Zertarako erabiltzen da Omega 3, 6 eta 9 eta nola hartu

Alai

• Zertarako balio du
• Nola hartu
• Bigarren mailako efektu posibleak

Omega 3, 6 eta 9 zelulen eta nerbio sistemaren egitura mantentzeko, kolesterol txarra jaisteko, kolesterol ona handitzeko, bihotzeko gaixotasunak prebenitzeko balio dute, ongizatea handitzeaz gain, immunitatea hobetuz.

Arrainetan eta barazkietan erraz aurkitzen den arren, osagarritasuna garuneko funtzioa hobetzeko eta baita haurrengan ere adierazi daiteke, adibidez, hiperaktibitate kasuetan nerbio sistemaren heltzen laguntzeko.

Omega 3, 6 eta 9 gantz-azido esentzialak bezala ere ezagunak dira kapsuletan osagarri moduan kontsumitzen diren gantz onak, erabilera errazteko eta haien onurak lortzeko, nahiz eta itsasoko arrainen dietan ere, hala nola izokina, sardina. eta hegaluzea, eta olio hazietan intxaurrak, liho haziak, almendrak eta gaztainak bezalakoak. Egiaztatu omega 3 iturriak dietan.

Zertarako balio du

Omega 3, 6 eta 9ren osagarriak hainbat abantaila ditu, hauetarako adierazten da:

• Garunaren garapena eta funtzioak hobetzea, hala nola memoria eta kontzentrazioa;
• Pisua galtzen lagundu, asetasuna hobetuz eta disposizio gehiago sortuz;
• Gaixotasun kardiobaskularrei aurre egitea, hala nola bihotzekoak eta iktusak, eta diabetesa;
• Kontrolatu kolesterola kolesterol txarra eta triglizeridoak jaitsiz eta kolesterol ona handituz. Jakin ezazu zein izan behar duten kolesterol mota bakoitzerako gomendatutako balioak;
• Aldartea hobetu;
• Osteoporosia prebenitu;
• Mantendu zure larruazala osasuntsu;
• Immunitate funtzioak hobetzea eta minbizi mota batzuk prebenitzea.

Abantailak lortzeko, gantz azido horiek gorputzean orekatuta egotea gomendatzen da, kontsumitzen direnez, omega 3 kantitate handiagoa izan dadin, omega 3 gehiegiak omega 3arekin alderatuta kalteak ekar ditzakeelako, hala nola hanturazko eragina gorputzean.

Nola hartu

Oro har, omega 3, 6 eta 9 osagarrien dosi gomendatua egunean 1 edo 3 kapsula da. Hala ere, gantz-azido horien beharrezko dosia aldakorra da pertsona bakoitzarentzat eta, horrez gain, kapsuletako dosiak markaren arabera alda daitezke, beraz, dosi aproposa zein den jakiteko medikuarekin edo nutrizionistarekin kontsultatzea gomendatzen da. pertsona bakoitzarentzat.

Gogoratu behar da, oro har, omega 3 dela gehigarrirako beharrezkoena eta kantitate handiagoan egon behar dela, omega 6 elikagaietan erraz aurkitzen baita eta omega 9 gorputzak sor dezakeelako.

Horrela, pertsona batek, batez beste, 500 eta 3000 mg arteko omega 3 behar ditu egunean, eta horren zenbatekoa, batez beste, mega 6 eta 9. kopuruaren bikoitza da. Gainera, adierazitako osagarriak kopuru handiagoak dituztenak dira. azido eicosapentaenoikoa (EPA) eta azido docosahexaenoikoa (DHA) beren konposizioan.

Bigarren mailako efektu posibleak

Omega 3, 6 eta 9 kontsumitzearen bigarren mailako efektu nagusietako batzuk gehigarriaren gehiegizko kontsumoarekin lotzen dira, eta buruko mina, sabeleko mina, goragaleak, beherakoa eta hanturazko prozesuak areagotu daitezke, batez ere osagarria gehiegizko kontsumoa denean.

Ikusi hurrengo bideoa eta ikusi omega 3 janaria nola lortu: