Omni Diet Review: Pisua galtzeko balio al du?

Alai

• Healthline diet puntuazioa: 2,83 5etik
• Zer da Omni Diet?
• Omni Dietari nola jarraitu
• 1. fasea
• 2. fasea
• 3. fasea
• Sartu eta ekiditeko janariak
• Janaria
• Mugatzeko elikagaiak
• Saihestu beharreko jakiak
• Pisua galtzen lagun al dezake?
• Balizko onurak
• Janari osoa, landu gabea
• Ez da kaloria zenbatzen
• Bizimodu aldaketetan arreta jarri
• Balizko alde txarrak
• Oso murriztailea
• Dietan oinarritutako mezularitza
• Garestia eta eskuraezina
• Beheko lerroa

Healthline diet puntuazioa: 2,83 5etik

2013an, Omni Diet, mendebaldeko dieta prozesatuaren alternatiba gisa aurkeztu zen, jende askok gaixotasun kronikoen hazkundearen errua leporatzen diona.

Energia mailak berreskuratuko dituela, gaixotasun kronikoen sintomak alderantzikatuko dituela eta 2 aste baino gutxiagotan 12 kilo (5,4 kg) galtzen lagunduko dizula ere agintzen du.

Adituek dieta murriztailea izateagatik kritikak jaso dituzten arren, jende askok emaitza positiboak eman ditu, eta pentsa dezakezu dieta horrek zurekin funtzionatuko duen ala ez.

Hala ere, garrantzitsua da Omni Dietarekin dieta Nutritiboa ez nahastea, protokolo oso desberdinak dituzten bi programa bereizi baitira.

Artikulu honek Omni Dietaren onurak eta alde txarrak aztertzen ditu eta zientziak bere aldarrikapenak babesten dituen ala ez.

• Puntuazio orokorra: 2.68
• Pisua galtzea: 3.0
• Elikadura osasuntsua: 3.75
• Iraunkortasuna: 1.5
• Gorputz osoko osasuna: 2.0
• Elikadura kalitatea: 3.75
• Ebidentzian oinarrituta: 2.0

BEHEKO LERROA: Omni Dietak elikagai osoak, landu gabeak, ohiko ariketa fisikoa eta beste jokabide osasuntsuak jatea sustatzen du. Hala ere, kostu altuak eta murrizketa zerrenda handiak zailtzen dute epe luzera jarraitzea.

Zer da Omni Diet?

Omni Diet Tana Amen erizain erregistratuak sortu zuen bizitza osorako osasun arazo kronikoekin eta 23 urte zituela tiroideo minbiziarekin borrokan aritu ondoren.

Amen hogeita hamar urte bete zituenerako, osasun arazo ugari zituen, besteak beste, desoreka hormonalak, intsulinarekiko erresistentzia, kolesterol altua eta neke kronikoa. Botika amaigabeak hartu ondoren, bere osasuna kontrolatzea erabaki zuen eta Omni Diet garatu zuen.

Bizimodu begetarianoa sinestea aukerarik osasungarriena zela uste bazuen ere, berehala konturatu zen bere intsulina eta kolesterol maila ez zirela hobetzen eta jaten ari zen jaki begetariano asko naturaz kanpoko osagaien zerrenda luzearekin prozesatu zutela.

Gero, muturreko beste muturrera aldatu zen azukrerik gabeko alerik gabeko animalia-proteina dieta hartuz. Energia maila hobetu zitzaion arren, landareen funtsezko mantenugaiak galtzen zituela sentitu zuen.

Azkenean, landare zein animalien elikagaiak neurrian ahalbidetuko zituen ikuspegi orekatu baterantz bideratu zuen arreta - dieta flexitarioa ere deitu ohi zaio.

Omni Dietak landareen% 70 eta% 30 proteina jatea du ardatz. Proteina landare zein animalia iturrietatik datorren makronutriente bat bada ere, dietak proteinak haragi giharrak direla esan ohi du.

Dietak landare zein animalia produktuak onartzen dituen arren, murrizketa ugari ditu. Adibidez, ez dira onartzen esnekiak, glutenak, azukrea, soja, artoa, patatak eta edulkoratzaile artifizialak.

Omni Dietari jarraituz, Amenek adierazi du milaka bizitza eraldatu dituela hantura murriztuz, gaixotasun kronikoen sintomak murriztuz edo ezabatuz, garuneko funtzioa optimizatuz eta betetasuna hobetuz gabetuta sentitu gabe.

