Idazle: Eugene Taylor
Sorkuntza Data: 11 Abuztu 2021
Eguneratze Data: 12 Maiatz 2024
Anonim
My Friend Irma: The Red Hand / Billy Boy, the Boxer / The Professor’s Concerto
Bidetsio: My Friend Irma: The Red Hand / Billy Boy, the Boxer / The Professor’s Concerto

Alai

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Kontuan hartu beharreko gauzak

Goizerako hiru urratseko errutina sinple bat nahi baduzu edo gauean 10 urratseko erregimen osorako denbora eduki, zure produktuak gaietan aplikatzeko agindua.

Zergatik? Ez du zentzu handirik larruazala zaintzeko errutina izateak zure produktuek larruazala sartzeko aukerarik lortzen ez badute.

Irakurri gehiago inpaktu maximoa nola geruzatu jakiteko, zein pauso salta ditzakezun, probatu beharreko produktuak eta beste.

Gida azkarra

Diego Sabogalen ilustrazioa

Zer erabili behar dut goizean?

Goizean larruazala zaintzeko ohiturak prebentzio eta babesaren ingurukoak dira. Zure aurpegia kanpoko ingurunearen eraginpean egongo da; beraz, beharrezko urratsak hidratatzailea eta eguzkitako krema dira.


Goizeko oinarrizko errutina

  1. Garbitzailea. Egun batetik bestera eraikitako zikina eta hondakinak kentzeko erabiltzen da.
  2. Hidratatzailea. Azala hidratatu eta kremak, gelak edo balsamak izan daitezke.
  3. Eguzkitako krema. Ezinbestekoa da larruazala eguzkiaren eragin kaltegarrietatik babesteko.

1. urratsa: olioan oinarritutako garbitzailea

  • Zer da hori? Garbigailuak bi eratakoak dira: urarekin eta olioarekin. Azken honek zure larruazalak sortutako olioak desegiteko xedea du.
  • Nola erabili: Olio bidezko garbitzaile batzuk larruazal hezearekin magia lantzeko diseinatuta daude. Beste batzuk larruazal lehorrean onenak dira. Irakurri argibideak zure larruazalean kopuru txikia aplikatu aurretik. Masajatu eta garbitu ondo urarekin eskuoihal garbi batekin lehortu aurretik.
  • Saltatu urrats hau bada: Garbigailuak olioa besterik ez du - olio eta tensioaktiboen eta emultsionatzaileen nahasketa baten ordez - eta azala konbinatua edo koipetsua duzu olioztatu ez dadin.
  • Probatu beharreko produktuak: Burt's Bees Garbitzeko Olioa Koko eta Argan Olioekin oso hidratatzailea da, baina leuna. Oliba olioaren aukera izateko, DHCren Garbiketa Sakona olioa egokia da larruazal mota guztietarako.

2. urratsa: uretan oinarritutako garbitzailea

  • Zer da hori? Garbitzaile horiek batez ere surfaktanteak dituzte, urak zikinkeria eta izerdia garbitu ahal izateko osagaiak dira. Olioz egindako garbiketa batek jasotako olioak ere kendu ditzakete.
  • Nola erabili: Masaje egin larruazal bustian eta garbitu urarekin lehortu aurretik.
  • Saltatu urrats hau bada: Ez duzu garbiketa bikoiztu nahi edo olioak oinarritutako garbiketak zikinkeria eta hondakinak behar bezala kentzen dituzten surfaktanteak baditu.
  • Probatu beharreko produktuak: Oliorik gabeko esperientzia lasaigarria lortzeko, probatu La Roche-Posay-ren larruazal sentikorreko ur garbiketa mikelarra. COSRX-en pH baxuko Good Morning Gel Cleanser goizerako diseinatuta dago, baina hasierako garbiketa egin ondoren erabiltzen da.

3. urratsa: Toner edo astringentea

  • Zer da hori? Tonerrak larruazala hidratazioaren bidez osatzeko eta garbitu ondoren geratutako zelulak eta zikinkeria kentzeko diseinatuta daude. Gehiegizko olioa aurre egiteko erabiltzen den alkoholean oinarritutako produktua da astringentea.
  • Nola erabili: Garbitu ondoren zuzenean, ukitu zuzenean larruazalean edo kotoizko alfonbra batean eta irristatu aurpegira kanpoko mugimenduarekin.
  • Saltatu astringentea bada: Azala lehorra duzu.
  • Probatu beharreko produktuak: Thayers-en Rose Petal Witch Hazel Toner alkoholik gabeko kultuko klasikoa da, eta Neutrogena Clear Pore Oil-Eliminating Astringent, berriz, ihesaldiei aurre egiteko diseinatuta dago.

