Oatmeal Dietak benetako pisua galtzeko emaitzak lortzen al ditu?

Alai

• Zer da olo-dieta?
• Zer jaten duzu oatmeal dietan?
• Zein dira olo-dieta janez gero osasunarentzako onurak?
• Olo-irinaren dietaren arriskuak
• Olo-dietak pisua galtzen lagunduko al dizu?
• Beheko lerroa
• G:
• A:

Ikuspegi orokorra

Olo irina olo lehorrez egina dago. Oloa elikagai onura ugari dituen ale osoa dela uste da. Oloa gosari gogokoena da jende askorentzat, batez ere negu garaian. Bere zaporea eta mantenugaien edukia fruta edo bestelako elementuak gehituz handitu daiteke.

Gertakari hauek ikusita, ez da harritzekoa olo-irinaren inguruan sortutako dieta egotea. Oatoaren dieta osasuntsua al da eta benetako pisua galtzeko emaitzak ematen al ditu?

Ikus dezagun zer den ogi-dieta eta pisua galtzeko helburuak lortzeko probatu nahi baduzu.

Zer da olo-dieta?

Olo irinaren dieta oatearen inguruan zentratzen da, izenak dioen bezala. Baina oloa jan baino zerbait gehiago dago. Oinarrizko kontzeptua egunero otordu bat edo bi egiteko ogi-irina jatea da.

Bi fase biltzen dituen oatmeal dietaren plana ere badago. Hauek dira:

• 1. fasea: jan hiru eguneko otordu bakoitzeko lehenengo astean. Denbora tarte horretan, olo osoak bakarrik jan beharko zenuke eta ez berehalako ogia. Oloarekin eta mokadutxoekin fruta batzuk har ditzakezu.
• 2. fasea: lehen astea edo fasea igaro ondoren, oat-irina jango duzu egunean bi edo bi otordutan, beste otorduetarako gantz gutxiko aukera osasuntsuarekin. Fase honetan fruta eta barazki gehiago gehitzen dira eta berehalako oat-irina jateko baimena duzu.

Beste aukera sei eguneko otordu plan bat da, eguneko otorduetako bi ogi-irina barne hartzen duena. Bi faseko aukeraren bigarren fasearen antzekoa da. Otordu bakoitzeko zazpi eguneko ogi osoa saltatuko zenuke.

Zer jaten duzu oatmeal dietan?

Olo-irina egiterakoan, gomendatutako errazio neurria 1/2 kikara da. Gosaltzeko eta bazkaltzeko, oloa da zure sarrera nagusia.

Esne gaingabetua eta alboan fruta batzuk gehitzeko edo jateko eta gantz gutxiko jogurtak emateko aukera ematen du. Kanela zaporerako gehigarri bikaina da.

Goizeko askaria izango duzu, normalean fruta freskoa izan ohi dena, eta arratsaldeko barazki gordinak edo fruitu lehorrak.

Afaltzeko, planean oilaskoa, arraina, txuleta mehe txiki bat edo indioilar hanburgesa bat kalabazin patateekin plantxan daude. Eta, gozatzeko, kaloria gutxiko postrea egiteko aukera ematen du afaldu ondoren.

Zein dira olo-dieta janez gero osasunarentzako onurak?

Esan bezala, oloa ale osoa da eta dieta osasungarriaren parte izan daiteke. Zuntza ere ematen dute. Uretan egosi den olo kopa erdi batek elikagai hauek ditu:

• 2 gramo zuntz dietetiko
• 3 gramo proteina
• 0 gramo azukre

Oloak ere eguneroko gomendatutako kaltzioaren% 2 eta burdinaren% 6 ditu. Kaloria gutxi dute eta 1,5 gramo koipe besterik ez dituzte.

Olo-irina jatearen onurak bihotzeko gaixotasunak eta kolore-hesteetako minbizia izateko arriskua murriztea dira. Ola bezalako ale osoek ere odol-presioa murrizten eta digestioan laguntzen dute. Olo-irina dieta osasungarri baten parte izan daiteke.