Omni Dietak landareen% 70 elikagai eta% 30 proteinak ditu, batez ere haragi giharrak. Dietak hantura gutxitu, garuneko funtzioa areagotuko duela eta gaixotasun kronikoen sintomak murriztu edo ezabatuko dituela agintzen du.

Omni Dietari nola jarraitu

Omni Diet 6 asteko programa da, hiru fase dituena. 1. eta 2. faseak oso murriztaileak dira, eta 3. faseak, berriz, elikagaiak pixkanaka sartzea ahalbidetzen du.

1. fasea

Omni Dietaren lehen fasea Amerikako Dieta Estandarraren (SAD) trantsizioa egitean oinarritzen da, gehienetan prozesatutako, koipe eta azukre handiko elikagaiek osatua.

Dietaren arau nagusiak hauek dira:

• Dietan onartzen diren jakiak soilik jan.
• Debekatutako zerrendako janaririk ez da kontsumitu behar.
• Mugatu egunean 1/2 kikara (90 gramo inguru) fruta egunean.
• Saihestu postreak eta bestelako elementu mugatuak.
• Edan ezazu otordu bat ordezteko irabiatua. Egokiena Omni Diet smoothie berdea da.
• Jan proteinak 3-4 orduro.
• Edan ura beste edari batzuen gainean.
• Bisitatu sauna astean bitan zure sistema desintoxikatzeko.

Lehenengo 2 asteetan, baimendutako jakien zerrendatik jango duzu eta debekatutako zerrendako jakiak jatea saihestuko duzu. Zure dietak% 30 proteina izan behar du (batez ere haragi giharrak), eta gainerako% 70 landareetatik etorri behar da.

Smoothieek barazki-fruta 4-1 arteko proportzioa izan beharko lukete edo, batik bat, fruta bat ere ez izatea. Gantz osasuntsua eta gutxienez 20-30 gramo proteina ere sartu beharko lirateke. Errezetak "The Omni Diet" liburuan ematen dira.

Zure gorputzaren pisuaren% 50 ur ontzetan edatea izan behar zenuke egunero (baina egunean 100 ontza baino gehiago ez). Adibidez, 150 kiloko (68 kg) pertsona batek 75 ontzako (2,2 litro) ur kontsumitu behar ditu egunean.

Azkenean, Amenek dietaren jarraitzaileak egunero osagarriak hartzera animatzen ditu, hala nola, D bitamina, magnesioa, probiotikoak eta omega-3. Bere senarrak, Daniel Amen doktoreak, garatutako osagarrien lerroa ere sustatzen du.

2. fasea

2 asteko bigarren fasean, 2. fasean, 1. faseko arauekin jarraitzera animatzen zaituzte baina azukre erantsirik edo irin zuririk ez duten prozesatu gabeko postreak jatea baimentzen dizute. Liburuak adibideen zerrenda eskaintzen du, hala nola, txokolate beltza.

Gainera, egunero ariketa fisikoa egitea espero duzu. Liburuak gomendatzen du egunean 30 minutu oinez hastea eta pixkanaka-pixkanaka 30 minutuko gorputz osoko entrenamendua handitzea, liburuan ematen dena.

3. fasea

Bi asteko fase honek malgutasun handiagoa ematen du janari aukerei dagokionez eta programaren azken fasea da. Dietaren jarraipena egiten baduzu,% 90ean, baimendutako zerrendako elikagaien% 10 onartzen dira baina ez dira gomendagarriak.

Erosi behar baduzu, Amenek gomendatzen du "hiru ziztadaren araua" jarraitzea, hau da, debekatutako janari bateko hiru ziztada hartzea, gozatzea eta gainerakoa botatzea.

Alkohola berriro sartzea baimentzen da baina ez da gomendagarria. Astean 5 ontzako (150 ml) bi ardo baso edan ditzakezu astean, baina azukrea edo glutena duten edari alkoholdunak ekidin behar dituzu, hala nola garagardoa edo koktel mistoak.

Ospakizunetan janariak gozatzeko baimena duzu, hala nola ezkontza, urtebetetzea edo urteurrena. Hala ere, aurrez planifikatu eta gustuko duzun janari debekatu bakarra hautatuko duzu. Oraindik ere, esaten du ez zarela sentimenduak errudun sentitu behar zure aukeren inguruan.