4. urratsa: Antioxidatzaile sueroa

  • Zer da hori? Serumek zenbait osagaien kontzentrazio handia dute. Antioxidatzailean oinarritutako batek larruazala babesten du erradikal askeak deritzen molekula ezegonkorrek sortutako kalteetatik. C eta E bitaminak ehundura eta irmotasuna hobetzeko erabiltzen diren antioxidatzaile arruntak dira. Begiratu beharreko beste batzuk te berdea, resveratrol eta kafeina dira.
  • Nola erabili: Jarri tanta batzuk aurpegian eta lepoan.
  • Probatu beharreko produktuak: Skinceuticals-en C E Ferulic botila ez da merkea, baina UVA / UVB izpien aurka babestuko duela eta zahartze zantzuak gutxituko dituela agintzen du. Alternatiba merkeago bat lortzeko, probatu Aveneren A-Oxitive Antioxidant Defence Serum.

5. urratsa: Spot tratamendua

  • Zer da hori? Burua duen akatsen bat baduzu, lehenik hanturaren aurkako produktu bat bilatu ezazu kentzeko, eta, ondoren, jo ezazu lekuak lehortzeko tratamendua, gainerakoa argitzeko. Larruazalaren azpian dagoen guztia kiste gisa sailkatzen da eta barrualdean infekzioa helburu duen produktua beharko du.
  • Nola erabili: Erabili kotoizko hisotxo hezea larruazala zaintzeko produktuak lekutik kentzeko. Aplikatu tratamenduaren kopuru txiki bat eta utzi lehortzen.
  • Saltatu urrats hau bada: Ez duzu lekurik edo naturak bere bidea hartzen utzi nahi duzu.
  • Probatu beharreko produktuak: Kate Somervilleren EradiKate Blemish Tratamenduak sufre-eduki handia du orbanak murrizteko eta garau berriak prebenitzeko. Origins-eko Super Spot Remover egunerako ere aproposa da. Garbi lehortzen denean, sendatze prozesua azkartu eta soberan dagoen koloreztapena lagun dezake.

6. urratsa: Begi krema

  • Zer da hori? Begien inguruko azala meheagoa eta sentikorragoa izaten da. Zahartze zantzuetarako joera ere badu, lerro finak, puzkerrak eta iluntasuna barne. Begietako krema on batek eremua alaitu, leundu eta sendotu dezake, baina ez ditu arazoak guztiz ezabatuko.
  • Nola erabili: Kopatu kopuru txiki bat begi inguruan, hatz eraztuna erabiliz.
  • Saltatu urrats hau bada: Zure krema hidratatzailea eta seruma egokiak dira begietarako, formula eraginkorra dute eta usainik gabeak dira.
  • Probatu beharreko produktuak: SkinCeuticals-en Physical Eye UV Defentsa SPF 50 formula ez-irritatzailea da. Clinique Pep-Start Eye Cream-ek garbitu eta argitu nahi du.

7. urratsa: aurpegi olio arinagoa

  • Zer da hori? Zenbat eta produktua arinagoa, orduan eta lehenago aplikatu beharko litzateke. Erraz xurgatzen diren olioak arinak dira eta, beraz, hidratatzailearen aurretik etorri beharko lirateke. Batez ere baliagarriak dira zure larruazala lehortasun, lausotasun edo deshidratazio zantzuak agertzen badira.
  • Nola erabili: Estutu tanta batzuk hatz puntetan. Igurtzi astiro-astiro olioa berotzeko zure aurpegian sueztitu aurretik.
  • Saltatu urrats hau bada: Mantentze-errutina nahiago duzu. Sarritan, olio desberdinak probatu beharko dituzu zure larruazalerako ondoen funtzionatzen duen ikusteko.
  • Probatu beharreko produktuak: Cliganic-en Jojoba Oil-ek larruazal lehorra tratatu dezake The Ordinary-ren hotz-prentsatutako arrosa hip-hazien olioa fotoen zahartzearen seinaleak murrizteko diseinatuta dago.

8. urratsa: hidratatzailea

  • Zer da hori? Krema hidratatzaileak larruazala lasaitu eta leundu egingo du. Larruazal lehorrek krema edo ixten aukeratu beharko lukete. Krema lodiagoek hobeto funtzionatzen dute larruazal normalean edo konbinatuan, eta fluidoak eta gelak gomendagarriak dira olioztatuentzako. Osagai eraginkorren artean glizerina, zeramidak, antioxidatzaileak eta peptidoak daude.
  • Nola erabili: Hartu ilar tamaina baino zertxobait handiagoa eta berotu eskuetan. Aplikatu masailetan lehenik eta gero aurpegiko gainerako zatietan goranzko kolpeak erabiliz.
  • Saltatu urrats hau bada: Tonerrak edo serumak nahikoa hezetasun ematen dizu. Hori bereziki egia da larruazal koipetsua dutenentzat.
  • Probatu beharreko produktuak: CeraVe-ren Aurpegiko Lozio Hidratatzaile Ultra-Arina SPF 30 formula arina da, azal koipetsuetan ondo funtzionatu beharko lukeena. Larruazal lehorra dutenentzat, begiratu Neutrogena-ren Hydro Boost Gel Cream.

9. urratsa: aurpegi olio astunagoa

  • Zer da hori? Xurgatzeko denbora pixka bat behar duten olioak edo, besterik gabe, lodiak sentitzen dituztenak kategoria astunean sartzen dira. Larruazal lehor motetarako egokienak, krema hidratatzailearen ondoren aplikatu behar dira ontasun guztia zigilatzeko.
  • Nola erabili: Jarraitu olio arinaren prozesu bera.
  • Saltatu urrats hau bada: Ez duzu zure poroak tapatzeko arriskua izan nahi. Berriro ere, saiakuntza eta errorea da gakoa hemen.
  • Probatu beharreko produktuak: Almendra olio gozoa beste batzuk baino astunagoa dela uste da, baina Weledaren Sensitive Care Calming Almend Oil olioa azala elikatu eta arindu egiten duela dio. Antipodak olio arin eta astunagoa konbinatzen du zahartzaroaren aurkako lore arrosa eta aguakatearen aurpegi olioan.

10. urratsa: Eguzkitako krema

  • Zer da hori? Eguzkitako krema goizeko larruazala zaintzeko errutinako azken urrats kritikoa da. Larruazaleko minbizia izateko arriskua murriztu ez ezik, zahartzearen seinaleen aurka ere borrokatu dezake. Minbiziaren Aurkako Amerikako Elkarteak gomendatzen du 30 edo gehiagoko SPF bat aukeratzea.
  • Nola erabili: Zabaldu modu orokorrean zure aurpegira eta masajea. Ziurtatu aplikatu 15 eta 30 minutu kalera atera aurretik. Ez aplikatu inoiz larruazala zaintzeko produktuak gainean, eguzkitako krema diluitu baitaiteke.
  • Probatu beharreko produktuak: Eguzkitako kremaren ohiko ehundura gustuko ez baduzu, Glossier-en Invisible Shield izan daiteke zuretzat. Produktua larruazalaren tonu ilunagoetarako ere gomendatzen da. La Roche-Posay-ren Anthelios SPF 50 Eguzkitako krema mineral ultra-arinak azkar xurgatzen du akabera mate batekin.

11. urratsa: Oinarria edo beste oinarrizko makillaje bat

  • Zer da hori? Makillajea jantzi nahi baduzu, oinarrizko geruza batek leuna eta uniformea ​​emango dizu. Aukeratu fundazioa (hau da, krema, likido edo hautsa) edo tindatutako krema arina edo BB krema.
  • Nola erabili: Erabili eskuila edo belakia makillaje jartzeko. Hasi aurpegiaren erdian eta kanpora nahastu. Ertzak ondo nahasteko, erabili belaki hezea.
  • Saltatu urrats hau bada: Nahiago duzu au naturelera joan.
  • Probatu beharreko produktuak: Larruazal koipetsua baduzu, Giorgio Armaniren Maestro Fusion Foundation industriaren onenetakoa da. Itxura hutsa nahiago duzu? Saiatu Nars-en Pure Radiant Tinted Moisturizer.

Zer erabili behar dut gauez?

Egunean egindako kalteak gauean produktu lodiagoekin konpontzera bideratu. Azala eguzkiaren argiarekiko sentikorra bihurtzen duen edozer erabiltzeko unea da hau, esfoliante fisikoak eta azal kimikoak barne.


