Erroskilen kaloriei buruzko datu hauek harritu egingo zaituzte

Alai

• Zerk eragiten die erroskilen kaloriei?
• Donut Kalorien adibideak
• Erlazionatutako elementuak
• Donut beiraztatu arrunta
• Donut izoztua krema betearekin
• Berezitasun erroskilak gainekoekin (hau da, gailetak eta krema)
• Erroskilaren kaloriak beste gosari opilekin nola alderatzen diren
• Donut kalorien beheko lerroa
• Berrikuspena

Larunbat goizean okindegiko lasterketa bat, zure latte gogokoena eta erroskila batekin osatua, asteburuan jotzeko modu ezin hobea dirudi. Baina donut-en kaloriekin kezkatu behar al zara? Zer gertatzen da azukrearekin? Ondo dago erroskilak jatea bakoitza asteburu?

Lehenik eta behin, jakin hau: Egia den arren, jaki batzuek beste batzuek baino nutrizio-balio handiagoa dutela (kale vs. gozokiak, nahi izanez gero) horrek ez du esan nahi janaririk berez "ona" edo "txarra" denik eta jaten dituzun gauzak horrela etiketatzea. benetan zure osasun mentalean eragin kaltegarri batzuk izan ditzake eta dieta-kulturaren toxikotasuna iraunarazten du.

Beheko lerroa? Ez egin. A, eta erroskilak ez dira gaiztoak.

Oraindik, gehiago dago jakiteko opariak dieta osasuntsu batean nola sortu jakiteko. Adibidez, batez besteko erroskilak (4 hazbete inguruko diametroa) 253 kaloria, 14 gramo gantz eta 4 gramo proteina ditu, gehi 14 gramo azukre. Baina erroskilak guztiak ez dira berdinak sortzen. Fabrikatzen diren moduaren arabera edo betegarria edo glasea dutenen arabera, batzuek 400-500 kaloria edo gehiago izan ditzakete erroskil bakoitzeko, dio Maggie Michalczyk-ek, Chicago-ko egoitzako dietista erregistratuak. Hori da erroskila kaloria asko elikadura mantentzeko indar handirik gabe.

Zerk eragiten die erroskilen kaloriei?

Beraz, nola esan dezakezu zenbat donut kaloria kontsumitzen ari zaren? Kontuan hartu beharreko gauza batzuk daude:

• Nola prestatzen diren: Frijituta ala labean? Erroskilak frijituak normalean labean erroskilak baino kaloria gehiago izango ditu, oliotan egosita daudelako.

• Nolako arrautza mota: Donutsak, normalean, legamia edo pastelaren arrautzez egiten dira. Legamia eroso erroskilek normalean pastel erroskilek baino kaloria gutxiago izaten dute, ehundura trinkoagoa baitute.

• Osagarriak: Oinarrizko glaze edo hautsez gain, erroskilak esnegain harrotua eta cookie-k xehatuta daude, zereal koloretsuak eta hirugiharra. Nahiko agerikoa da, baina zenbat eta osagarri gehiago, orduan eta donut kaloria gehiago kontsumitzen duzu.

• Betegarriak: Krema, txokolatea edo marmeladak dituzten erroskilak beteta, betetzen ez direnek baino kaloria eta azukre gehiago izango dituzte.

• Neurria: Erroskilak tamaina guztietan daude, mokadu bakarreko erroskilak zuloetatik hasi eta zure eskua baino gozoki handietaraino. Doughnut baten tamaina estandarrak, ordea, 3 hazbeteko diametroa du, dio Michalczyk-ek. Jakina, zenbat eta erroskila handiagoa izan, orduan eta kaloria gehiago izango ditu eta orduan eta topa gehiago edukiko ditu.

Oro har, erroskila gehienek kaloria, koipe eta karbohidrato asko dituzte, eta mantenugai gutxi, dio Roxana Ehsani, M.S., R.D., C.S.S.D., L.D.N., Nutrizio eta Dietetika Akademiako bozeramaileak. (Erlazionatua: The Healthiest Orders at Dunkin 'Donuts)

Donut Kalorien adibideak

Erroskilen kaloria sorta asko aldatzen den arren, hona hemen topatzen dituzun erroskilen kalorien adibide batzuk, Ehsaniren arabera. (Lotua: Etxeko erroskilen errezeta gozoak)

Erlazionatutako elementuak

Donut beiraztatu arrunta

• 190-480 kaloria
• 22-56 gramo karbohidratoak
• 11-27 gramo koipe
• 3-5 gramo proteina

Donut izoztua krema betearekin

• 350 kaloria
• 41 gramo karbohidrato
• 19 gramo koipe
• 4 gramo proteina

Berezitasun erroskilak gainekoekin (hau da, gailetak eta krema)

• 390 kaloria
• 49 gramo karbohidrato
• 21 gramo gantz
• 4 gramo proteina

Erroskilaren kaloriak beste gosari opilekin nola alderatzen diren

Zaila da konparazio zuzena egitea, gosari-opilak, erroskilak bezala, kaloria-edukia asko aldatzen delako osagaien, tamainaren eta prestatzeko metodoaren arabera. Gainera, izenak engainagarriak izan daitezke: adibidez, esan dezakezun bran magdalena edo platano ogi xerra dela aukerarik onena, baina kaloria, koipe eta azukre ugari izan dezakete oraindik, dio Ehsanik. (Orain banana ogi gogoa? Barkatu, baina banana-ogi beganoaren eta glutenik gabeko banana-ogiaren errezeta hauek konpondu dezakete hori.😉)

Kruasanak, daniarrak, esneak eta kafe tarta bezalako jakiei dagokienez, guztiak irin finduaz, azukrez, gurinaz edo olioz eta arrautzez eginda daude. Ehsani-k dioenez, zure aukerarik onena gosaltzeko pastel bat hartuko baduzu, alde txikiagoko bat aukeratzea da (ahabia xehatu-muffin masibo horiek ziurrenik azukre, koipe eta kalorietan erroskila gehienak baino altuagoak direla) eta, ahal dela, ale osoekin egina dago. , pozik egoteko zuntz betegarri gehiago edukiko baitu. (Erlazionatuta: Gosari azkar eta osasuntsu bat egiteko magdalen errezetarik onenak)

Are hobe, saltatu kafetegiaren barietatea eta egin zure gosaltzeko gozogintza etxean ale integralak, olio osasuntsua eta azukre gutxiago erabiliz edo azukre alternatiba bat (etxeko Paleo Pop-Tarts, edonor?).

Donut kalorien beheko lerroa

Ez utzi inork esan ezin duzula erroskilak jan. "Erroskila munduko janaririk osasuntsuena ez den arren, janari" ona "edo" txarra "dela ikusita janari inguruan estresa asko sor daiteke eta janari hori kanporatu ahal izango duzu, baimena ematen duzunean oso errudun sentiarazteko. zuk zeuk edukitzea ", dio Michalczyk-ek. Erantsi du erroskilak ikustea noizean behin goza daitekeela (esan larunbat goizean noizean behin) hurbilketa inteligentea dela, benetan gozatu eta aukera osasuntsuak egiten jarraitzeko aukera emango dizuna.

Berrikuspena