Fase hau gutxienez 2 astez jarraitu behar da, baina ezin hobe mugagabe.

Omni Dietak 2 asteko hiru fase ditu, eta emaitzak ikusteko jarraitu behar dira. Lehenengo bi faseak zorrotzenak dira, eta azken faseak malgutasun apur bat ematen du. Hirugarren faseari mugagabe jarraitu ahal izango zaio.

Sartu eta ekiditeko janariak

Omni Dietak sartu eta ekiditeko janarien zerrenda zehatza eskaintzen du.

Janaria

• Almidoirik gabeko barazkiak: rukula, orburuak, zainzuriak, aguakatea, erremolatxa, piperbeltzak, bok choy, brokolia, Bruselako kimuak, aza, azenarioa, azalorea, apioa, zerba, txikoria, berdea, pepinoa, berenjena, mihilua, baratxuria, jicama, kale eta letxuga , perretxikoak, tipula, errefautxoak, espinakak, kimuak, kalabaza (mota guztiak), tomateak, kalabazinak eta beste
• Haragia, hegaztiak eta arraina: magalak, organikoak, belarrez elikatuak, hormonarik gabekoak, antibiotikorik gabeko barietateak (adibidez, larruazalik gabeko oilaskoa eta indioilarra; behi argala, bisonteak, arkumea eta txerria; eta basoko arrainak eta itsaskiak txirlak, halibutak, sardinzarrak, berdelak, muskuiluak, izokina, bieira, ganba, tilapia, amuarraina eta atuna)
• Proteina hautsa: azukrerik gabeko ilarra edo arroz proteina hautsa (steviarekin gozatutakoak onartzen dira)
• Arrautzak: kaiolarik gabeko omega-3 arrautzak (gorringoak eta zuriak onartzen dira)
• Gantzak eta olioak: landareetan oinarritutako olioak, almendra, kokoa, mahatsondoa, makadamia intxaurra eta oliba olioak (organikoak, hotz sakatuak eta findu gabeak izan behar dira)
• Gazi gabeko fruitu lehorrak eta haziak: mota guztiak baimenduta daude, beren butarrak barne
• Irinak: fruitu lehorrak eta haziak dituzten ale ez diren irinak (adibidez, almendra irina)
• Belarrak eta espeziak: mota guztiak onartzen dira, freskoak edo lehorrak izan daitezke
• Edulkoratzaileak: stevia ateratzea bakarrik onartzen da kopuru txikietan
• Edariak: ura, te berdea eta landare esne gozorik gabeko almendra, kokoa, kalamua eta arroz esnea bezalako
• "Omni NutriPower" elikagaiak: kakao hautsa eta hagaxkak (% 100ean puruak izan behar dira, "holandar prozesatuak" eta txigortu gabeak), kokoa eta bere produktuak (ura, esnea, haragia, gurina, olioa), goji baia eta hautsa, makadamia fruitu lehorrak eta bere produktuak (olioa, gurina) ), granada (forma osoa eta hautsa) eta gari-belarra

Mugatzeko elikagaiak

• Fruta: aukeratu baia freskoak edo izoztuak gehienetan (mugurdiak, ahabiak, masustak eta marrubiak). Beste fruitu batzuk onartzen dira noizean behin (adibidez, sagarrak, abrikotak, platanoak, melak, gereziak, dragoi fruituak, mahatsak, pomeloa, kiwi, limoia, litxea, lima, mangoak, meloiak, laranjak, mertxikak, udareak, anana, granadak eta sandia)
• Glutenik gabeko aleak: arroz beltza, Ezekiel ogia ernamuina, sasi-zerealak (amarantoa, buckwheat eta quinoa), altzairuzko oloa eta tortilla
• Landare proteina: babarrun eta dilista guztiak lehortu behar dira, gauaz busti eta jan aurretik prestatu (ez da onartzen lehen bi faseetan)
• Sukaldeko olioak: kolola, artoa, ghee, safflower eta landare olioak (saiatu ahalik eta gehien mugatzen)
• Edulkoratzaileak: azukre alkoholak mugatu (xilitola da aukerarik onena), eztiak gordinik eta pasteurizatu gabe egon behar du (kopuru txikietan erabili)
• Kafea: 5-6 ontzako (150-175 ml) kafea egunean egunean 12: 00ak baino lehen onartzen da