Arratsaldeko oinarrizko errutina

  1. Makillajea kentzeko. Latan esaten duena egiten du, ikusi ezin dituzun makillaje hondarrak ere kenduz.
  2. Garbitzailea. Horrek zikinkeria iraunkorra kenduko du.
  3. Spot tratamendua. Breakouts gauez modu eraginkorrean tratatu daiteke hanturazko eta lehortzeko produktuekin.
  4. Gaueko krema edo lo egiteko maskara. Hidratatzaile aberatsagoa, larruazala konpontzen laguntzeko.

1. urratsa: olioan oinarritutako makillaje kentzailea

  • Zer da hori? Zure larruazalak sortutako olio naturalak desegiteaz gain, olioz egindako garbigarri batek makillajean aurkitutako osagai koipetsuak apur ditzake.
  • Nola erabili: Jarraitu produktuaren argibide zehatzak. Makillatzeko azala busti edo lehorrean aplikatzeko gomendatzen dizugu. Aplikatu ondoren, masajatu azala garbitu arte eta garbitu urarekin.
  • Saltatu urrats hau bada: Ez duzu makillaje jantzirik, larruazal koipetsurik ez baduzu edo nahiago zenuke uretan oinarritutako produktu bat erabili.
  • Probatu beharreko produktuak: Bosciaren MakeUp-BreakUp Cool Cleansing Oil-ek makillajea astiro-astiro desegitea du, hondakin koipetsurik utzi gabe. Makillaje iragazgaitza ere desagertu beharko litzateke Tatcha-ren One-Step Camellia Cleansing Oil-ekin.

2. urratsa: uretan oinarritutako garbitzailea

  • Zer da hori? Uretan oinarritutako garbitzaileek larruazaleko makillaje eta zikinkeriarekin erreakzionatzen dute, urarekin guztia garbitu ahal izateko moduan.
  • Nola erabili: Jarraitu argibideak. Normalean, larruazal hezeari aplikatuko diozu, masaje egin eta garbitu.
  • Saltatu urrats hau bada: Garbiketa bikoitza ez da zuretzat.
  • Probatu beharreko produktuak: Neutrogena-ren Hydro Boost Gel Garbigarri Garbitzailea larruazala garbi utzi beharko lukeen orekara bihurtzen da. Larruazala hain koipetsua izan ez dadin nahi baduzu, Shiseidoren ur freskagarri garbigarriak lagundu dezake.

3. urratsa: Exfoliator edo buztin maskara

  • Zer da hori? Esfolioak larruazaleko zelula hilak kentzen ditu poroak deskongestionatzen dituen bitartean. Buztin maskarak poroak desegiteko lan egiten dute, baina soberako olioa ere xurgatu dezakete. Maskarak gauez aplikatzen dira hoberen zikinkeria kentzeko eta larruazala beste produktu batzuk bustitzen laguntzeko.
  • Nola erabili: Astean behin edo bitan, aplikatu buztin maskara guztian edo arazo zehatzetan. Utzi gomendatutako denboran, ondoren garbitu ur epelarekin eta lehortu. Exfolianteek aplikazio metodo desberdinak dituzte, beraz, jarraitu produktuaren argibideak.
  • Saltatu esfoliatzailea bada: Zure azala dagoeneko haserre dago.
  • Probatu beharreko produktuak: Buztin maskararik berrikusienetako bat Azteken Secretaren Indian Healing Clay da. Esfoliatzaileentzat fisikoa edo kimikoa izan daiteke. ProX by Olay-ren Aurpegiko Garbiketa Aurreratuko Sistemak eskuila esfoliatzailea dauka, eta Paula's Choice-en Skin Perfecting Liquid Exfoliant ehuneko 2 azido beta hidroxi azidoa gordetzen du, ehundura eta tonua berdintzeko.

4. urratsa: lainoa edo toner hidratatzailea

  • Zer da hori? Lanbro edo toner hidratatzaileak gaueko garbiketa errutinaren amaiera markatzen du. Kontuz osagai humectanteak (azido laktikoa, azido hialuronikoa eta glizerina) larruazalari hezetasuna bultzatzeko.
  • Nola erabili: Spritz lainoak zure aurpegian. Tonerrei dagokienez, aplikatu produktua kotoizko alfonbra batean eta irristatu azalaren gainean.
  • Probatu beharreko produktuak: Elizabeth Arden-en Eight Hour Miracle Hydrating Mist eguneko edo gaueko edozein unetan ihinztatu daiteke. Larruazal lehor eta sentikorrek Aveneren tonu leunerako krema merezi dute.

