Nagusientzako 8 ariketa onenak

Alai

• 1. Ibili
• 2. Kulturismoa
• 3. Igeriketa
• 4. Txirrindularitza
• 5. Luzaketak
• 6. Ur aerobika
• 7. Yoga
• 8. Pilates

Zahartzaroan jarduera fisikoa egiteak abantaila ugari ditu, hala nola artritisaren mina arintzeko, giharrak eta artikulazioak indartzeko eta lesioak eta gaixotasun kronikoak, hala nola diabetesa edo hipertentsioa, adibidez.

Oinez, igerian, uretako aerobic eta pisu entrenamenduak dira adinekoentzako ariketa egokienetako batzuk. Garrantzitsua da astean gutxienez 3 aldiz praktikatzea, medikua askatu ondoren eta gorputz hezkuntzako profesional baten edo fisioterapeuta baten gidaritzapean ariketa behar bezala egin dadin, adinekoen sasoi fisikoari egokitzen zaion bihotz-maiztasunean. , eta lesioak izan eragozten dira.

Horrela, adinekoentzako ariketa onenak honakoak dira:

1. Ibili

Ibilaldiek, elkarreragin soziala sustatzeaz gain, muskuluak eta artikulazioak indartzen dituzte eta bihotz taupada hobetzen dute. Ibilaldian zehar, garrantzitsua da bizkarra eta sorbaldak tente mantentzea eta zapatila erosoak eramatea, kuxinarekin, eta beti erritmo bera mantentzea, zertxobait bizkorra izan beharko litzatekeena, normalean ibiltzen den erritmoaren desberdina.

Adinekoak ibilbide laburrekin hasi eta oinez arte distantzia handitu beharko luke, 30 minututik 60 minutura, astean hiru aldiz gutxi gorabehera. Ibilaldiak egin aurretik eta ondoren, oso garrantzitsua da luzatzea lesioak ekiditeko. Gainera, odol-zirkulazioan aldaketak ekiditeko, normalean besoan denbora luzez gelditzen denean ibiltzerakoan gertatzen direnak, eskuetan odol metaketa hobetzeko, adibidez, adinekoek besoak flexionatuta mantentzea aukera dezakete ibilaldian zehar, lasterketa bat egingo balu bezala, adibidez, edo pilota sakatuz ibiliko balitz bezala, odol zirkulazioa hobetzen baitu.

2. Kulturismoa

Pisuekin entrenatzea ariketa fisikorako aukera bikaina da adinekoentzat, muskuluen erresistentzia indartzen eta handitzen laguntzen baitu, jarrera hobetzeaz gain hezur dentsitatea handitzeaz gain, hezurrak indartuz eta haien higadura eta haustura aukerak ekidinez. ohikoa da pertsona bat zahartzerakoan suntsitze prozesu naturala eta hezurrak osatzeko prozesuan parte hartzen duten zelulen jarduera gutxitzeagatik.

Pisua lantzeko ariketa batzuek egokitzapen fisiko handiagoa eskatzen dutenez, ariketa horiek praktikatzen hasi aurretik, adinekoek mediku azterketa egitea gomendatzen da, batez ere biriken eta bihotzaren gaitasuna ebaluatzeko. Medikua askatu ondoren, garrantzitsua da pisu heziketa gorputz hezkuntzako profesionalaren gidaritzapean egitea, lesioak prebenitzeko eta pertsonarentzako arriskurik ez izateko.

3. Igeriketa

Igeriketa adinekoentzako ariketa onenetarikoa da, gorputzeko giharrak eta artikulazioak luzatzen eta indartzen laguntzen duelako, lesiorik gabe edo adin honetan kaltegarria den artikulazioetan eragin handia izan gabe.

Gainera, igeriketak artritisa eragindako mina arintzen laguntzen du, hezur-galera saihesten du eta diabetesa edo hipertentsioa bezalako gaixotasunak izateko arriskua gutxitzen du, adibidez.

4. Txirrindularitza

Txirrindularitza adinekoentzako ariketa fisiko aukera ona ere bada, artikulazioak indartzen laguntzen duelako, batez ere belaunetakoak, orkatiletakoak eta aldaketakoak, hanken eta sabeleko muskuluak indartzen laguntzeaz gain.

Gainera, bizikletak arteriaren presioa jaisten eta artritisa eragindako mina arintzen ere laguntzen du. Ikusi txirrindularitzaren abantaila gehiago eta zer neurri hartu.

5. Luzaketak

Luzatzeak, malgutasuna eta odol zirkulazioa hobetzeaz gain, mugimendu sorta ere hobetzen du, adibidez, eguneroko bizitzako jarduerak burutzea, hala nola etxea txukuntzea edo sukaldaritza, adibidez.

Gainera, luzatze ariketek artikulazioen eta muskuluen zurruntasuna gutxitzen eta lesioak agertzea ekiditen laguntzen dute. Ikusi adinekoentzako luzatze ariketak.

6. Ur aerobika

Ur aerobicean, gorputzeko muskulu guztiak ariketa egiten dira eta urak artikulazioen erlaxazioa bultzatzen du, mina arinduz eta gorputzaren indarra eta erresistentzia garatuz. Gainera, uretako aerobic-ek bihotzaren taupada eta biriken osasuna hobetzen ditu. Ezagutu ur aerobikak dituen 10 onurak.

7. Yoga

Yoga-k indar-ariketak aldatu egiten ditu oreka ariketekin, gorputzaren jarrera, egonkortasuna eta malgutasuna hobetzen laguntzen du, muskuluak luzatu eta tonifikatzen eta artikulazioak erlaxatzen laguntzeaz gain. Yoga praktikatzeak erlaxazioa ere sustatzen du, ongizate sentsazioa eta eguneroko jarduerak egiteko borondatea areagotuz.

8. Pilates

Pilatesek odolaren zirkulazioa suspertzen laguntzen du eta malgutasuna eta indarra areagotzen ditu, mugimenduen koordinazioa hobetuz. Horrez gain, jarrera hobetzen eta estresa arintzen ere laguntzen du.