Olo-irinaren dietaren arriskuak

Oloak eta olo-irinak onura ugari eskaintzen dituzte zure osasun orokorrerako. Olo irinaren dieta jartzerakoan kontutan izan beharreko zenbait arrisku daude.

Beti bezala, zure medikuari kontsultatu beharko zenioke dieta plana hasi aurretik. Honek osasuntsu jotzen diren elikagaiez osatutako dieta plana biltzen du, hala nola, oloa. Jakinarazi zure medikuari zure historia medikoa eta izan ditzakezun mediku egoerak.

Olo irinaren dieta oso kaloria gutxiko dieta da, eta mediku batzuek kaloria kopurua baxuegia dela pentsa dezakete dieta osasuntsua mantentzeko. Hori dela eta, baliteke egunero kaloria-kontsumoa areagotzea, oatmeal dieta planean agertzen diren jakiak baino gehiago gehituz.

Olo-irinaren dieta murriztailea da. Egunero otordu bat edo bi egiteko oat-irina jatearen monotoniarekin zaila da itsastea. Horrek pisua galtzea zaildu dezake.

Olo irinaren dieta jateko arriskuak txikitu egin daitezke otorduen plana egokituz. Kaloriak zure medikuak gomendatutako kopuru batera igotzeaz gain, barietate gehiago gehi ditzakezu barazki gehigarriak eta beste alde osasuntsuak erabiliz, fruta desberdinak barne.

Estrategia horrek dieta murriztaile horren monotonian lagun dezake.

Olo-dietak pisua galtzen lagunduko al dizu?

Behar bezala jarraituz gero, olo-dietak pisua galtzeko plan orokorrean lagun zaitzake. Otorduen planak kaloria eta koipe gutxikoak dira eta janari osasuntsuak aukeratzen dituzte.

Olo irinak berak pisua galtzen lagun dezake, beste elikagai batzuek baino denbora gehiagoz sentitzen lagunduko zaituztelako. Olo-irinaren zuntzak digestio-aparatua ere lagun dezake.

Olo-irina kostu txikiko aukera da eta horrek parte hartzea dirua kostatzen duen edo otordu berezi garestiak behar dituen pisua galtzeko sistema baino itsastea erraztuko du.

Bizimodu osasungarria edo dieta planekin gertatzen den moduan, egunero ariketa mota bat sartzea gomendatzen da. Horrela, egunero erretzen dituzun kaloria kopurua handitu egingo da, baita gorputza sasoian mantenduko ere, eta muskulu masa galtzeko potentziala murriztuko da.

Beheko lerroa

Oatmeal aukera ona da edozein dieta osasuntsuetan sartzeko. Zure bihotzaren osasuna eta osasuna hobetuko ditu. Behar bezala eginez gero, olo-dieta pisua galtzeko modu eraginkorra izan daiteke.

G:

Dieta murriztaileak (hala nola, olo-dietak) arriskutsuak al dira zure osasunerako?

A:

Bai, janari bat goresten duten muturreko dietak beste elikagai osasungarriak baztertzen dituzten bitartean arriskutsuak izan daitezke zure osasunerako. Hau metabolismoan, gorputzaren osaeran, hesteetako bakterioetan eta mantenugaietan hartutako aldaketengatik gertatzen da. Muturreko dietak elikagaiekin harreman negatiboa ere sustatzen du eta askotan ez ditu jateko portaeren azpiko arrazoiak jorratzen. Olo-irinaren dietaren 1. fasea muturrekoa da eta ez da gomendagarria. 2. fasea orekatuagoa eta gutxiago murriztailea da. Beraz, arrisku gutxiago dakar. Hala ere, nekez jende gehienak gai izango da dieta horri epe luzean eusteko, eta horrek pisua berreskura dezake dieta behin amaituta.