5 gosari osasuntsu aukera pisua galtzeko

Alai

• 5 gosari osasuntsu aukera
• Egokitu errezetak gosarian
• 1. Platano krepa oloarekin
• 2. Ogi faltsua
• 3. Etxeko gaileta integrala
• 4. Fruta bitamina
• 5. Nahastu jogurta fruitu lehorrekin
• Nola izan behar da pisu entrenamendua egiten dutenen gosaria

Pisua galtzeko gosariaren mahaian egon beharko luketen jaki batzuk hauek dira:

• Zitrikoak bezalakoak anana, marrubia edo kiwi, adibidez: fruta hauek, kaloria gutxi izateaz gain, goizean zehar gosea murrizteaz eta hestea erregulatzeaz eta sabelaren hantura gutxituz arduratzen diren ur eta zuntz asko dituzte;
• Esne gaingabetua edo soja, olo edo arroz edariak: kaltzio kopuru handia dute kaloria gutxiagorekin eta gosariaren nutrizio balioa handitzen dute dieta kaltetu gabe;
• Granola edo ogi integrala zuntzetan, bitaminetan eta mineraletan aberatsak diren karbohidratoen iturri onak diren haziekin, pisua galtzen eta itsatsitako hestea askatzen laguntzen dutenak.

Gosaria aldatu eta koiperik ez hartzeko alternatiba da esnea beharrean gantz gutxiko jogurta jatea. Ogiarekin jateko, gazta zuri zati bat pisua galtzeko aukerarik onena da.

5 gosari osasuntsu aukera

Gosaria otordu garrantzitsua da egunean zehar errendimendu intelektuala areagotzeko eta ongizatea bermatzeko; beraz, goserik gabe ere gomendatzen da eguna gutxienez zukua, esnea edo jogurt likidoa bezalako edari batekin hastea eta, ahalik eta azkarren, egitea. aukera hauetako bat:

1. Frantziako ogia Minas gazta eta laranja zuku baso bat;
2. Granola jogurt arruntarekin eta sagar zatiekin;
3. Kafea esnearekin, zerealen ogia gurin pixka batekin eta madariarekin;
4. Ale osoak fruta nahastuekin eta almendra edariarekin;
5. 2 topa soja edaria marrubi irabiatua batekin.

Garrantzitsuena da gosaria saltatzen eguna inoiz ez hastea, eguneroko otordu garrantzitsuenetakoa delako. Ulertu zer gertatzen den zure gorputzean gosaltzen ez duzunean.

Egokitu errezetak gosarian

1. Platano krepa oloarekin

Osagaiak:

• 1 platano
• 1 arrautza
• 4 koilarakada olo bran
• 1 koilaratxo kanela edo koipe gutxiko kakao hautsa

Prestaketa:

Platanoa oratu eta nahastu arrautza, oloa eta kanela, dena sardexka batekin irabiatuz. Irabiagailuan edo nahasgailuan jotzea ekidin beharko zenuke, likidoegia ez bihurtzeko. Ondoren, koipeztatu zartagina koko olioarekin eta jarri zatitan gorritzeko.

2. Ogi faltsua

Osagaiak:

• 1 kopa jogurt arruntarekin
• jogurt edalontziaren neurri bera, gari osoaren irina
• bota oreganoa edo erromeroa bezalako belarrak
• gatza dastatzeko

Prestaketa:

Osagaiak ontzi batean nahastu, koilara batekin nahastuz eta ondoren egin krepe bat bezala. Zartagin ertain bat oliba olioarekin koipeztatu, soberakina kenduz eta ondoren ore pixka bat gehitu gorritzeko. Biratu urre marroia dagoenean, bi aldeetatik egosi ahal izateko. Zerbitzatu gazta zuriarekin eta tomatearekin, adibidez.

3. Etxeko gaileta integrala

Osagaiak:

• 1 arrautza
• 2 koilarakada olo
• Kopako 1 irin integrala
• Koilara 1 sesamo
• 1 koilarakada liho osoko
• 2 koilarakada kakao hauts giharrez
• 1 koilarakada gurin

Prestaketa:

Osagai guztiak oso ondo nahastu eta neurri bereko bolatxoak egin, oratu poliki-poliki azkarrago labetzeko eta labean sartu ertainean 20 minutu inguru.

4. Fruta bitamina

Osagaiak

• 1 kopa 180 ml jogurt osoarekin
• 1 platano
• papaia erdi
• 1 koilarakada olo

Prestaketa:

Irabiatu guztia irabiagailuan eta hartu ondoren.

5. Nahastu jogurta fruitu lehorrekin

Gosaltzeko beste ideia on bat katilu batean jogurt arrunta, 2 koilarakada (kafe) ezti, 2 koilarakada granola eta fruta zatiak jartzea da, hala nola platanoa, udarea edo laranja, adibidez. Goxoa izateaz gain, oso osasuntsua da.

Ikusi hurrengo bideoa eta ikusi ogia ordezkatzeko 3 errezeta nola prestatu:

Nola izan behar da pisu entrenamendua egiten dutenen gosaria

Gosaldu eta handik gutxira pisu entrenamenduak egiten dituztenentzat, bazkari honek energia gehiago eman beharko luke, giharrak ez galtzea ekiditeko. Beraz, garrantzitsua da eztia, oilasko urdaiazpikoa, arrautza egosia, oloa eta fruta gelatina gehitzea, adibidez.

Entrenamendua oso goiz gertatzen denean, gosaltzeko adibide egokia da soja esnea bitamina sagarrarekin, madariarekin eta papayarekin, sabela bete gabe energia edukitzeko, ariketa fisikoa ez molestatzeko. Hala ere, entrenamendua egin ondoren garrantzitsua da gosari osasuntsua eta osasuntsua hartzea, sendatze ona eta giharren hipertrofia gerta daitezen.