Nomofobia: zer den, nola identifikatu eta tratatu

Alai

• Nola identifikatu
• Zer eragiten duen nomofobia
• Mendekotasuna nola ekidin

Nomofobia telefono mugikorrarekin harremanetan ez egoteko beldurra deskribatzen duen terminoa da, ingelesezko esamoldetik eratorritako hitza izanik "telefono mugikorraren fobiarik ez"Mediku komunitateak ez du termino hori ezagutzen, baina 2008az geroztik erabiltzen eta aztertzen da pertsona batzuek telefono mugikorra ez dutenean erakusten dituzten larritasun eta antsietate jokabideak eta larritasun sentimenduak deskribatzeko.

Orokorrean, nomofobia pairatzen duenari nomofobia esaten zaio eta, fobia sakelako telefonoen erabilerarekin lotura handiagoa duen arren, beste gailu elektronikoen erabilerarekin ere gerta daiteke, hala nola ordenagailu eramangarria, adibidez.

Fobia denez, ezin da beti identifikatu jendea telefono mugikorretik urrun egoteagatik antsietatea eragiten duen kausa, baina zenbait kasutan, sentimendu horiek justifikatzen dira gertatzen ari dena ez jakiteko beldurrak. munduan edo laguntza medikoa behar izatea eta laguntza eskatu ezin izatea.

Nola identifikatu

Nomofobia duzula identifikatzen lagun dezaketen seinale batzuk hauek dira:

• Antsietatea sentitzea telefono luzea erabiltzen ez duzunean;
• Lanean hainbat atseden hartu behar dituzu telefono mugikorra erabiltzeko;
• Ez itzali inoiz telefono mugikorra, lo egiteko ere;
• Gau erdian esnatzea telefono mugikorrera joateko;
• Maiz kargatu telefono mugikorra beti bateria duzula ziurtatzeko;
• Etxean telefono mugikorra ahaztean oso atsekabetuta egotea.

Gainera, badirudi nomofobia zeinuekin lotura duten beste sintoma fisiko batzuk mendekotasuna direla, hala nola bihotz taupada handitzea, gehiegizko izerdia, asaldura eta arnasketa azkarra.

Nomofobia oraindik aztertzen ari denez eta nahasmendu psikologikotzat ezagutzen ez denez, oraindik ez dago sintoma zerrenda finkorik; pertsona batzuk sakelako telefonoarekiko mendekotasun maila izan ote dezakeen ulertzen lagunduko duten hainbat forma daude.

Begiratu nola erabili telefono mugikorra arazo fisikoak ekiditeko, hala nola tendinitisa edo lepoko mina.

Zer eragiten duen nomofobia

Nomofobia urteetan zehar poliki-poliki sortu den menpekotasun eta fobia mota bat da, telefono mugikorrak, baita beste gailu elektronikoak ere gero eta txikiagoak, eramangarriagoak eta interneterako sarbidea dutenak izatearekin lotuta dago. Horrek esan nahi du pertsona bakoitza denbora guztian harremanetan jartzeko eta inguruan zer gertatzen den denbora errealean ikus dezakeela, lasaitasun sentsazioa sortzen duela eta ezer garrantzitsurik ez dela galtzen.

Hori dela eta, norbait telefono mugikorretik edo beste komunikazio modu batetik aldentzen den bakoitzean, ohikoa da beldurra izatea zerbait garrantzitsua galtzen ari zaren eta larrialdirik gertatuz gero ez zaituztela erraz iritsiko. Hor sortzen da nomofobia izenarekin ezagutzen den sentsazioa.

Mendekotasuna nola ekidin

Nomofobiari aurre egiten saiatzeko, egunero jarraitu daitezkeen jarraibide batzuk daude:

• Egunean zehar hainbat momentu izatea telefono mugikorra ez duzunean eta aurrez aurreko elkarrizketak izatea nahiago baduzu;
• Pasa ezazu gutxienez zure telefono mugikorrean ematen duzun denbora kopuru bera, norbaitekin hitz egiten;
• Ez erabili telefono mugikorra esnatu ondorengo lehen 30 minutuetan eta lotara joan aurreko azken 30 minutuetan;
• Jarri telefono mugikorra ohetik urrun dagoen gainazal batean kargatzeko;
• Itzali telefono mugikorra gauez.

Zenbait mendekotasun-maila dagoeneko, beharrezkoa da psikologo batekin kontsultatzea terapia hasteko, eta horrek hainbat teknika mota izan ditzake, telefono mugikorraren faltak sortzen duen antsietateari aurre egiteko, hala nola, yoga, meditazio gidatua edo bisualizazio positiboa.