Begien lehorrei buruzko nutrizio gida

Alai

• Barazkiak
• Frutak
• Arraina eta haragia
• Esnekiak
• Jakitegia grapak
• Pintxoak
• Edariak
• Eraman

Dieta nutritiboa jarraitzea ezinbestekoa da zure begiek osasun ona izaten jarrai dezaten. Ikusmena zorrotz mantentzen eta begi baldintza batzuk garatzea eragotz dezaketen elikagai ugari daude. Begi lehor kronikoa bezalako egoera batekin bizi bazara, bitamina eta mineral ugari duten jakiak kontsumitzeak sintomak arindu ditzake.

Ikusi janari dendako elikagai trinko eta osasungarrien zerrenda hau. Horiek guztiek onurak dituzte zure begientzat.

Barazkiak

Begien mesederako funtsezko mantenugaiak eskaintzen dituzten hainbat barazki daude. Barazki askok luteina eta zeaxantina izeneko antioxidatzaileak dituzte, begiak argi kaltegarritik babesten laguntzen dutenak. Adibidez, hosto berdeak, brokolia eta brusela kimuak dira mantenugai horien iturri onak.

Beste barazki batzuek beta karotenoa dute, gorputzean A bitamina bihurtzen dena eta ikusmenean laguntzen duena. Azenarioa eta patata gozoa dira elikagai hori duten barazkien bi adibide.

Frutak

Fruta askok antioxidatzaile eta bitaminak dituzte, begietan kalteak murriztu eta babesa eman dezakete. Adibidez, ahabiak antocianina izeneko antioxidatzailea daukate, begien babesa eman eta ikusmena hobetu dezakeena.

Laranjak, pomeloak eta limoiak bezalako zitrikoek C bitamina dute, begiak osasuntsu mantentzen lagun dezakeen beste antioxidatzaile bat.

Arraina eta haragia

Izokinak, atunak eta sardinak omega-3 gantz azidoak dituzte, eta hantura murrizten dutela frogatu da. Izokina, sardina eta berdela ere D bitamina iturri onak dira, eta horrek makula endekapenaren prebentzioa laguntzen du, ikusmenaren galera ekar dezakeen begi gaixotasunak.

Haragiei dagokienez, gibelak A bitamina du eta behi haragia, ostrukarena eta indioilarra zink iturri onak dira. Zinka begi osasuntsuetan aurkitzen den eta kalteetatik babesten duen minerala da.

Esnekiak

Esneki askok zure begientzako onak diren bitaminak eta mineralak dituzte. Esneak eta jogurtak A bitamina eta zinka dituzte. Arrautzak luteina eta zeaxantina dituzte, hosto berdeetan aurkitzen diren antioxidatzaile berak. Gazta batzuek A bitamina dute, ricotta gaztak bezala.

Jakitegia grapak

Giltzurrunek eta lima babarrunek bezalako lekaleek zinka dute, eta liho haziak omega-3 gantz azidoak ditu. Gainera, gari-ernamuina E bitamina iturri ona da, denboran zehar begi kalteak prebenitzen lagun dezakeen beste bitamina bat.

Pintxoak

Egunean zehar jan ditzakezun hainbat pintxo zure begientzako onuragarriak dira. Fruitu lehor askok, adibidez, funtsezko bitaminak eta antioxidatzaileak dituzte. Intxaurrak omega-3 gantz azidoen iturri dira eta almendrak eta ekilore haziek E bitamina dute.

Edariak

Te berdeak katekinak izeneko antioxidatzaile onuragarriak ditu, hanturaren aurkako propietateak ere badituzte. Gainera, beti da garrantzitsua urarekin hidratatuta egotea egun osoan zehar.

Eraman

Begi lehor kronikoa bezalako egoerarekin bizi bazara edo begiak osasuntsu mantentzen saiatzen ari zaren ala ez, garrantzitsua da bitaminak eta mineralak dituzten elikagaiak elikagaiak gehitzea zure dietan. Elikagai horiek zure begietan kalteak ekiditeaz gain, sintomak ere murriztu ditzakete. Begi lehor kronikoak zure eguneroko bizitzan eragin handia badu, hitz egin zure medikuari zure tratamendu aukerei buruz.