Nola egin Alde bakarreko adiskidetasunari

Alai

• Nola deskodetu alde bakarreko adiskidetasuna
• Imajinatutako gaitzespena
• The Friendship Curve, etab.
• Esan gabeko Diskordia
• Erabaki gaiari aurre egin ala ez
• Nola sendatu alde bakarreko adiskidetasunetik
• Berrikuspena

Fisikoki urrun egon beharrak nesken gau asko gainditu duen garaian, adiskidetasuna mantentzea, batez ere "erdi-gertu" zeneudenekin, zaila izan daiteke. Hori dela eta, batzuetan lagunak banandu egiten dira, pandemia batekin edo gabe ohikoa den zerbait. Hala eta guztiz ere, galdutako edo alde bateko adiskidetasunaren ziztadak, ezagunen artean ere, gordinik, minduta eta agian nahastuta sentitzen zaitu.

Lagun batek zure harremanean lehen bezainbeste denbora edo ahalegin inbertitzen ez duenean (edo, zure buruarekin zintzoa bazara, inoiz), erraza da hori arbuio gisa interpretatzea, dio Danielle Bayard Jackson, Floridan bizi den. adiskidetasun entrenatzailea eta Friend Forward-en sortzailea. Lagun baten kaleratze mota honek balizko edo maitale ohi batek baztertu izanaren antzekoa izan daitekeela dio Han Ren doktore doktoreak, Austin-en (Texas), baimendutako psikologoa. Are gehiago, ikerketek erakusten dute lagun batek eskuilatuta egoteak min fisikoak eragiten dituen garuneko eremu berdinak eragin ditzakeela. Itzulpena: izugarria da.

Pertsona zurekin haserretzen ez bada ere, "gizakiak garen heinean, gauzak pertsonalizatzeko eta gure inguruan egiteko joera dugu", dio Renek. Horregatik, pertsona batzuentzat alde bateko adiskidetasunaren sentimendu minduek apur bat sakondu dezakete. (Erlazionatuta: Zientziak dio Adiskidetasunak Osasun Iraunkorra eta Zoriontasuna funtsezkoak direla)

Kaleratzea pertsonalizatzen duzun neurria faktore askoren araberakoa da, iraganeko trauma edo harremanak barne, dio Renek. Esaterako, errefusarekin izandako aurreko esperientziei esker, baliteke besteengandik kanpoko baliozkotzea (IRL edo sarean) bilatzeko joera duzula adiskidetasuna merezi zarela sentitzeko edo jendeak inguruan egon nahi duen norbait, azaldu du Cortney Beasley, Psy.D. , San Frantziskoko (CA) psikologo kliniko lizentziatua eta Put In Black-en sortzailea, komunitate beltzaren osasun eta ongizate praktikak desmitifikatzera zuzendutako lineako plataforma bat. Baina "pertsona gisa duzun balioa ez da beste batzuek zehaztea", gaineratu du. Besteek zure buruari buruz pentsatzen dutena gehiegi jartzeak zure osasun mentala eta autoestimu orokorra kaltetu ditzake eta antsietate, estres eta depresio pentsamenduak sentimenduak sustatu.

Beraz, nola kudeatu dezakezu alde bakarreko adiskidetasuna edo zer sentitzen duzun laguntzat hartzen zenuen norbaiten arbuioa? Lehenik eta behin, jakin ezazu zure sentimenduak baliozkoak direla, baina istorioan gehiago egon liteke. Hona hemen nola aurkitu gaizki dagoena, adiskidetasunak aurreztea merezi duen erabaki eta konpondu eta aurrera jarraitu.

Nola deskodetu alde bakarreko adiskidetasuna

Ondorioetara salto egin aurretik (errudun!), zure adiskidetasunarekin zer gertatzen den deskubritu nahi izango duzu. Harrituta egongo zara zure lagunak zure seinaleak falta dituela edo bere RN gauzetatik igarotzean.

