lehen pisu osasuntsua bazenuen, 25-35 kilo irabazi nahi dituzu datozen bederatzi hilabeteetan. Agian gehiago edo gutxiago irabazi beharko zenuke, haurdunaldiaren aurretik gehiegizko pisua, gizentasuna edo pisu gutxikoa bazenuen.

Karbohidratoak ere energia iturri garrantzitsua dira haurdunaldian. Haurdun dauden emakumeek 6 eta 11 karbohidrato errazio behar dituzte egunero. Behar duzun energia hornitzen dizute, eskaintzen duten bitartean:

• zuntz
• burdina
• B bitaminak
• hainbat mineral

Haurdunaldian karbohidratoen eskakizunen salbuespen bat haurdunaldiko diabetesa diagnostikatuko balizute litzateke. Hitz egin medikuarekin zure dieta kudeatzeko eta odoleko azukrea kontrolatuta izateko moduei buruz.

Paleo dieta probatu behar al zenuke haurdunaldian?

Ikerketa gehiago egin behar dira haurdunaldian paleo dietak dituen arriskuak eta onurak ebaluatzeko. Adituek azpimarratu egiten dute entregatu arte hainbat elikagai elikagarri jatearen garrantzia.

Dieta murriztailea jarraitu beharrean, saiatu otordu bakoitzean oinarrizko janari taldeetako hainbat elementu osasuntsu jaten. Hauek dira oinarrizko elikagai taldeak:

• proteinak eta lekaleak
• aleak
• fruituak
• barazkiak
• esnekiak edo kaltzio ugari duten esneki gabeko alternatibak
• gantz osasungarriak

Haurdunaldiaren nahiak izan arren, saiatu zabor janaria, janari azkarra eta gozokiak ahalik eta gehien mugatzen.

Zuk eta zure haurtxoak dieta osasuntsua izango duzu, besteak beste:

• proteina
• kaltzioa
• karbohidratoak
• gantz osasungarriak
• bitaminak eta mineralak
• burdina
• azido folikoa

Karbohidratoak garrantzitsuak dira haurdunaldian. Behar duzun energia eskaintzen dizute eta bitaminak, mineralak eta zuntza ematen dizkizute.

Ordeztu prozesatutako karbohidratoak:

• osoko ogiak, pastak eta zerealak
• babarrunak eta beste lekaleak
• patata gozoa eta beste barazki almidoia
• arroz beltza, kinoa eta beste ale osoak
• fruta

Esnekiak ere haurdunaldiko dieta osasungarriaren zati garrantzitsua izan daitezke. Kaltzioz hornitzen dute zure gorputza, etorkizuneko haurrak hezurrak eta hortzak behar bezala garatzeko behar duena. Laktosarekiko intolerantzia baduzu, esnearen alergia baduzu edo esnekiak ez kontsumitzea aukeratzen baduzu, egunero kaltzio ugari duen janaria jan beharko zenuke, lekaleak, kale, sardina hezurrekin, brokolia eta hosto iluneko berdeak. Kezkatzen ez baduzu nahikoa kaltzio lortzen baduzu, hitz egin zure medikuari haurdunaldiko segurtasun osagarri bati buruz.

Hartzeko

Haurdun zaudenean paleo estiloko dieta jarraitzeko asmoa baduzu, aukeratu haragi eta arrain koipetsuak, gehitu landare-koipe gehiago eta kontsumitu erro barazkiak egunero proteina gehiegi jateko arriskuak murrizteko. Gehitu lekaleak ere, haurdunaldian zure folato eskakizunak betetzen lagun zaitzaketen. Ziurtatu jaio aurreko bitamina egunero hartzen duzula.

Haurdunaldian paleo bezalako dieta zorrotza jarraitu beharrean, janari bakoitzean osasuntsu eta osagai ugari jan eta proteina handiko dieta saihestu nahi duzu. Ordeztu zure ale finduak ale osoko bertsioekin eta mugatu azukrezko edariak eta pintxoak. Edan ur asko hidratatuta egoteko. Hitz egin ezazu zure medikuarekin eta dietistarekin hiruhileko bakoitzeko zure eguneroko beharrei eta beharrei buruz.