Saihestu beharreko jakiak

• Barazkiak: patata zuriak
• Karbohidratoak: karbohidrato sinple guztiak (adibidez, gosaltzeko zerealak, berehalako ogia, ogi gehienak eta irin zuria, azukrea, pasta eta arroza) eta aleak (adibidez, garagarra, artoa, zekalea eta garia)
• Animalien proteina: txerrikia, urdaiazpikoa, komertzialki hazitako behi eta hegaztiak, baserriko hazitako arrainak eta haragi prozesatu guztiak (adibidez, hirugiharra, bazkaltzeko haragiak, pepperoni eta saltxitxa)
• Landare proteina: sojaan oinarritutako jakiak (esnea, proteina barrak, proteina hautsa, olioak eta azpiproduktuak, etab.)
• Esnekiak: esneki guztiak saihestu behar dira (gurina, gazta, krema, izozkia, esnea eta jogurtak) - hala ere, ghee baimenduta dago
• Artoan oinarritutako produktuak: fruktosa altuko arto almibarra, arto olioa, krispetak, arto almidoia eta arto patata frijituak
• Elikagai prozesatuak: labean egindako produktuak (adibidez, croissantak, erroskilak eta magdalenak), pastelak eta cupcakes, gozokiak, patata frijituak (patata, barazkiak eta nacho), gailetak, janari azkarra, izoztutako afariak, elikadura tabernak eta azukrerik gabeko jakiak eta gozokiak
• Edulkoratzaileak: azukre prozesatu guztiak (azukre arrea eta zuria, agabak eta astigarrak almibarretan), edulkoratzaile artifizialak (adibidez, aspartamoa, sakarina eta sukralosa), marmeladak, gelatinak eta marmeladak
• Edariak: zuku mota guztiak (baita% 100 zukua ere), edari energetikoak, limonada, fruta ukabilkada eta ohiko eta dietako sodak
• Kondimentuak: osagai mugatuak dituztenak (adibidez, barbakoa saltsa, ketchup eta soja saltsa)
• Genetikoki eraldatutako elikagaiak (transgenikoak): transgenikoen elikagai guztiak saihestu behar dira

Omni Dietak prozesatu gabeko elikagai osoak jatea sustatzen du esnekiak, glutenak, aleak, babarrunak, dilistak, patatak, artoa, azukrea eta debekatutako beste jaki zerrenda luzea saihestuz.

Pisua galtzen lagun al dezake?

Omni Dietaren aldarrikapen handienetako bat da 2 astetan 12 kilo (5,4 kg) botatzen lagun zaitzakeela.

Omni Dietak gutxienez prozesatutako elikagai osoak ditu ardatz eta proteinak azpimarratzen ditu. Zuntz ugari duten barazki, gantz osasungarri eta proteina gehiago jateak pisua galtzea bultzatzen duela frogatu da kaloria gutxiagorekin betea sentitzea sustatuz (,).

Dietak gantz eta azukre ugari duten elikagai ultraprozesatu ugari biltzen dituen murrizketen zerrenda handia duenez, hasi baino kaloria gutxiago jango duzu. Gainera, zure errutinari ariketa gehiago gehitzeak kaloria-defizita areagotzen du.

Hala ere, esnekiak, glutenak eta aleak saihesten diren arren, ikerketa mugatuek frogatu dute hori egitea beharrezkoa dela pisua galtzeko.

Izan ere, ikerketa gehienek iradokitzen dute pisua galtzeko programa arrakastatsuenak elikagai prozesatu gutxiago jatea eta barazki, fruta eta ale osoa kantitate handiagoetan jartzean oinarritzen direla, zenbait elikagai talde edo makroelikagai ezabatu beharrean (,,).

Dietan aldaketa positiboak izan arren, Omni Dieten esperientzia gehien duten pisu galera azkarra ez da sabeleko koipea galtzeagatik baizik eta ura, gantza eta gihar masa galtzearen konbinazioa (,).

Pertsona batek kaloria gutxiago jaten duenean, glukogeno izenarekin ezagutzen den metatutako energia erabiltzen hasten da, ur kopuru handiak gordetzen dituena - glukogeno gramo batek 3 gramo ur hartzen ditu. Gorputzak glukogenoa erretzerakoan ura askatzen du, pisua azkar jaistea lortuz (,).