Imajinatutako gaitzespena

Baliteke zure laguna nahita ez egotea zu mamu egiten saiatzea, dio Jacksonek. Denek ez dituzte zure itxaropenak beteko, esate baterako, elkarrizketak edo erantzun denborak hasteko, beraz, desberdintasun horiek errefusa gisa interpretatu ditzakezu edo berak "iruditutako arbuioa" deitzen duen hori. Egia esan, zure laguna berrogeialdian zehar harremanak mantentzera edo arreta banatzen ari den beste kontu pertsonal batekin moldatzen ahalegindu daiteke. "Ez zara lagunekin eta lankideekin topo egiten zure ohiko gizarte giroetan", dio Jacksonek. "Orain, lagun batek zurekin ikusi edo hitz egin nahi badu, plan bat egin behar du eta denbora atera". Pandemiak jendea beren harremanak eta horiek sustatzeko behar dena berriro imajinatzera behartzen ari da. (Lotua: Nola aurre egin bakardadeari Coronavirus agerraldian auto-isolatuta bazaude)

The Friendship Curve, etab.

Hala ere, argi dago norbaitek ez duela zure harremana lehenetsi nahi. Ulertu ezazu agian zurekin edo zure ahaleginarekin zerikusirik ez duela, dio Jacksonek. Zuk eta zure lagunak lehentasun desberdinak izan ditzakezu edo bizitza etapa desberdinetan egon zaitezke. Lagunak gainditzea eta urruntzea ohikoa da - adiskidetasun-kurba deitzen zaio -, nahiz eta ez duen gutxiago zirrara eragiten. Baliteke zure lagunak une zail bat edo buruko osasun arazo bat igarotzea, eta ez du besteetan inbertitzeko gaitasunik. Adiskidetasun berria bada, pertsona barnerakoia eta konexio berriak aztertzeko irekita egon daiteke. (Lotua: Nola egin lagunak helduaroan eta zergatik da hain garrantzitsua zure osasunerako)

Azkenik, egia mingarria da denek ez zaituztela gustatuko eta ondo dago. Pertsonaia batzuek ez dute bat egiten, eta adiskidetasuna behartzeak ez zaitu zoriontsu bihurtuko azkenean.

Esan gabeko Diskordia

Galdutako konexioaren arrazoi zuzenago bat egon liteke: gatazka.

Zure lagunak arazoren batekin aurrez aurre jartzen ez bazaitu ere, ziur asko esan daiteke zerbait gertatzen dela bat-batean urrun eta urrun badaude, pasibo-erasokorrak badira edo nahita gertaeretatik edo gonbidapenetatik kanpo uzten badituzte, dio Renek. Hala eta guztiz ere, ohikoa da seinale hauek guztiz galtzea, zure lagunak liskar bat saihestuko duelako dena ondo dagoela irudituz. Pertsonak isilik utzi dezake harremana arazoa zuzendu beharrean. "Gauza askotarako sarbidea duzun mundu birtual honetan bizitzea erraza da jendeak lanean jarri beharrik ez izatea edo harremanak izan dezakeen estresari aurre egitea, aurrera egin eta beste pertsona batzuekin topo egin dezaketelako ", azaltzen du Beasleyk.

Erabaki gaiari aurre egin ala ez

Erorketaren arrazoia edozein dela ere - komunikazio okerra, interpretazio okerra, denbora txarra, lehentasun desberdinak edo gatazka zuzena - gertatutakoa ziur jakiteko modu bakarra zure lagunarekin zuzenean hitz egitea da. Baina beharko zenuke? Itxiera eskaintza horrek? Adiskidetasuna konpondu? Edo onura baino kalte gehiago egin?

Kontuan hartu beharreko gauza batzuk, Ren-en arabera:

• Elkarrizketa hau egiteko banda zabalera emozionala al duzu?
• Prest al zaude adiskidetasun honetarako energia eta lan gehiago egiteko?
• Litekeena da lagunak zurekin elkarrizketa hau izatea? Hala bada, zintzoak izango al dira?
• Pertsona hau nahi duzu zure bizitzan etorkizunean? Hala bada, zergatik?

Gogoan izan zure lagunak airea garbitzeko prest ez egotea edo hitz egiten baduzu, zure sentimenduak alfonbraren azpian leher ditzakeela; beraz, baliteke oraindik espero ez zenituen itxiera edo erantzunak lortzea.