5. urratsa: azidoen tratamendua

  • Zer da hori? Zure aurpegia azidoan jartzeak beldurgarria suerta dezake, baina larruazala zaintzeko tratamendu honek zelulen fakturazioa bultzatu dezake. Hasiberriek azido glikolikoa probatu nahiko dute. Beste aukera batzuk aknea salicylic azido eta azido hyaluronic hidratatzailea dira. Denborarekin, kolore distiratsuagoa eta uniformeagoa nabaritu beharko zenuke.
  • Nola erabili: Hasi astean behin gauero erabiltzeko helburuarekin. Egin adabaki proba lehen erabili baino 24 ordu lehenago gutxienez. Gehitu disoluzioaren tanta batzuk kotoizko alfonbra bati eta garbitu aurpegian. Ziurtatu begi eremua saihesten duzula.
  • Saltatu urrats hau bada: Azala bereziki sentikorra duzu edo azido jakin baten aurrean erreakziorik izaten duzu.
  • Probatu beharreko produktuak: Azido glikolikoa Alpha-H en Urre Likidoan aurki daiteke. Hidratatzeko, aukeratu Peter Thomas Roth-en Water Drench Hyaluronic Cloud Serum. Larruazal koipetsuek azidoak geruzatu ditzakete. Aplikatu produktu meheagoak eta pH maila baxuagoak.

6. urratsa: serumak eta esentziak

  • Zer da hori? Serumek osagai indartsuak zuzenean azalera helarazten dituzte. Esentzia bertsio urreztatua besterik ez da. E bitamina bikaina da larruazal lehorrerako, eta te berdea ateratzeko moduko antioxidatzaileak, berriz, azal tristeak erabil daitezke. Aurrerantz jotzen baduzu, saiatu retinolarekin edo C bitaminarekin.
  • Nola erabili: Egin patch adar bat suero edo esentzia berria erabili baino 24 ordu lehenago. Larruazala itxura ona badu, eman produktua eskuan eta sakatu larruazala. Hainbat produktu geruza ditzakezu. Aplikatu uretan oinarritutakoak olioarekin hasi aurretik eta itxaron 30 segundo inguru bakoitzaren artean.
  • Probatu beharreko produktuak: Larruazalaren itxura eta sentimendua freskatzeko, probatu The Body Shop-en Vitamin E Overnight Serum-in-Oil. Efektu distiratsu bat bilatzen baduzu, Sunday Riley-ren C.E.O. Brightening Serum-ek ehuneko 15 bitamina dauka. Zenbait adituren ustez, komenigarria da C bitamina edo retinola azidoekin edo beste batzuekin edo C bitamina niazinamidarekin ez nahastea. Hala ere, abisu horiek babesten dituzten ebidentzia gutxi dago. Izan ere, azken ikerketek erretinolaren eta azidoen konbinazioa oso eraginkorra dela ikusi dute.

7. urratsa: Spot tratamendua

  • Zer da hori? Hanturaren aurkako produktuak burua duten akatsetarako dira. Jarraitu lekuak lehortzeko tratamenduarekin. Ikusten diren lehorrak bikainak dira gauean erabiltzeko.
  • Nola erabili: Ziurtatu azala garbi dagoela. Aplikatu produktu kopuru txiki bat eta utzi lehortzen.
  • Saltatu urrats hau bada: Lekurik gabe zaude.
  • Probatu beharreko produktuak: Mario Badescu-ren Drying Lotion azido salizilikoa erabiltzen du lekuak gauetik lehortzeko. Bestela, lotu aurretik pus-a xurgatzen duen COSRX AC Bildumako Akne Patch bat itsatsi.

8. urratsa: serum edo maskara hidratatzailea

  • Zer da hori? Produktu batzuek poroak itxi ditzakete, baina maskara hidratatzaileak ez dira horietako bat. Benetako hezetasun ukabilkada bat biltzeko gaitasuna dutenez, larruazal lehorra egiteko aproposak dira.
  • Nola erabili: Maskarak forma desberdinetan etor daitezke. Batzuk serumak dira. Beste batzuk korear estiloko maindire maskarak dira. Eta batzuk gau batetik bestera uzteko diseinatuta daude ere. Horrela bada, aplikatu zure errutina amaitzean. Besterik gabe, paketeko argibideei jarraitu behar diezu.
  • Probatu beharreko produktuak: Iraupen luzeko hezetasuna emateko diseinatuta, Vichy-ren Mineral 89 serumaren osagaien zerrendan azido hialuronikoa, 15 funtsezko mineralak eta ur termala daude. Garnierren SkinActive Moisture Bomb Sheet Maskak azido hialuronikoa gehi goji baia dauka hidratazio arrakastatsua lortzeko.