Gainera, giharrak galtzea ere gerta daiteke. Muskuluak urari eusten diola kontuan hartuta, horrek ur galera gehigarria sor dezake (,).

Pisuaren jaitsiera azkar eta azkar honen ondoren, jende gehienak astean 1-2 kilo (0,45-0,9 kg) inguruko pisu galera txikiagoa eta egonkorragoa izaten du, gorputzak kaloria-sarrerarekin eta kopuruarekin izandako aldaketarekin egokitzen delako. erretako kaloriak (,).

Hala eta guztiz ere, mediku aditu gehienak ados daude pisua azkar galtzea arriskutsua izan daitekeela eta, azkenean, pisua berreskuratzea ekar dezakeela. Hori dela eta, pisu galera geldo eta gradualean zentratzea da onena.

Hala ere, eguneroko ariketa handitzea, elikagai prozesatu gutxiago jatea eta elikagai osasuntsuagoak aukeratzea aukeratzea aldaketa positiboak dira, denboran zehar pisu galera esanguratsua ekar dezaketenak.

Prozesatu gabeko janari gehiago jan eta aldizka ariketa eginez gero, ziurrenik dietan pisua galduko duzu, batez ere epe luzera atxikitzen bazara. Hala ere, agindutako pisu galera azkarra gantzak baino gehiago ur pisua galtzeagatik da seguruenik.

Balizko onurak

Jende askok Omni Diet pisua galtzeko hasten duen arren, badira beste onura potentzial batzuk ere.

Janari osoa, landu gabea

Omni Dietak, neurri handi batean, landu gabeko elikagai osoekin osatutako dieta kontsumitzean oinarritzen da.

Osasun arloko aditu gehienak bat datoz ultraprozesatutako elikagaien kontsumoa mugatzea onuragarria dela osasunerako, elikagai horiek osasungarriak ez diren koipeak, azukreak eta kaloria hutsak izaten baitituzte (,).

Barazkiz, proteina giharrez eta gantz osasuntsuez betetako dieta jatea osasun emaitza hobeekin lotuta dago, hala nola obesitatea izateko arrisku txikiagoa, bihotzeko gaixotasunak, diabetesa, hantura eta zenbait minbizi mota (,,,).

Izan ere, 5,2 urteko median 105.159 parte-hartzaileren ondoren egindako ikerketa handi batek aurkitu zuen elikagai ultraprozesatuetako kalorien% 10eko igoera bakoitzeko% 12 eta% 13ko gaixotasun kardiobaskularrak eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua zutela, hurrenez hurren. ().

Hori dela eta, prozesatu gabeko janari gehiago kontsumitzea sustatzen duen edozein dietak zure osasuna mesede egingo du.

Ez da kaloria zenbatzen

70/30 dieta gida jarraitzen duzun bitartean, ez da espero kaloriarik zenbatuko duen Omni Dietean, bazkari bakoitzaren elikagaien kalitatean oinarritzen baita kaloria kopurua baino.

Dietako elikagai gehienek zuntz eta proteina ugari dutenez, gosea eta janaria kontrolatzen lagunduko dizute, digeritzeko denbora gehiago behar baitute. Dietak jateko ikuspegi intuitiboa ere sustatzen du zure gorputzak gosea duela adierazten duenean jateko baimena emanez ().

Hala ere, elikadura intuitiboa da arrakasta handiena janari murrizketarik ez dagoenean. Dieta honek mugarik gabeko jakien zerrenda handia duela kontuan hartuta, janarien aukeren inguruko antsietatea areagotu dezake eta, azkenean, ez dio jaramonik egiten gorputzak nahi duena entzuteko premisa (,,).

Bizimodu aldaketetan arreta jarri

Dieta gehienek ez bezala, Omni Dietak osasunerako ikuspegi integrala bultzatzen du.

Dieta aldatzeaz gain, Amenek sukaldaritza aholku osasuntsuak eskaintzen ditu eta irakurleei janari osasuntsua aukeratzen, etiketak irakurtzen eta ariketa zati kontrolatzen irakasten irakasten die.

Era berean, ohiko ariketa fisikoa bultzatzen du, esker ona lantzea eta estresa kontrolatzeko teknikak, hala nola meditazioa.