Hurbiltzen bazara eta zure laguna berriketan aritzea onartzen baduzu, zure lagunari erantzukizuna jarri gabe nola sentitzen zaren adierazi nahi duzu, dio Beasleyk. "Triste sentitzen naiz, ez dugulako denbora pasatzen elkarrekin esatea". Ez dut nahitaezkoa sentitzea nahi, besterik gabe ikusi nahi nuen ea egoerari lagunduko dion zerbait hitz egin dezakegun. dio berak. Adiskidetasuna konpontzen baduzu, bikaina, baina "konturatuko zara hau ez dela nire pertsona den norbait, hau ez da nire etorkizunera ekarri nahi dudan pertsona bat, edo harreman honek ez dit balio frogatzen duen moduan. nola erantzun zuten hura konpontzeko nire saiakerei", dio Renek. (Lotutakoa: Zure laguna "banpiro emozionala" al da? Hona hemen nola egin adiskidetasun toxiko bati)

Nola sendatu alde bakarreko adiskidetasunetik

Adiskidetasunak jarraitzen duen ala ez edo konponbideren bat lortzen baduzu, mindutako sentimenduak litekeena da oraindik ere. Zorionez, mina atzean jar dezakezu ahalegin txiki batekin eta norberaren maitasunarekin. Hemen, adituen aholku batzuk sendatzeko bidean hasten laguntzeko.

Emozioak aintzat hartu.

Emozioak erreprimitzeak ondorio itsaskorrak ditu, hala nola, zeharkako moduetan ager daitezkeen edo beste harreman batzuetan eragina izan dezaketen nahigabe okerrak edo narritadurak, dio Renek. Horren ordez, ohartu zer emozio sortzen diren zure lagunekiko (edo horien gabeziak) lagun honekin sortzen dituzunean, eta aitortu nola sentitzen zaren - hunkituta? triste? haserre?

Ondoren, egin behar duzun guztia, dela negar egitea dela minduta eserita. Izan pazientzia zeure buruarekin, emozio horiek lasai eta gero pasatzen uzteko denbora zabala eskainiz. Beste lagun batekin edo terapeutarekin hitz egitea edo aldizkari batean idazten saiatu zaitezke emozio horien pisua askatzeko modu gisa. (Lotutakoa: Oraintxe bertan zure buruarekin atseginagoa izateko egin dezakezun gauza bakarra)

Aldatu kontakizun negatiboa.

Berezkoa den arren, nolabait alde bakarreko adiskidetasun baten errudun sentitzea, aurrera egiteak narrazio hori aldatzea esan nahi du, dio Jacksonek.

Hasi behatzen norberaren hitzaldi negatiboa egiten duzunean, esaterako, "gehiegi hitz egin al dut?" edo 'ez al naiz nahikoa?' Kontuan izan sentimendu horien gainean hausnartzen ari zaren.

Auto-hizkera negatiboa zure buruan behin eta berriz jotzen ari bazaizu, saiatu abesten ordez, dio Renek. "Zailagoa da zure burua serio hartzea 'Ez dut ezertarako balio' edo 'Pertsona izugarria naiz' bezalako zerbait abesten duzunean".

Berriro konektatu besteekin.

Lagun hori "ordezkatzen" saiatu beharrean, arreta jarri besteekin konektatuta egoteari. Pasa denbora zurekin konta dezakezun jendearekin (hau da, lehengusu fidagarria edo eskolako ikaslea), lagun eta konfidente gisa duzun balioa gogorarazteko. Elkarri eskainitako harremanek dakarren erraztasunaz gogoratuko zaizu.

Pentsa zer ikasgai ikasi dituzun.

Harritu zaitezke alde bakarreko adiskidetasun abandonatu batetik ateratzen diren gauza on batzuk daudelako, dio Renek. Batetik, tristura eta atsekabeak nabarmentzen dute galdu zenuen harremana garrantzitsua izan zela zuretzat. Horri esker, baloratzen dituzun harremanaren zein ezaugarri baloratzen dituzun aztertzen has zaitezke, etorkizuneko edozein adiskidetasunetan horiek bilatu ahal izateko, dio Beasleyk. Eutsi oroigarri itxaropentsuari, alde bateko adiskidetasunaren esperientzia negatibo honek ez duela zehazten zure hurrengo adiskidetasuna nola joango den.

Berrikuspena