9. urratsa: Begietako krema

  • Zer da hori? Gaueko begi krema aberatsagoak itxurarekin lotutako arazoak hobetzen lagun dezake, hala nola nekea eta lerro finak. Bilatu peptido eta antioxidatzaile kontzentrazio handia.
  • Nola erabili: Aplikatu krema kopuru txikia begi inguruan eta sartu.
  • Saltatu urrats hau bada: Zure krema hidratatzailea edo seruma zure begien azpian modu seguruan eta eraginkorrean erabil daiteke.
  • Probatu beharreko produktuak: Estée Lauder-en Advanced Night Repair Eye Concentrate Matrix-ek begien eremua freskatzea du helburu, eta Olayren Eye Rigenerating Serum Lifting Serum peptido garrantzitsu horiekin josia dago.

10. urratsa: aurpegi olioa

  • Zer da hori? Gaueko olioa aproposa da larruazal lehor edo deshidratatuetarako. Arratsaldea da unerik onena olio lodiagoak aplikatzeko, nahigabeko kolore distiratsua sor dezakete.
  • Nola erabili: Patatu tanta batzuk larruazalean. Ziurtatu emaitzarik onenak gainetik beste produkturik aplikatzen ez dela.
  • Probatu beharreko produktuak: Kiehl-en Midnight Recovery Concentrate izpilikua eta arratsaldeko primrola olioa ditu larruazala gauetik egunera leuntzeko eta suspertzeko. Elemis-en Peptide4 Night Recovery Cream-Oil bi-batean hidratatzailea eta olioa da.

11. urratsa: gaueko krema edo lo egiteko maskara

  • Zer da hori? Gaueko kremak guztiz aukerako azken urratsa dira, baina merezi dute. Eguneko kremak larruazala babesteko diseinatuta dauden bitartean, hidratatzaile aberats hauek zelula konpontzen laguntzen dute. Lo egiteko maskarek, aldiz, gainerako produktu guztiak zigilatu eta osagai hidratatzaileak dituzte, gauean mantentzeko moduan.
  • Nola erabili: Berotu produktu kopuru txiki bat eskuetan, aurpegian uniformeki banatu aurretik.
  • Saltatu urrats hau bada: Zure larruazala dagoeneko itxura eta onena sentitzen da.
  • Probatu beharreko produktuak: Esfoliazio leuna lortzeko, aplikatu Glow Recipe-ren Watermelon Glow Sleeping Mask. Clarins-en gaueko krema aktibo anitzekoak hezetasun estra behar duten larruazal lehorra erakarri dezake.

Beheko lerroa

Hamar urratseko errutinak ez dira denen gustukoak, beraz, ez zaitez presionatu aurreko zerrendetan urrats guztiak sartzeko.


Jende askorentzat, arau ona da produktu finenak lodienetara aplikatzea (hala ere, produktu asko izan daitezke) larruazala zaintzeko ohituretan zehar mugitzen diren bitartean.

Garrantzitsuena zuretzako funtzionatzen duen eta jarraituko duzun larruazala zaintzeko errutina bat aurkitzea da. Horrek shebang osoa edo erritual sinplifikatua hartzen duen ala ez, dibertigarria da esperimentatzen.

Herrikoi

Diabetikoak ariketa fisikoa egin aurretik jan behar duena

Diabetikoak ariketa fisikoa egin aurretik jan behar duena

Diabetikoak ogi integral bat edo mandarina edo ahuakatea bezalako fruta bat jan beharko luke, adibidez, ibiltzea bezalako ariketa fi ikoa egin aurretik, odoleko gluko a 80 mg / dl-tik beherakoa bada o...
Ballet Fitness: zer den eta abantaila nagusiak

Ballet Fitness: zer den eta abantaila nagusiak

Ballet fitne gimna ioko ariketa mota bat da, Betina Danta dantzariak ortua, eta ballet kla eko pau oak eta jarrera pi uekin entrenatzeko ariketak naha ten ditu, e ate baterako, e erialdiak, abdominala...