Omni Dietak prozesatu gabeko elikagai oso gehiago jatea bultzatzen du, osasuna eta pisua hobeto kontrolatzearekin lotuta. Dietak, gainera, zure gorputzaren gose naturalak entzutea bultzatzen du eta osasunerako ikuspegi integrala hartzen du.

Balizko alde txarrak

Arrakastatsuak izan diren arren, Omni Dietak alde txarrak ditu.

Oso murriztailea

Amenek gose eta gabezia sentimenduak gutxituko dituela agintzen duen arren, dietak murrizketa zerrenda luzea du.

Dieta behar bezala jarraitzeko, esnekiak, glutenak, aleak, azukrea, almidoi barazkiak, babarrunak, dilistak eta aurrez prestatutako jaki eta postre guztiak murriztu edo asko murriztu behar dituzu.

Jende gehienarentzat, horrek malgutasunerako tarte gutxi uzten du eta jateko beste alderdi garrantzitsuak alde batera uzten ditu, hala nola, kultura, tradizioa eta ospakizunak. Adibidez, babarrunak eta dilistak dietaren zati handi bat osatzen dute zenbait kultur taldek, baina oso gomendagarriak dira.

Dieta arrakastatsuenak eskuragarriak, kulturalki onargarriak eta atseginak direnak dira, eta epe luzera jarraitu daitezke (,).

Dietan oinarritutako mezularitza

Liburuak ikuspegi orekatua duela dioen arren, jokabide eta mezu kezkagarriak bultzatzen ditu.

Adibidez, "hiru ziztadaren arauak" pertsona batek postre edo mugarik gabeko janari baten hiru ziztadetara soilik mugatzen du. Zaporea kaloriarik eta azukrerik gabe gozatzea da ideia, jokabide mota horrek ez du oreka hartzen.

Gainera, liburuak aldizka "toxina" eta "pozoia" bezalako terminoak erabiltzen ditu elikagaiak kaltegarriak eta txarrak direla adierazteko, eta horrek dietaren mentalitate "ona versus txarra" areagotzen du. Azken batean, horrek erru sentimenduak eta janariarekin harreman txarra susta ditzake.

Izan ere, janaria termino moralistak erabiliz deskribatzen dutenek, hala nola "onak" eta "txarrak", janari osasuntsuagoak eta aurre egiteko jokabideak, hala nola estresa jatekoak, dituztela erakutsi dute termino horiek erabiltzen ez dituztenek ().

Dietaren izaera murriztailea eta janariari kalterako ematen dion arreta dela eta, janariarekin harreman negatiboa sor dezake, batez ere elikadura desorekatuaren historia dutenetan ().

Garestia eta eskuraezina

Amen-ek janari eta osagarri ekologikoen zerrenda luzea gomendatzen du, normalean garestiagoak eta askorentzat eskuragarriak ez direnak.

Horrez gain, janari merkeak gomendatzen ditu, hala nola babarrunak, dilistak, patatak, artoa eta esnekiak, kostu eraginkorrak eta elikagarriak direnak (,).

Dieta honek sauna bat desintoxikatzeko aldian-aldian erabiltzea eskatzen du, zure gorputza desintoxikatuko duenaren frogarik ez dagoen arren. Jende askok ez du saunara ohiko sarbidea edo ekonomikoki ezin du ordaindu, bizimodu hori are zailagoa bihurtuz ().

Omni Dieta oso murriztailea da, garestia eta jende talde askorentzat irisgarria. Bizimodu orekatua bultzatzen duela aldarrikatu arren, elikadura portaera desordenatuak sustatzen ditu eta dietaren inguruko ikuspegia du.

Beheko lerroa

Omni Diet ezaguna egin da jateko modu orekatu gisa aldarrikatu delako.

Elikagai osoak jatea, aldizka ariketa fisikoa egitea, estresa kudeatzea eta bestelako portaera osasuntsuak izatea osatzen duen bizimodu integrala hartzen du bere baitan. Elkarrekin, hauek pisua galtzen lagun dezakete, batez ere bizimodu mota hau normalean jarraitzen ez baduzu.

Hala ere, dietak zientziak onartzen ez dituen murrizketa ugari ditu eta, azkenean, dieta epe luzean jarraitzea oso zaila da.

Dietak berreskuratzeko ezaugarri batzuk baditu ere, badira beste dieta osasungarri eta iraunkorragoak.